El mal d’esquena és una afecció força habitual en qualsevol etapa de la vida. Però, sabies que es pot solucionar fàcilment en la major part dels casos? Només cal que facis atenció a aquests consells sobre higiene postural que et salvaran de patir dolor en aquesta zona del cos.
Si bé és del tot recomanable anar al metge quan pateixes mal d’esquena, sovint l’origen són postures corporals incorrectes que venen d’etapes d’infantesa o de joventut. La bona notícia és que, en molts casos, el mal d’esquena pot desaparèixer, si fas atenció a la teva postura corporal.
Per què apareix el mal d’esquena?
El mal d’esquena es manifesta per múltiples causes, però habitualment està relacionat amb hàbits quotidians inadequats.
Posicions forçades del cos i de l’esquena
Les posicions estàtiques prolongades, els gestos forçats i els moviments puntuals mal executats generen una sobrecàrrega; petites disfuncions de la columna vertebral van arribant progressivament, si aquests hàbits no es corregeixen. Tot això aboca a contractures i dolor.
L’estrès i tensió emocional pot causar mal d’esquena
L’estrès i l’ansietat també tenen un impacte negatiu i directe sobre la teva musculatura. La tensió sostinguda, especialment a la zona cervical i lumbar, pot desencadenar un cercle viciós: el dolor genera preocupació, la preocupació augmenta la tensió muscular i el malestar es manté en el temps.
Factors estructurals i desgast
Un factor a tenir present, si tens una edat més adulta. En aquesta etapa vital és habitual l’aparició de processos degeneratius no greus, propis de l’edat:
- Una mica d’artrosi
- Hèrnies discals
- Osteoporosi
Es tracta de circumstàncies que propicien les molèsties a l’esquena: redueixen la capacitat d’absorció d’impactes i comprometen l’estabilitat de la columna.
Els dolors a l’esquena causats per l’estil de vida
El sobrepès i el sedentarisme són factors debilitants de la musculatura interna de l’abdomen i de l’esquena. Per tant, redueixen el suport natural de la teva columna. Sense aquesta musculatura activa, la columna suporta sola totes les forces i això propicia el mal d’esquena.
En aquest sentit, reforçar la musculatura del tors és la millor opció de prevenció i reducció de molèsties. Modalitats esportives com el Posture Pilates poden ser claus per eliminar aquests inconvenients, tot reforçant la part central del teu cos.
Què has de fer per mantenir una postura corporal correcta?
Les recomanacions que llegiràs normalment no surten a la primera; cal agafar la pràctica, ser perseverant. Tal com et comentàvem abans, les diferents modalitats de Pilates i els seus equips de professionals t’ajudaran molt.
La postura corporal a la cadira
En primer lloc, mira de mantenir l’esquena recta i completament en contacte amb el respatller, especialment la zona lumbar. Després, els peus han de descansar plans a terra, amb els genolls al mateix nivell que els malucs. Cal que formin un angle de noranta graus.
D’altra banda, encreuar les cames no és una bona idea; desequilibra la pelvis i dificulta la circulació.
Consell imprescindible davant la pantalla: la part superior del monitor ha d’estar a l’altura dels teus ulls per evitar forçar el coll cap endavant.
Una correcta postura corporal, quan estàs dempeus
Et serà senzill adoptar una correcta posició corporal si imagines un fil que estira el cap vers el sostre. Les espatlles, sense crispar, ben avall. I concentra’t en mantenir-les enrere i relaxades. Llavors, el pes del teu cos ha d’estar ben repartit entre els dos peus, sentint la trepitjada segura i estable.
No romanguis en la mateixa posició estàtica gaire temps. Aixeca’t, camina o estira’t cada quaranta-cinc minuts. Així evites sobrecarregar els discos intervertebrals.
Quan hagis d’aixecar un objecte de terra, flexiona sempre els genolls, tot mantenint l’objecte a prop del cos. Realitza una “càrrega intel·ligent”: utilitza, conscientment, la musculatura de les cames i no la de l’esquena.
L’esport com a aliat contra les molèsties a l’esquena
L’activitat física és fonamental perquè enforteix la musculatura que protegeix la columna. Amb l’activitat física aconseguiràs un enfortiment dels abdominals, lumbars i pelvis. Un core fort actua com una faixa natural que estabilitza les vèrtebres i redueix dràsticament el risc de contractures i hèrnies.
Pilates: l’opció perfecta per acabar amb el teu mal d’esquena
Sempre et recomanarem visitar el teu metge de confiança si sents dolor a l’esquena; cal comptar amb un diagnòstic professional. Tanmateix, un cop el metge et permeti fer activitats esportives, prova qualsevol de les diferents sessions de Pilates.
El Pilates t’ensenya a moure’t amb precisió i atenció plena, corregint la postura des de l’eix central (Powerhouse).
Tria el teu club Eurofitness més proper i començar a enfortir el teu cos amb l’exercici. Tria alguna modalitat de Pilates o altres rutines de fitness i acomiada el teu mal d’esquena per sempre.
També ens tens al teu costat a Facebook, Instagram i YouTube.
