Sabies que dormir millor i el rendiment esportiu dels teus entrenaments estan relacionats d’una manera molt interessant? De fet, un descans reparador potencia el teu progrés esportiu; esdevé tan important com l’exercici mateix. Durant la nit el cos treballa intensament reparant, desintoxicant i regenerant la musculatura. Si el teu objectiu al gimnàs és millorar ràpidament, la nostra recomanació és clara: implementa aquests consells per aconseguir un descans de molta qualitat… I comença a gaudir dels resultats!
Efectivament, aquest article va d’aprendre a dormir millor. Aconseguint-ho, t’espera un progrés ràpid i integral en els teus entrenaments. Dormir adequadament fa la diferència entre un avenç esportiu, correcte, o rendir al màxim nivell. La clau és entrenar de manera enfocada i intel·ligent; això inclou, sens dubte, una bona rutina del son. El primer pas és entendre per què descansar a la nit treballa a favor.
Què és el que passa, realment, si aprens a dormir millor?
Durant la fase de son profund, l’organisme activa una reparació molt intensa. S’allibera massivament l’hormona del creixement, vital per reconstruir fibres musculars i teixits danyats. Llavors aquest pic hormonal accelera la síntesi de les proteïnes, reparant i enfortint directament la teva musculatura; especialment aquell grup muscular que has estat treballant als entrenaments.
El cos també recupera les reserves d’energia mitjançant la síntesi de glicogen als músculs i al fetge. Aquesta recàrrega de combustible et serà ben necessària per afrontar el següent entrenament amb vitalitat. El resultat és clar: menys esgotament i més rendiment al gimnàs. Però aquest aspecte clau no és l’únic benefici.
Dormint profundament propicia la neteja mental
Fixa’t, el sistema glimfàtic, durant una nit de bon descans, comença a treballar: netejant el cervell i eliminant residus metabòlics acumulats durant l’activitat física o el dia en general.
I aquí què guanyes? Doncs poder entrenar amb molt bona concentració, claredat mental i més memòria. Així es com la tècnica depurada en els teus exercicis està garantida… Cosa que també permet protegir-te contra el risc de lesions esportives.
Et preguntes com aconseguir millorar el teu descans?
Bàsicament, has de crear un entorn que faci recordar al teu organisme que és l’hora d’anar a dormir. Per tant, tot allò que pugui excitar-te ho has d’evitar, especialment les pantalles dels dispositius. Definitivament és una pèssima idea mirar l’ordinador o el mòbil abans d’anar a descansar. A banda d’això, hi ha tres tips que t’ajudaran a dormir com un nadó.
L’entorn ideal per dormir millor: foscor i silenci
Crear un refugi per al descans comença sempre per la foscor absoluta i el silenci. La llum blava de les pantalles i el soroll ambiental fragmenten el son profund. D’altra banda, et recomanem vestir l’habitació amb cortines opaques i eliminar qualsevol punt de llum per petit que sigui. Els antifaços poden ser la solució, si hi ha alguna il·luminació inevitable (alarmes, rellotges, etc.)
Com i quan sopar?
No deixis de sopar, ja que el cos necessita nutrients per a la síntesi proteica nocturna, especialment si has fet un entrenament de força, aquell dia. Tria un àpat lleuger i protèic alhora.
Espera unes tres hores abans d’anar al llit, sinó la digestió no et deixarà dormir. El teu organisme està dissenyat per fer funcions de desintoxicació i reparació durant el descans; cal no donar-li més feina. També és fonamental una bona hidratació, però millor si prencs l’aigua dues hores abans d’anar a dormir; evitaràs desvetllar-te per anar al bany.
Ens deixes fer-te una recomanació ideal? El dia que entrenis procura sopar una proteïna d’alliberament lent: les sardines o el formatge cottage son ideals. Això et permetrà sopar tres hores abans d’anar a dormir i disposar en aquell moment dels elements idònis per a repararació i recuperaració muscular.
Rutina personal i relaxació
Preparar-te des del jo interior és tan important com l’entorn i, en aquest sentit, establir un horari regular és fonamental: anar a dormir a la mateixa hora sempre, fins i tot els caps de setmana. Integra estiraments suaus, ioga i aprèn a respirar correctament per calmar el sistema nerviós i reduir tot el cortisol. Només necessites ser una mica constant; no imagines com aquests hàbits saludables poden ajudar-te a aconseguir un bon descans a la nit.
Vine a Eurofitness a entrenar de valent per guanyar força, flexibilitat i qualitat de vida. Comprobaràs com, al nostre costat, et serà molt més fàcil implementar tots els consells per dormir millor.
I si t’encanta descobrir novetats del món de l’esport, la salut i el fitness, segueix-nos al Facebook, Instagram o YouTube.
