Salut fÃsica i mental: dos conceptes inseparables que has de cuidar
Salut fÃsica i mental són ben complementà ries: tenir cura del benestar fÃsic propicia processos metabòlics i fisiològics que es troben directament relacionats amb el benestar emocional. A la vegada, si tens un estat d’à nim positiu, tindrà s més ganes de cuidar-te, de menjar sa o fer esport. En aquest post descobrirà s com s’inicia, amb l’alimentació saludable o l’esport, un procés que incideix, en la ment i en les emocions.
Com comencen a millorar la salut fÃsica i mental, amb una vida saludable?
No serà gens necessari recordar la importà ncia que té pel teu benestar una alimentació saludable i una correcta hidratació. L’organisme necessita dià riament determinats nutrients: vitamines, proteïnes, carbohidrats, etc. Fer-ho correctament representa poder gaudir d’una bona salut fÃsica.
Igualment, són molts els estudis que evidencien els beneficis que aporta l’esport a l’organisme. Fer exercici és incidir positivament en l’activació del teu metabolisme, que és el gran gestor de l’energia del teu cos. El menjar saludable i l’activitat fÃsica regulen l’altre gran factor vital per millorar la teva salut fÃsica i mental: el descans reparador.
Però, tal vegada et faci falta una explicació, breu encara que precisa, de quin és el procés; de com, a través del menjar, l’esport i el descans, la salut comença a millorar.
Una bona alimentació és essencial pel benestar fÃsic i emocional
Aixà és i segur que no descobrim res que no sà pigues: una alimentació equilibrada i saludable aporta al cos els nutrients necessaris per cobrir les funcions vitals. Fins i tot si et planteges, per aquest any 2022 aconseguir definitivament el teu pes ideal, has de menjar sa.
El teu cos necessita les vitamines i els minerals de les fruites i verdures fresques i la proteïna saludable de peix blau. A més, caldria que incorporessis a la teva dieta carbohidrats de lenta liberalització, com són els fruits secs. D’altra banda, et recomanem evitar tant com puguis els carbohidrats refinats i molt processats. Una de les coses que ajuden a passar-se a una alimentació més beneficiosa per a la teva salut fÃsica i mental és l’aigua. Fes atenció a la quantitat d’aigua que has de beure, ja que és un dels factors claus que milloren la salut. A continuació et resumim els grans beneficis d’una correcta hidratació.
L’aigua protegeix i millora la salut fÃsica i mental
Primer de tot, has de beure tants gots d’aigua com el teu pes en quilograms, dividit per set. Aquesta aportació d’aigua incidirà directament sobre la teva salut fÃsica i mental:
- Propiciarà  l’augment d’energia de les cèl·lules, amb la creació d’ATP (Trifosfat d’Adenosina)
- Aportarà grans quantitats d’oxigen als teixits i activarà el metabolisme
- Els òrgans del teu cos tindran una hidratació òptima, millorant la seva salut
- El cervell es beneficiarà d’una correcta hidratació; aquest òrgan acusa dramà ticament la falta d’aigua
Ara ja saps perquè l’aigua suficient i una bona alimentació milloren el teu estat fÃsic i mental. Quan ho portis a terme, et sentirà s amb molta energia per fer tota mena d’activitats fÃsiques.
Una activitat fÃsica regular contribueix a l’oxigenació de músculs, teixits i òrgans
Els moviments musculars provocats pels exercicis d’una rutina al gimnà s o a l’aire lliure necessiten més oxigen. A més demanda d’oxigen, més rà pidament batega el cor. Això millora la salut d’una manera molt global:
- minimitza el risc de malalties cardiovasculars
- activa la circulació sanguÃnia
- irriga tots els òrgans i teixits,
- manté sota control la glucosa i la insulina, causants d’inflamacions i patologies diverses
La maquinà ria fisiològica es posa en marxa, s’activa vigorosament el metabolisme i s’accelera la pèrdua de pes: aquest és un altre dels beneficis que aporten l’esport i l’alimentació saludable tan essencials per millorar la salut.
La segregació d’hormones i enzims continuen la millora la salut fÃsica i mental
Si consolides la dieta saludable i una prà ctica regular d’exercicis en un centre de fitness, la segregació de certes substà ncies augmentarà :
- Els processos de sÃntesi del col·lagen i regeneració dels teixits augmentaran considerablement
- El cervell, ben hidratat i nodrit, potenciarà la seva activitat regeneradora millorant les teves capacitats cognitives i la memòria
- L’augment de serotonina, es començarà a percebre; sentiràs un gran benestar emocional i a les nits tindràs un descans reparador.
A Eurofitness trobarà s les instal·lacions ideals per practicar esport i sentir-te molt més saludable. També pots consultar a professionals del món de la nutrició que t’ajudaran a millorar la teva salut fÃsica i mental.
Vine a la nostra comunitat de fitness i fes que aquest 2022 sigui l’any d’un canvi a la teva vida… T’esperem!
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más
-
Com evitar lesions en utilitzar les mà quines del gimnà s
Usar les mà quines de gimnà s correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el mà xim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les mà quines al gimnà s es convertiran
Saber más