Com treure l’angoixa, de manera natural i eficaç? Què pots fer per reduir molt els seus efectes negatius, fins que puguis posar-te en mans d’un professional, en cas necessari? Et donarem uns consells tant fàcils d’aplicar com efectius, per superar aquesta situació.
Abans dels 5 consells per treure l’angoixa… Què és aquesta emoció?
L’angoixa es defineix com un malestar profund, alhora físic i psíquic; una barreja d’alerta i por. Sorgeix de la impressió d’un perill imminent, però sovint indeterminat, davant el qual pots sentir-te molt impotent.
Es manifesta com una crisi aguda o com un estat permanent, amb oscil·lacions d’intensitat. A diferència d’altres estats emocionals, l’angoixa tendeix a paralitzar-nos, anant en contra de la nostra capacitat de reacció i supervivència.
Treure l’angoixa, treure l’estrès o treure l’ansietat?
Per aconseguir treure l’angoixa, necessites diferenciar-la d’altres emocions i estats relacionats: estrès, nerviosisme, ansietat… En el nostre dia a dia, sovint confonem aquests termes, però cadascun té les seves particularitats:
- El nerviosisme és una reacció lleu i transitòria d’inquietud.
- L’estrès sorgeix d’un estímul extern clar (feina, estudis) remetent quan l’estímul desapareix.
- L’ansietat té un origen més intern, però es tracta, normalment, d’una reacció curta.
L’angoixa té un origen més mental i una durada que pot semblar infinita. Es retroalimenta de la preocupació i les conductes evasives, creant un cercle viciós que t’esgota, et fa irritable… I et desgasta profundament.
Llavors, què pots fer per combatre-la? Aquí et deixem cinc consells que t’ajudaran enormement, recomanant-te una visita a l’especialista mèdic, si el problema és persistent o greu.
5 consells per ajudar-te a treure l’angoixa
Sortir d’aquesta situació pot semblar un repte immens, però estratègies consistents poden marcar una gran diferència.
Primer consell per treure l’ansietat: el son és la teva medicina
L’angoixa es retroalimenta de l’esgotament. Un son de qualitat és fonamental per a la teva salut mental i física. Durant el son, el teu cervell es repara, consolida la memòria i regula hormones clau per gestionar l’estrès i l’ansietat, com el cortisol.
- Mira d’anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia
- Crea un ambient relaxant en la teva habitació amb foscor i sobretot, temperatura fresca.
- Evita pantalles i dispositius, almenys dues hores abans de dormir.
- Zero consum de cafeïna, alcohol i menjars pesats, a partir de les 17:00 pm.
Segon consell: et sembla que desmuntem el cercle viciós dels teus pensaments catastròfics?
L’angoixa té un origen mental i es nodreix de la preocupació i les maniobres evasives, generades pel teu propi cervell. Per tant:
- Identifica els teus “disparadors”, com situacions o pensaments et porten a sentir angoixa.
- Centra’t en el present i no pensis en un futur incert. Concentra l’atenció en el que passa ara.
- Dessensibilització sistemàtica, amb l’ajut d’un professional. Aconseguiràs no anticipar-te, evitant moments angoixants.
Recorda, la recuperació és un procés. Sigues amable amb tu, celebra els petits avenços i regala’t moments com escoltar música, llegir, meditar o allò que més t’agradi.
Tercer consell: menja saludablement i beu aigua de qualitat
Una dieta equilibrada i una bona hidratació són la base per al bon funcionament del cos i la ment. Els micronutrients, per exemple, poden potenciar el teu rendiment mental i equilibrar les hormones. D’altra banda, és essencial beure aigua de qualitat. La deshidratació afecta la teva energia i el teu estat d’ànim.
Quart consell: busca el suport professional
Quan l’angoixa es torna persistent i paralitzant, és fonamental buscar un especialista adequat. Els psicòlegs especialitzats estan formats per comprendre els mecanismes mentals que alimenten l’angoixa i t’oferiran eines personalitzades: tècniques de dessensibilització sistemàtica, que t’ajudaran a desmuntar creences errònies, per exemple.
No dubtis a fer aquest pas; és una inversió en el teu benestar.
Cinquè consell: l’esport, el teu gran aliat
L’activitat física és una eina formidable per combatre l’angoixa. Quan et mous, el teu cos segrega hormones i neurotransmissors naturals com les endorfines, la serotonina i la dopamina; substàncies actuen com a antidepressius i ansiolítics naturals, millorant el teu estat d’ànim, reduint l’estrès i augmentant la sensació de benestar. Comença amb activitats que et generin plaer i et facin sentir bé:
- Passejades reparadores, a l’aire lliure.
- Sessions de ball, amb la teva música preferida
- Ioga, Taitxí o benestar esportiu, per a connectar cos i ment
- Natació o fitness aquàtic. L’aigua té un gran poder relaxant i alliberador.
L’important és la constància i que sigui una activitat que gaudeixis, no una obligació. Com a experts en esports, a Eurofitness sabem que activar el cos ajuda a treure l’angoixa.
Vine a qualsevol dels nostres clubs. La nostra comunitat esportiva t’està esperant!!
Vols saber més d’Eurofitness? Segueix-nos a Instagram, YouTube i Facebook.
