3 tipus d’estiraments musculars per millorar la teva flexibilitat

Si hi ha quelcom que pot beneficiar el teu estat físic i emocional, és l’activitat esportiva. Cal afegir uns estiraments musculars, que sempre solen quedar en segon terme però has de saber que esdevenen  claus per realitzar l’activitat física correctament i sense lesions. Si vols que l’activitat física que més t’agrada sigui un èxit en tots els sentits, apunta’t a fer estiraments musculars abans i després dels exercicis. Realitzats en els moments adequats, notaràs els beneficis. Per això, t’expliquem en aquest post tres tipus d’estiraments musculars que milloraran la teva experiència esportiva i augmentaran la flexibilitat de la musculatura.

Estiraments musculars de braços

Comencem per aquesta rutina d’estiraments amb les cames estirades i separades. Han de ser els centímetres suficients per sentir-te còmode. Els teus braços, que estaven estirats al costat del cos, començaran a dibuixar un gran sol. Anirà des de la part baixa del maluc fins a dalt. Quan les teves mans superin el cap, has de notar que els braços i l’esquena s’estiren. Tens la sensació de créixer, d’estirar-te cap al sostre? Perfecte. Repeteix el moviment tres vegades, tot escoltant  una música relaxant. Atenció a l’última repetició del treball anterior… En el moment que tinguis els braços a l’alçada del pit, les teves mans han d’enllaçar-se i elevar  els palmells mirant cap a fora, estirant els braços tant com puguis, tensant la seva unió. Així començarà la segona part d’aquests exercicis de braços. En aquesta posició podràs fer força, suaument, amb l’objectiu d’estirar també l’esquena, tot mirant al sostre. Pren tres segons per fer aquest estirament i a continuació, separes les mans i abaixa els braços, dibuixant encara el sol. Et recomanem fer aquesta sèrie quatre vegades. Després, uneix novament les mans davant del teu cos amb els palmells mirant cap a fora i el dors, cap a tu. Acompanya els teus braços estirats, tot baixant la part del tors i formant un angle recte amb les cames. Fes l’esforç d’estirar tot el que puguis, sempre amb prudència i suaument. A continuació, recupera la posició d’origen passant per tenir uns segons els braços ben estirats per damunt del cap. Separa les mans i per acabar fes-les descansar als costats del cos…  Sí, les repeticions també seran quatre.

Estiraments musculars per les cames

Les teves cames seguiran separades i l’exercici començarà tot flexionant la cama esquerra i estirant al màxim la dreta. Veuràs que el cos s’apropa a terra. D’aquesta manera  notaràs que l’estirament muscular és molt efectiu. Pots fer descansar les mans a sobre de la cama flexionada. Aguanta en aquesta posició tres segons i tot seguit, gires el cos i toca el terra amb els palmells. Provocaràs així el gir del cap a l’esquerra i l’estirament del muscle canviarà una mica. Seguidament, des d’aquesta posició, fes un desplaçament del tors cap al centre i un estirament de la cama esquerra. Notaràs que serà fàcil col·locar les mans, una a cada peu. Com que estem segurs que hauràs fet bé l’exercici, ara et trobaràs amb les mans a sobre dels peus. Les cames seguiran estirades i obertes, amb les espatlles i el cap prop del terra. Queda’t tres segons en aquesta posició i després recupera l’inici del treball per poder repetir-ho, flexionant la cama dreta. Seria molt recomanable fer aquests estiraments dues vegades cada cama.

Exercicis d’estirament pel coll

La zona del coll i la part alta de l’esquena pot beneficiar-se molt d’aquesta rutina per la musculatura, donat que és especialment sensible a les contractures i a l’estrès a causa de la feina. Les cames lleugerament obertes; pressiona amb la mà dreta, la part esquerra del cap, apropant-lo lateralment, cap al costat dret del cos. Així, notaràs que la musculatura esquerra del coll s’estira, fent molta atenció que no es produeixi dolor. Queda’t en aquesta posició quatre segons, per després fer-ho amb la zona dreta del coll. Finalment i amb les mans entrellaçades a sobre del coll, acota el cap durant deu segons. A continuació porta les mans, encara unides, per sobre del cap, tot alçant la mirada i estirant els dos costats de l’esquena. Separa les mans a dalt i fes-les abaixar, lentament. Repeteix tres vegades. Gaudeix de l’activitat física amb Eurofitness. Estem a YouTube, Instagram i Facebook.