Sabies que els exercicis de flexibilitat redueixen la tibantor o fins i tot poden alliberar-te del dolor? Practicant aquestes rutines, el teu rang de moviment muscular esdevé ampli, natural i sense rigidesa. De fet, és l’entrenament ideal per treballar la postura corporal, l’equilibri físic i estructural, millorant la teva qualitat de vida.
Si no tens la flexibilitat suficient i això incideix en el teu dia a dia, aquest és el teu post. T’expliquem per què tenir la musculatura poc flexible pot, a la llarga, provocar dolor en diferents parts del cos. Aquí et deixem una guia molt útil, per evitar-ho.
La importància de la flexibilitat
La flexibilitat fa possible realitzar moviments amplis, amb les articulacions, gràcies al fet que músculs i teixits es poden allargar sense lesionar-se. Per bé que la musculatura hi té un paper central, en la flexibilitat hi intervenen:
- Músculs esquelètics i la seva elasticitat.
- Tendons que uneixen múscul i os.
- Lligaments i càpsula articular, conferint estabilitat.
- Les articulacions, determinant l’amplitud de moviment.
- Sistema nerviós, que regula els reflexos d’estirament.
Pot, la falta de flexibilitat, causar dolor?
Efectivament, pot causar molèsties importants. Quan els teus músculs estan escurçats o rígids, les articulacions no poden moure’s en el seu rang natural i complet.
Això provoca un moviment reduït que desgasta el cartílag. Genera, també una pressió considerable en zones com la zona lumbar o cervical; les més afectades.
Llavors, la rigidesa muscular crea una descompensació: si un múscul està massa tens, obliga altra musculatura a treballar el doble, provocant, desequilibri corporal que fatiga. Si la situació no es corregeix apareix el dolor persistent… O fins i tot crònic, que compromet la teva qualitat de vida.
Com s’arriba a una falta de flexibilitat?
La rigidesa corporal, o manca de flexibilitat, prové principalment de factors com l’estil de vida sedentari. Són l’edat i els hàbits diaris poc saludables els que afecten músculs, tendons i articulacions.
El sedentarisme, típic de feines d’oficina, atrofia i escurça els músculs per adaptació a la immobilitat, reduint el rang de moviment.
L’edat fa que els teixits connectius perden elasticitat natural, cosa que també contribueix a postures corporals viciades: així s’arriba a una musculatura rígida i curta als músculs del coll i l’esquena.
Un estrès crònic també n’és causa, atès que manté tensions musculars prolongades. D’aquí la necessitat de controlar aquest estrès. Finalment, algunes lesions del passat poden limitar la teva mobilitat muscular; és un mecanisme natural de protecció.
La bona notícia que totes aquestes circumstàncies poder revertir-se i, naturalment, prevenir-se.
Entrenant per gaudir d’un cos més flexible
Els entrenaments basats en la flexibilitat treballen l’estirament conscient; és una mesura preventiva realment potent. En estirar-te, disminueixes la rigidesa i ajudes el cos a relaxar-se; això redueix directament la sensació de dolor.
Una flexibilitat més elevada també millora la circulació, ja que són exercicis que augmenten el reg sanguini cap als teus músculs. Facilitant que els nutrients arribin als teixits, s’eliminen més fàcilment els residus metabòlics que causen inflamació.
Veus que important és l’exercici i una bona higiene corporal, per evitar dolors que poden esdevenir crònics? Per tant, entrenar per aconseguir una musculatura més flexible, representa la clau per a no patir molèsties.
Com són els entrenaments i les rutines de flexibilitat?
Perquè l’entrenament sigui eficaç i segur, segueix aquestes pautes basades en l’evidència:
- Els estiraments han de ser lents i progressius.
- Has de sentir tensió, però mai dolor. Si fa mal, has anat massa lluny.
- Sense rebots, ja que són moviments continus
- Mira que les rutines d’estirament conscient siguin estàtiques.
De la mateixa manera que els entrenaments de fitness són recomanables dos o tres cops a la setmana, els de flexibilitat també poden tenir aquesta freqüència; resulta deal per mantenir els guanys en el rang de moviment.
Activitats per aconseguir músculs més flexibles
Les sessions d’estiraments són els entrenaments de flexibilitat per excel·lència: exercicis específics centrats exclusivament a alliberar la musculatura del tren superior i inferior.
Tanmateix, als centres de fitness amb equipacions modernes trobaràs tot un seguit d’activitats esportives dirigides, que inclouen activitats com:
- El Pilates combina aquestes rutines amb respiracions planificades i relaxants.
- Activitats a la piscina, com l’Aquagym a on estires musculatura sense impacte.
- Ioga, per treballar nombrosos aspectes de flexibilitat i tonificació.
Coneixes els entrenaments de flexibilitat d’Eurofitness. Vine a un dels nostres centres i comença a alliberar-te del dolor.
També trobes moltes notícies interessants a les publicacions a Facebook, Instagram i YouTube.
