La llum vermella per dormir, funciona? La resposta a aquesta pregunta és que sí, ja que així ho avalen diversos estudis científics i treballs d’investigació. La seva longitud d’ona inofensiva permet una millor segregació de la melatonina. Una diferència rellevant respecte de la llum blava i l’efecte nociu de les pantalles.
I no és ni molt menys el mateix que la llum blava, provinent de mòbils i tauletes. La blava frena, i molt, l’alliberament d’aquesta hormona del descans, la melatonina. Una interferència lumínica que retarda el teu rellotge circadiari intern. Per tant, et costa més agafar el son i tens un descans més superficial. La llum vermella per dormir, en canvi, té molts beneficis i tot seguit n’expliquem els cinc principals.
La llum vermella per dormir evita el bloqueig de melatonina. Primer benefici
Algunes investigacions demostren que l’exposició a la llum vermella per dormir, és convenient:
- Manté que els teus nivells de melatonina gairebé idèntics als de la foscor total.
- Garanteix que el teu cos es prepari per dormir, sense interrupcions bioquímiques.
Aquest és el benefici més consistent i crucial perquè impacta mínimament en aquest procés biològic clau.
Segon benefici de la llum vermella: lluita contra efectes negatius de les pantalles
Efectivament, mitiga l’efecte disruptor dels dispositius nocturns i propicia la neteja mental de la llum perjudicial dels dispositius. Un costum que et fa despertar més tard i tenir una son més superficial.
Per tant, i com a experts en esport i vida activa, la nostra recomanació seria aquesta: activa la configuració nocturna del teu mòbil, per reduir l’exposició a l’espectre blau disruptor… O desa el teu dispositiu unes hores abans d’anar a dormir.
Tercer benefici de la llum vermella per anar a dormir: facilita la relaxació
La llum vermella és menys estimulant per al teu sistema nerviós que altres colors de l’espectre visible. Contribueix a relaxar-te i a preparar la teva ment per a la fase de descans.
Utilitzar aquesta tonalitat de llum d’ambient a l’habitació durant l’última hora de vigília promou una transició suau cap al son. Això no només pot reduir el temps que trigues a adormir-te… També et portarà a un descans menys fragmentat i més profund.
Es converteix en un ritual nocturn conscient que et separa de la tensió del dia i et centra en la calma.
Quart benefici: ajuda a la regeneració cel·lular (TLR)
Un camp de recerca prometedor: la Teràpia de Llum Vermella (TLR en anglès), que utilitza llum vermella i infraroja de baixa intensitat com a teràpia. En aquest sentit, volem citar-te un estudi rigorós sobre el tema:
La Teràpia amb Llum Vermella i el seu potencial per millorar la qualitat del Son (estudi en anglès).
Una teràpia de llum vermella per dormir que activa els mitocondris
Segons aquesta recerca publicada a International Journal of Molecular Sciences la TLR penetra a les cèl·lules i activa els mitocondris; les centrals energètiques del teu cos. Una activació que pot millorar la funció cel·lular i, indirectament, ajudar a regular els ritmes circadiaris.
El treball mostra que l’activació mitocondrial podria ajudar el teu cervell a segregar més melatonina a la nit. Estaria potenciant un son més profund i reparador. Actualment, s’està estudiant i es realitzen més assaigs clínics per validar plenament el seu potencial.
Cinquè benefici de la llum vermella quan dorms: millora processos de recuperació
El benefici final rau en el reforç dels processos que el teu cos du a terme mentre dorms. Un descans de qualitat és vital per a la consolidació de la memòria i per a la reparació muscular… Especialment, si dus a terme activitats esportives o realitzes entrenaments regulars.
Fixa’t, durant el son el teu organisme allibera hormones de creixement i regeneració. Si no redueixes la segregació de melatonina, amb la llum blava, la llum vermella garanteix un son més reparador. Això maximitza aquesta fase d’anabolisme nocturn. En conseqüència, l’endemà et trobaràs més en forma i millorarà la teva capacitat de rendiment: la concentració, la capacitat per a l’aprenentatge i la resiliència a l’estrès diari. Aquest, sens dubte és un gran benefici.
Des d’Eurofitness et recomanem aquest petit esforç per moderar l’exposició a la llum dels dispositius tecnològics. Fes servir la llum vermella pe dormir i beneficiar-te de tots els seus avantatges per a la salut.
Descobreix més sobre nosaltres a Facebook, Instagram i YouTube.
