Quan arriba el bon temps, molta gent busca obtenir resultats immediats per lluir un bon cos i més de cara a l’estiu. En aquest vídeo, Jordi Pañella, instructor de Fitness i entrenador personal d’EurofItness Perill, ens explica un seguit d’exercicis per a treballar els glutis i les cames per mantenir-nos en forma durant aquest període estival.
Es tracta d’un entrenament dissenyat per tonificar i definir la musculatura de les cames junt amb els glutis i al mateix temps maximitzar la pèrdua de greix. Per obtenir bons resultats, és convenient que es repeteixin els exercicis un parell o tres de vegades a la setmana.
Si es vol que els resultats siguin òptims, sempre pot servir d’ajuda demanar consell als experts del teu Club Eurofitness que poden aconsellar i dissenyar plans específics d’acord a les necessitats i objectius que t’hagis marcat.
A continuació, us deixem amb detall els exercicis a fer:
Circuit de 15 minuts de glutis i cames:
Es recomana sempre realitzar un escalfament cardiovascular abans de realitzar aquets circuit de cames. Amb 5 o 10 min serà suficient. Preparat, preparada?
- Primer exercici:
Squat o sentadilla
Nivell fàcil: 10 repeticions
Nivell difícil: 25 repeticions
- Segon exercici:
Lounge
Nivell fàcil: 10 repeticions
Nivell difícil: 30 repeticions
- Tercer exercici:
Squat ampli amb desplaçament lateral
Nivell fàcil: 5 repeticions
Nivell difícil 15 repeticions/ costat
- Quart exercici:
Hip thrust
Nivell fàcil 10 repeticions
Nivell difícil 25 repeticions
És important repetir aquests exercicis 3 cops, descansant un minut i mig al final de cada sèrie.
