El entrenamiento de fuerza para corredores es una rutina diseñada para complementar y consolidar el programa de ejercicios de cara a mejorar marcas y desarrollar musculatura. Te ayuda a reforzar las articulaciones, con lo que podrás disminuir el riesgo de lesiones. Además, te permite generar un progreso significativo en los lapsos que establezcas junto al entrenador. Existen muchos aspectos de la carrera que requieren atención: la técnica, la potencia y la resistencia para poder optar a posicionarte como uno de los mejores en la disciplina.
Entre los tipos de entrenamiento para corredores, el que trabaja la fuerza cumple un papel esencial. Complementa los demás programas de entreno como el de velocidad, el interválico, de fondo, etcétera. Si quieres conocer los detalles sobre la rutina de fuerza para corredores, Eurofitness te ofrece la información que necesitas para que puedas contar con el conocimiento esencial. También, puedes integrarte a los clubes, gimnasios y centros deportivos. Qué esperas ¡es tu momento!
En qué consiste el entrenamiento de fuerza para corredores
Aunque el entrenamiento de fuerza para corredores tenga muchos detractores, no se puede ocultar la cantidad de beneficios que proporciona. No existe ningún indicio científico que compruebe que el aumento de la masa muscular influya en la velocidad y resistencia del corredor. Más allá del desarrollo de los músculos, estos ejercicios contribuyen a optimizar la capacidad del organismo para utilizar el oxígeno. Asimismo, permite una mejor gestión de las reservas de glucógeno y combate la fatiga al incrementar el número de fibras de tipo IIA.
Es fundamental que la sesión de fuerza para corredores se complemente con ejercicios para mejorar la flexibilidad de las piernas. Además, esta debe contar con la orientación del entrenador o un especialista. La razón principal es que este tipo de rutina requiere de una planificación ajustada a las capacidades físicas y necesidades específicas. A continuación, veamos los ejercicios cruciales del entrenamiento de fuerza para corredores.
Sentadillas con pesas
Cuando se plantean objetivos como incrementar la potencia, la capacidad de reacción o prepararse de forma integral para las situaciones que se te presentarán en la competencia, lo ideal es trabajar en fortalecer el patrón de movimiento. Es decir, la ejecución del movimiento continuo que implica: triple flexión y extensión en el que se involucra el tobillo, rodilla y cadera. En estos casos las sentadillas con pesas es el ejercicio de fuerza para corredores por excelencia.
Se requiere emplear una barra y discos con el peso adecuado. Además, cuidar la técnica de la acción de carrera. Se trabaja la flexión y extensión de rodilla. Se busca el fortalecimiento de la musculatura del tren inferior y con ello, la disminución del riesgo de padecer lesiones.
Entrenamiento de core
Los corredores necesitan ejercitar la zona media, porque es la que proporciona la estabilidad de la columna. Además, optimiza el movimiento técnico del braceo y el equilibrio integral entre la revolución de los brazos, la triple flexión y la triple extensión. Existen ejercicios elementales como el press palof y los ejercicios isométricos enfocados en los músculos de la zona media, como las planchas frontales o laterales.
Peso muerto
Puedes elegir entre la técnica tradicional o la rumana. Ambas implican la triple extensión: cadera, rodilla, tobillo. Es un ejercicio básico y muy completo, debido a que en su ejecución se activa la mayor parte de la musculatura corporal desde el nivel superficial hasta los niveles más profundos. Correr implica la intervención de 200 músculos del cuerpo, es por eso que el peso muerto es fundamental. Ayuda a mejorar la potencia, el movimiento técnico en la acción de la carrera e incrementar la resistencia.
Ejercicios de fuerza para corredores en barras fijas y paralelas
El entrenamiento de fuerza para corredores requiere de uno de los ejercicios más tradicionales del deporte en general. El entreno en barras te ayudará a conseguir la asimetría y el equilibrio que el cuerpo requiere para ejecutar el gesto técnico adecuado en la disciplina. Contribuyen al fortalecimiento del tren superior. Esto es esencial, porque mejora la eficiencia del empuje, facilita la entrada de oxígeno hacía los pulmones y la oxigenación de los músculos. Es decir, obtienes mayor resistencia.
Eurofitness te da la oportunidad de formar parte de la comunidad de deportistas más grande de España. Podrás entrenar con profesionales calificados, de amplia trayectoria y experiencia. Tendrás acceso a clubes, centros deportivos y gimnasios con los equipos más modernos. Inscríbete o solicita una invitación ingresando a este enlace.
