Per què els esportistes fan dietes altes en proteïnes?
Les proteïnes en els esportistes són vitals i necessàries: és del tot recomanable prendre una quantitat més alta d’aquest macronutrient, si entrenes regularment. En canvi, fer una dieta pobra en aliments proteics fa que el cos no rendeixi el mateix. Tampoc es recuperarà amb eficàcia, de les sessions esportives. En aquest post volem explicar-te perquè has de menjar aliments amb un alt nivell proteic, quan fas esport.
Les proteïnes en els esportistes són indispensables per reparar les fibres musculars trencades
En períodes d’entrenament intens, pots incorporar els batuts de proteïnes
La regeneració de les fibres musculars serà més ràpida i efectiva
La combinació de proteïnes i descans, després de l’entrenament
La ingesta d’aliments rics en proteïnes, milloren el rendiment neuronal del cervell
La clara d’ou: una gran font de proteïnes en els esportistes que millora la salut cerebral
-
¿Cómo diseñar un plan de entrenamiento propio y efectivo?
Tener un plan de entrenamiento es, probablemente, la base para que puedas conseguir los resultados realistas que esperas obtener en el gimnasio. Es por eso por lo que se trata de una de las piezas más difíciles de este puzzle. Aquí vamos a darte algunas claves que te ayudarán a construirlo. ¿En qué consiste un plan de
Saber más
-
Requisits per córrer una marató
Córrer una marató implica tenir una preparació específica, perquè és un esport molt exigent: has de realitzar un entrenament específic, tenir resistència mental i també assegurar-te que la teva salut és perfecta. Hem recopilat per a tu, tots els requisits que necessites, si vols practicar aquest esport… I estimar-lo, com nosaltres! Per esdevenir un corredor o una
Saber más
-
Ejercicios con bosu para corredores
Los ejercicios destinados a mejorar el equilibrio y la estabilidad son cruciales para la prevención de lesiones. Comienza tu entrenamiento con estos cinco ejercicios con bosu hechos a la medida de los corredores. Si eres un ávido corredor, ya lo sabes: el problema es no encontrar la motivación para salir de casa y hacer kilómetros. Se trata de
Saber más
-
¿Cómo realizar correctamente la elevación de piernas?
El ejercicio de elevación de piernas tiene variantes que son esenciales para trabajar la musculatura del abdomen inferior. Se realizan en dos posiciones: desde el suelo (boca arriba o tumbado de lado) o colgado de una barra. Un cuerpo definido requiere de mucha intensidad y disciplina, por lo que este tipo de ejercicios no pueden faltar en tu
Saber más