Descobreix per què hauries de prendre crema de cacauet abans d’entrenar
La crema de cacauet és un aliment molt indicat per les persones que practiquen una activitat fÃsica. Té unes propietats nutricionals que la fan ideal pels esportistes. Aquesta lleguminosa és rica en proteïna, greixos saludables i representa una extraordinà ria font d’energia, idònia per prendre abans d’entrenar.
Si t’has apuntat al gimnà s o ja fa temps que practiques esport, incorpora la crema de cacauet als teus à pats. El rendiment esportiu serà més alt.
Incloure una font de proteïna d’origen vegetal, com aquest llegum, és molt recomanable, especialment si la teva activitat fÃsica és regular. Quan dus a terme tres o quatre entrenaments a la setmana, la crema de cacauet pot ser la teva gran aliada; es tracta d’un aliment saludable, nutritiu i saciant, especialment recomanable pels moments previs a l’exercici.
La crema de cacauet és rica en proteïnes, imprescindibles quan fas esport
Un dels macronutrients essencials per l’organisme són les proteïnes… I sabies que per cada cent grams de cacauets obtens trenta de proteïna? Perquè et facis una idea, la mateixa quantitat de pit de pollastre en conté vint-i-tres grams.
Es tracta, doncs, d’un aliment molt ric en aquest nutrient.
La proteïna abans i després de l’entrenament
La proteïna és indispensable per la recuperació i regeneració dels músculs després de l’exercici. Tanmateix, és igualment recomanable ingerir un à pat ric en proteïnes i altres nutrients com els greixos, abans de l’entrenament. Això et permet comptar amb energia suficient per fer l’activitat fÃsica de manera molt eficient.
Per això, una nutricionista sempre et recomanarà que mengis la quantitat correcta, per tenir bons rendiments esportius. Nosaltres t’animem que consultis quina podria ser una dieta esportiva ideal per a tu.
En aquest sentit, has de saber que el cacauet és un aliment que et proporciona una gran quantitat de proteïna vegetal… I una altre nutrient essencial per fer esport, que aporta molta l’energia són els greixos.
El cacauet té molts greixos saludables
Aixà és: en una proporció increïble, donat que en cent grams de cacauets triturats hi ha aproximadament quaranta-vuit grams de greixos. La major part, monoinsaturats i poliinsaturats, que són els més saludables… De greixos saturats només té uns set grams. Imagina tota aquesta energia, en combinació amb la proteïna que també conté. Significa que es tracta d’un aliment perfecte per prendre abans de l’entrenament.
No obstant això, has de tenir present que aquesta crema feta de cacauet també és molt calòric.
Els greixos de la crema de cacauet i les seves calories
Si l’exercici fÃsic que està s duent a terme, té com a objectiu perdre una mica de pes, haurà s de vigilar… Perquè aquest aliment té moltes calories. Prenem com a referència, cent grams de crema d’aquest llegum o fruit sec: les calories aportades superen les cinc-centes cinquanta, que són moltes.
Això implica que tinguis cura a l’hora de preparar-te el teu super à pat abans de l’entrenament; assegura’t que no et poses una quantitat que després no puguis cremar.
El cacauet és ric en vitamines B3, E
La vitamina B3 facilita l’obtenció d’energia a partir del greix i la proteïna. En conseqüència, és molt interessant que la crema del cacauet en tingui tanta quantitat; podràs aprofitar millor l’energia aportada, durant la sessió esportiva.
Pel que fa a la vitamina E, com a esportista la necessites per mantenir el teu sistema immunitari en bon estat. A més, aquesta vitamina també té propietats vasodilatadores i és considerada l’antioxidant cel·lular per excel·lència.
Si incorpores aquest aliment a la teva dieta esportiva, tindràs garantida unes bones dosis d’aquestes vitamines; els resultats es veuran en forma de major resistència, menys cansament i més rendiment esportiu.
Els cacauets aporten à cid fòlic o vitamina B9 i triptòfan
L’à cid fòlic que t’aportarà la crema de cacauet, abans de l’entrenament, millorarà la funció regeneradora i de creixement cel·lular. Tenir uns nivells òptims de B9 augmentarà , també, la capacitat de creació de glòbuls vermells. Això es traduirà en un millor rendiment aeròbic.
Si l’à cid fòlic millorarà la regeneració cel·lular i la funció aeròbica, el triptòfan intervindrà en una altra tasca igualment important: et mantindrà amb una bona disposició, concentració i à nims durant la teva classe de fitness o el teu entrenament.
Totes aquestes propietats fa que un aliment com aquest sigui el preferit per alguns esportistes i famosos del fitness: l’actor Dwayne Johnson, per exemple.
Vine a Eurofitness a entrenar amb nosaltres i comprovar tots els beneficis que pot aportar la crema de cacauet abans de fer exercici.
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más
-
Com evitar lesions en utilitzar les mà quines del gimnà s
Usar les mà quines de gimnà s correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el mà xim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les mà quines al gimnà s es convertiran
Saber más