Estrès esportiu abans i durant les competicions o els campionats? Saber gestionar aquestes emocions en els moments clau de les cites esportives és fonamental. Si vols que tot el treball que has fet entrenant doni el millor resultat, cal evitar que els nervis et dominin.
Hem seleccionat les tècniques d’elit més eficaces pel bon control d’un estrès esportiu, que és força habitual entre els esportistes… Especialment abans de cites importants, campionats o tornejos.
Moltes d’aquestes recomanacions estan inspirades la filosofia de la Masia; espai de recerca i preparació de jugadores i jugadors de la cantera, amb gran talent. Com sabràs pertany a un club extraordinari i únic: el Futbol Club Barcelona. Implementa el que podríem definir com el “condicionament de la identitat” que blinca la fortalesa interna de l’esportista.
La respiració com a eina insuperable de control
Si vols reduir l’estrès d’una manera realment efectiva, pots començar per una cosa tan senzilla com eficaç: aprendre a controlar la respiració, com la rutina de respiració en quatre temps.
La tècnica de respiració en quatre temps et pot ajudar molt. Només has d’inhalar durant quatre segons, mantenir l’aire quatre segons, exhalar en quatre segons i tornar a mantenir sense aire quatre segons més.
Un cop la dominis, notaràs com el teu cos es calma progressivament, baixa la tensió i la ment s’ordena. Pots utilitzar-la abans d’entrenar, en moments de nervis o al final del dia.
Si la fas de manera regular, et serà molt més fàcil recuperar l’equilibri i sentir-te millor. A més, sabies que una respiració correcta millora el teu rendiment esportiu?
Consells de nutrició i d’hidratació per a mantenir la calma
A nivell nutricional, els protocols exitosos per a controlar l’ansietat emfatitzen la importància d’un equilibri en la hidratació.
Com a experts en fitness, salut i esport nosaltres t’ho recomanarem sempre: prendre uns 150 ml d’aigua cada vint minuts per evitar deshidratacions lleus que poden comprometre la teva capacitat de reacció.
També t’interessa estabilitzar la glucosa en sang i per això et cal prioritzar aliments rics en carbohidrats complexos. Mira d’ingerir-los unes dues o tres hores abans del campionat o de la cita esportiva. Així controles les fluctuacions brusques de la glucosa, que poden augmentar l’ansietat precompetitiva.
Visualització de la competició
Realitzar rutines de visualització és una altra pràctica habitual en alguns esportistes exitosos. T’animem a incorporar-les al teu entrenament. Es tracta de dedicar deu minuts, abans d’un esdeveniment esportiu, a la visualització, a plantejar mentalment l’execució perfecta dels moviments. D’afegitó, treballa en la planificació i la gestió de possibles imprevistos.
Realment es tracta d’un entrenament cerebral i psicològic; permet que la ment reaccioni de forma instintiva, enfocada i calmada durant la competició real, augmentant la teva autoconfiança.
L’entrenament de la teva personalitat com a esportista
Davant una competició important pot ser determinant practicar aquests altres exercicis no físics, essencials per blindar la teva fortalesa interna. Un entrenament centrat en fomentar una identitat amb perspectiva plural. Té en compte moltes coses:
- Si estudies o bé treballes
- Els vincles familiar
- L’entorn social
- Les amistats
Representa un gran ajut i la millor pràctica preventiva per diluir la pressió de la victòria obligatòria. Fixa’t, si sents que est rellevant dins el teu entorn, més enllà de l’esport, la pressió per guanyar es redueix dràsticament.
Aquesta és la seguretat que necessites per mantenir una presa de decisions lúcida en els moments de màxima tensió. La por al fracàs desapareix i aconsegueixes maximitzar el rendiment esportiu.
Un entrenador emocional que identifica el teu objectiu prioritari
Un altre factor ben efectiu per controlar els nervis és comptar tutors emocional o psicòlegs esportius. Són professionals que t’acompanyen en sessions destinades a l’autoconeixement i la gestió de la pressió.
Les sessions actuen com a catalitzador que ajuda a gestionar les experiències acumulades i les pors de la vigília. Aprens a deixar el cervell lliure d’interferències emocionals, assegurant un estat emocional idoni. El dia de la competició pots enfocar-te únicament en la nova informació tàctica.
Així afrontes el repte des d’una posició de control i claredat mental.
Diàleg intern positiu
Res de pensaments de por. El que et convé són les afirmacions positives que pots dir-les en veu alta:
- “Estic preparat”
- “He entrenat per a aquest moment”
- “He realitzat una temporada molt bona”
Aquesta actitud canvia radicalment la teva predisposició física. L’ús de paraules clau o frases curtes com “respira” o “mantén el ritme”. Es tracta d’un recurs psicològic i emocional que t’ajuda a enfocar-te ràpidament si apareixen els nervis durant la prova.
Des d’Eurofitness t’animem a practicar aquesta estratègia de control de l’estrès que faran que gaudeixis més de la competició… I dels teus èxits en l’esport.
Per estar al dia de les novetats del fitness a casa nostra, pots seguir-nos a Facebook, Instagram i YouTube.
