Per què el descans actiu és clau per millorar el teu rendiment esportiu?
El descans actiu és una estratègia esportiva que es basa en un descans entre entrenaments, acompanyat d’un cert nivell d’activitat. Hem fet aquest post per explicar-te en què consisteix.
De seguida entendràs què és el descans actiu; aquesta tècnica és realment important en un programa de rutines de fitness i esportives. És la base per aconseguir els teus objectius al gimnàs o als entrenaments a l’aire lliure.
Efectivament, entrenar sense perÃodes de descans actiu no t’ajudarà a progressar eficientment cap a una forma fÃsica excel·lent. De fet, és una mica al contrari.
Sense descans actiu, la millora esportiva s’assoleix més lentament
Durant el procés de l’activitat esportiva es realitzen constantment moviments de flexió i contracció muscular. Aquesta tensió, naturalment, és positiva, per bé que alguna de les seves microfibres es trenquin. És el conegut fenomen dels cruiximents o agulletes.
Deixar reposar la musculatura treballada en una sessió esportiva és clau per donar-li l’oportunitat de reparar-se. Pots dur a terme moviments de repòs actiu estimulant altres grups musculars o bé fent una activitat fÃsica de baixa intensitat. Un altre dels beneficis d’aquest repòs controlat és l’adaptació que farà el teu cos que es traduirà en un creixement i tonificació muscular més intens.
Què passa, durant aquest descans amb activitat moderada, perquè sigui tan convenient?
Pots practicar el descans actiu entre dues sessions d’entrenament d’exercicis multiarticulars, rutines d’abdominals, exercicis multiarticulars o la disciplina que prefereixis; de fet i els resultats seran ben sorprenents.
Si poses en marxa aquesta estratègia dins els entrenaments, el teu cos ho agrairà enfortint, tonificant la teva musculatura. No només ajudarà en la recuperació muscular durant l’activitat esportiva… Fixa’t quin mecanisme de reacció tan fascinant té l’organisme quan programes un entrenament amb aquests descansos.
 El cos rep un missatge que activa la reparació muscular
Efectivament, els dos o tres primers dies d’entrenament notaràs els efectes del cruiximent. Aquest és un moment clau per fer el repòs adequat i pots triar:
- Fer un dia l’exercici intens i al següent optar per rutines semblants, però a baixa intensitat
- Intercalar dies d’entrenament intens amb dies d’entrenament moderat que treballi músculs diferents
Les dues estratègies donaran un descans a les fibres musculars que s’han activat més intensament, durant la sessió prèvia. Llavors, serà durant aquest descans, quan el teu organisme es concentrarà a reparar les fibres trencades.
D’altra banda, no deixes de realitzar exercici, encara que molt moderat; aixà el cos rep un missatge de reparació rà pida i eficient del teixit danyat. Per aquest motiu recomanem sempre que, quan t’iniciïs en l’esport, no abandonis, malgrat les molèsties.
Però el cos i la seva increïble naturalesa adaptativa no acaba aquà la feina. Ara venen els resultats.
Es consolida el programa d’entrenament fitness i comença el progrés del teu estat de forma
Això succeeix quan fa uns dies que fas exercici intens, intercalat amb el descans actiu. Ara el teu cos ja rep senyals constants d’esforç fÃsic i es prepara. Comença, durant aquesta activitat suau, un procés de regeneració muscular molt intens. El teu cos s’està preparant per enfortir tots els grups musculars involucrats i es tornen més resistents. Agafa energia del cos, els nutrients i l’aigua que necessita per construir, adaptar-se i evolucionar… No només per reparar.
Què significa això? Doncs que la teva musculatura esdevindrà més forta, elà stica i resistent. Significa, també que el greix dipositat entorn dels músculs, comença a cremar-se i desapareix.
Si has practicat exercicis especÃfics amb l’objectiu d’aconseguir una hipertròfia muscular, ara els músculs començaran a créixer. En canvi, si el teu entrenament ha estat enfocat a guanyar definició, els resultats seran un cos molt més tonificat.
Per tenir èxit en aquesta estratègia esportiva: batuts de proteïna i hidratació adequada
Nosaltres et recomanem, amb tota la convicció, que tinguis perseverança i no abandonis si la primera setmana no obtens resultats. El teu organisme està fent una feina d’adaptació que aviat notarà s. Els resultats que et proposis arribarà i el que és més important seran permanents. Només cal que siguis constant i et preparis bé per l’entrenament amb aquests dos consells:
- Prepara un batut de proteïnes de bona qualitat i pren-lo els dies d’entrenament intens
- Acostumat a beure la quantitat d’aigua adequada: de vuit a deu gots, cada dia
Per finalitzar un suggeriment: posa’t en mans d’un bon entrenador o entrenadora de fitness. El seu coneixement li permetrà organitzar un entrenament personalitzat, que inclogui el descans actiu i que et beneficiarà enormement.
A Eurofitness estem per millorar la teva forma fÃsica de manera ben saludable i segura. Vine a formar part de la nostra comunitat!
Contacta amb nosaltres a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook!
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más
-
Com evitar lesions en utilitzar les mà quines del gimnà s
Usar les mà quines de gimnà s correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el mà xim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les mà quines al gimnà s es convertiran
Saber más