Com començar a córrer? Consells i recomanacions

Començar a córrer i fer-ho amb seguretat és fàcil. Només cal que segueixis els consells que t’expliquem en el nostre post, i que et permetran practicar aquest esport d’una manera progressiva i saludable. Mira de seguir-los quan comencis a entrenar i els teus inicis en el running seran una experiència increïble.

Primera recomanació per començar a córrer: visita el teu metge

Has de saber, primer de tot, com es troba la teva salut i la capacitat que té el teu cos davant d’una prova d’esforç. El teu metge de referència farà una primera valoració i et derivarà a la medicina esportiva. Allà podran determinar la teva forma física amb algunes proves: un electrocardiograma i una prova d’esforç, principalment. Cal tenir la seguretat que pots practicar aquesta activitat sense riscos.

Equipació

Són els teus inicis com a runner, per tant no serà necessari que tinguis l’equip més professional del món. Tanmateix, sí que et caldria un mínim d’equipació per sentir-te còmode en els primers entrenaments.

Roba de compressió. Confort i seguretat

Et recomanem que compris dos mallots, dues malles o pantalons curts i dues dessuadores. Amb aquestes peces esportives podràs començar a córrer d’una manera còmoda i adequada. T’aconsellem que sigui roba de compressió; aquesta equipació està fabricada amb un teixit específic, elàstic i s’ajusta al cos perfectament, permetent una total mobilitat. Així que si decideixes equipar-te amb peces de compressió, notaràs els beneficis des del primer entrenament: el risc de patir lesions es minimitza i les teves cames sentiran menys l’impacte propi de la carrera. A més, podràs mantenir una temperatura òptima del teu cos perquè aquests teixits gestionen molt bé la humitat de la sudoració.

Triar una bona sabata de running

Pel que fa al calçat, és possible que l’establiment on el compris, pugui assessorar-te sobre la teva petjada de carrera: supinador, neutre o pronador. En aquest sentit, sí que trobem necessari que coneguis aquesta informació. T’ajudarà a triar la sabata esportiva més adequada per evitar lesions. La nostra recomanació és que, per fer-ho correctament, consultis un podòleg; és l’especialista que farà una valoració professional de la teva petjada.

D’altra banda cal portar la talla correcta, sobretot que no estrenyi massa. Per aquesta raó, t’aconsellem que vagis a buscar el teu calçat esportiu, durant la tarda. Els peus es trobaran una mica més dilatats de caminar i simularan l’estat que tenen durant l’entrenament. Aquest consell t’ajudarà a triar una talla ben adequada i còmode per començar a córrer.

Accessoris

El més aconsellable és portar una petita bossa esportiva, un cinturó que sigui ronyonera, per exemple. Dins de la bossa no hi pot faltar una ampolla petita d’aigua o beguda isotònica, mòbil i claus. També et recomanem que portis auriculars i música, preparats per poder escoltar-la si el teu entrenament és en solitari. Recorda, també, que si és ple estiu, cal portar protecció solar.

Sessió d’estiraments

És especialment aconsellable que facis uns estiraments abans de començar a córrer. De fet, aquesta és una acció per prevenir lesions i escalfar la musculatura; s’hauria de realitzar sempre abans de qualsevol activitat esportiva. Et trobes en l’inici de la pràctica d’un esport i cal que siguis conscient de la importància que tenen, pel teu cos, aquests minuts d’estiraments.

Fer un entrenament progressiu

No hauries de començar per practicar el running cada dia. Si abans de decidir realitzar aquest esport no feies cap activitat, és molt important que t’iniciïs de manera gradual. Sortir a córrer vint minuts, tres dies a la setmana i mantenir aquesta intensitat durant un mes seria raonable. A partir d’aquí, ja veuràs que el teu cos et permet anar allargant els entrenaments. Tanmateix és molt aconsellable que trobis un centre de fitness de confiança on facin sortides per córrer. Els seus entrenadors podran donar-te les pautes correctes, tenint en compte la teva forma física.

El descans, part important de l’activitat esportiva

Efectivament, el descans permet que la teva musculatura es recuperi en condicions òptimes. És, per tant, una part molt important del teu entrenament i cal que descansis el temps adequat al teu estat de forma.

Vine a conèixer els nostres centres. A Eurofitness podràs començar a córrer i gaudir d’aquest esport amb tots nosaltres. Segueix-nos a YouTube, Instagram i Facebook.