Quins són els millors exercicis per enfortir l’esquena?

 Els exercicis per enfortir l’esquena són nombrosos i molt variats. És per això que hem volgut recopilar-te els millors en aquest post, els més efectius. Mira de tenir sempre a l’abast aquesta pràctica rutina que t’ajudarà a aconseguir una esquena forta, bonica i, sobretot, saludable.

Aquest programa inclou quatre dels millors exercicis per enfortir l’esquena i una recomanació. Són ben fàcils de realitzar; estan pensats per practicar a casa, al teu gimnàs o bé realitzar algun exercici, eventualment a la feina. Especialment si treballes en un despatx, cal que facis una pausa cada dues hores; aquest seria el moment ideal. Abans no iniciïs aquesta rutina ideal per la teva esquena, mira de fer uns bons estiraments. Un cop el teu cos estigui actiu, no esperis més i comença a tenir cura de la teva esquena.

Exercici de ioga

Mà dreta estirada amb el palmell mirant el sostre. Fes una flexió del colze, fins que la mà toqui l’espatlla. A continuació, agafa el teu colze dret flexionat, amb la mà esquerra i acompanya’l fins a portar-lo darrere del cap. Veuràs que la postura que et demana l’exercici és que el teu cap quedi emmarcat pels braços; el dret flexionat i l’esquerre en angle recte, units darrere. El moviment que has de realitzar és lateral, tot estirant el colze dret cap al costat esquerre; amunt i al costat, mirant de fer una autoelongació de l’esquena, del coll i del cap.
Has de romandre quatre segons en la posició lateral d’arribada i després tornar a l’inici. Aquesta seqüència pots repetir-la tres vegades. El pas següent seria realitzar l’exercici amb l’altre braç.

Créixer des de l’interior

Aquest és un exercici tan senzill com efectiu, que també pot ajudar-te a millorar la teva postura corporal.
Assegut a la cadira o dempeus, estira els braços amb els palmells mirant-se entre si. A continuació, enllaça les mans i amb elles fas una rotació dels canells per fer que aquests mirin cap endavant; ara, estira els braços endavant i els fas pujar fins que es trobin, amb les mans juntes, a sobre del teu cap… I estira’t, estira’t des de l’interior; has de notar que tota la zona core creix a la vegada que els malucs fan un esforç en direcció contrària.
Mira d’estirar-te sense tensió al cap; es tracta que notis com les costelles fan un treball d’ampliar-se, cap amunt. Et recomanem que facis durar l’exercici quatre segons i que després relaxis el cos. Repeteix aquest exercici tres vegades.

Estirament lateral

Aquest exercici per enfortir l’esquena també es pot realitzar assegut o dempeus. L’objectiu és que estiris tota la part lateral de la teva esquena, i que t’ajudis del braç que el tindràs completament estirat. Comença el moviment relaxant espatlles i apujant el braç dret que agafaràs amb la mà esquerra, a l’alçada del canell. Fent força lateral, la mà ha d’estirar del canell dret amunt i cap al costat esquerre. Has de notar com tot el lateral dret es tensa, s’obre i has de romandre en aquesta posició quatre segons. És molt aconsellable que acompanyis el moviment agafant aire i deixant-lo anar en recuperar la posició d’inici. D’aquest exercici has de realitzar tres sèries de tres repeticions, amb cada braç.

Torsió lateral

Novament, pots triar com vols realitzar aquest exercici: dempeus o bé a la cadira. Comença agafant aire, des d’una posició de contenció abdominal i relaxament d’espatlles. Ara, fes una rotació del tors cap a la dreta, mirant de tocar el lateral de la cadira. Al mateix temps que fas aquesta rotació, deixes anar l’aire per tornar-lo a agafar en recuperar la posició inicial. Repeteix el moviment cap al costat esquerre de la cadira. Amb tres sèries de sis repeticions serà suficient.

Enfortir l’esquena amb la natació

Hi ha una activitat esportiva perfecta per tenir cura de la teva esquena: efectivament, és la natació. Et recomanem fervorosament que la practiquis.
Triant un centre de fitness que també tingui piscina, podràs posar en marxa l’entrenament ideal: gaudiràs d’un espai on realitzar exercicis per enfortir l’esquena i, a la vegada, practicar la natació.

Vine als nostres centres Eurofitness o segueix-nos al Facebook, Instagram o YouTube. Estem al teu costat i t’animem practicar exercicis per enfortir l’esquena.