Tener entrenamientos eficientes es clave para que puedas sentir cómo el deporte va surtiendo efecto. Si quieres sentir que estás progresando en tus entrenamientos, no lo dudes y sigue estos consejos.
Las claves para entrenamientos eficientes
Esto es lo que tendrás que tener en cuenta para poder sentir tu progreso.
1. Elige una intensidad adecuada
Para que tu cuerpo se entrene como es debido, la intensidad pasa a ser clave. Si tienes una rutina y te adaptas a ella, llegará un punto en el que la realizarás con mucho menos esfuerzo. Para mejorar tus resultados, añade intensidad. Estas son algunas maneras de hacerlo:
- Utiliza menos tiempo de descanso entre los ejercicios.
- Aumenta el peso que estés utilizando.
- Incrementa el número de repeticiones o de series que vayas a realizar.
- Haz rutinas más explosivas.
2. Ten ejercicios que funcionen
Un error muy común, especialmente en las rutinas de gimnasio, es el de añadir y añadir ejercicios sin mucho criterio. A veces no es cuestión de sobrecargar tus músculos, sino de elegir correctamente qué movimientos son los más importantes.
Un ejemplo, si haces press de banca con peso libre, añadir luego press con mancuernas en un banco plano no hará mucho por tu entrenamiento, principalmente porque trabajarás las mismas fibras musculares de los pectorales. Puede ser interesante, sin embargo, hacer un press inclinado con mancuernas, eso sí.
Busca, entonces, rutinas en las que los grupos musculares que vayas a trabajar estén involucrados en su totalidad. Así te aseguras un entrenamiento correcto y con resultados.
3. Planifica entrenamientos eficientes
No todo consiste en llegar al gimnasio e ir viendo qué te apetece hacer ese día. El orden se puede aplicar en muchos momentos, por ejemplo:
- Ten una rutina diaria. Lo más cómodo es empezar con ejercicios de movilidad y calentamiento, ir luego a la musculación y a la fuerza, y terminar con un poco de cardio y con unos estiramientos. Así te aseguras el evitarte lesiones.
- Ten una rutina semanal. Si el lunes entrenas pierna, no repitas el martes los mismos ejercicios. Recuerda que hay que dejar un descanso de, por lo menos, 48 horas a los músculos. Crea rutinas semanales para entrenar todo tu cuerpo sin interferir en el descanso de tus músculos.
- Ten un orden en tu entrenamiento. Cuando vayas a ponerte manos a la obra con los ejercicios, procura empezar siempre con los multiarticulares. Sentadilla, peso muerdo o press militar son algunos de estos. Luego, puedes ir a entrenar los grupos aislados.
4. Ten presente el tiempo del que dispones
20 minutos al día pueden ser más que suficientes para mejorar tu rendimiento físico, siempre y cuando los utilices correctamente. Es importante no engañarse al respecto de cuánto tiempo real y cuántos días a la semana estás dispuesto a ir al gimnasio a ponerte en forma.
La idea no es tanto que te adaptes a tu entrenamiento como que seas capaz de adaptar este a tus necesidades. Si dispones de un tiempo limitado, avisa a tu entrenador para que planee algo que pueda funcionar correctamente.
5. No cambies continuamente tu planteamiento
Las rutinas funcionan, pero solo si las sigues durante un tiempo determinado. Muchas veces sucede que la persona se aburre, se cansa o, simplemente, decide probar otro tipo de ejercicios. Esto puede truncar tus progresos.
Para que un entrenamiento sea eficiente ha de mantenerse en el tiempo. De esta manera, tu cuerpo se acostumbrará correctamente a las demandas que le realices y podrás, por fin, ver resultados. Recuerda que la paciencia es un elemento clave a lo largo de todo este proceso.
6. Los descansos son clave
Tanto dentro del propio entrenamiento como cuando abandonas el gimnasio. El reposo es imprescindible para que tu cuerpo pueda recuperar energía, reparar las fibras y poder estar preparado para nuevos retos.
Si entrenas con tiempo, cumple correctamente los descansos marcados. Y, cuando se trate de tu rutina semanal, respeta también los días de descanso que haya marcados en tu programación. De esta manera, rendirás perfectamente en todo momento.
Los entrenamientos eficientes son los que de verdad te harán mejorar y avanzar en tu proceso deportivo. Por eso, es esencial que puedas entrenar con profesionales que te aconsejen y asesoren correctamente. ¡Te ayudamos en lo que necesites!
