Musculaci√≥n: ¬ŅPara qu√© es importante el entrenamiento de fuerza?

entrenamiento de fuerza

Hoy queremos explicarte todas las claves del entrenamiento de fuerza, para que entiendas por qué es tan fundamental.

¬ŅEn qu√© consiste el entrenamiento de fuerza?

Hoy en d√≠a, la fuerza se asocia mucho con la hipertrofia. B√°sicamente, consiste en el movimiento de pesos o de ejercicios que nos supongan una exigencia muscular elevada. De esta manera, romperemos las fibras de nuestros m√ļsculos y estas ser√°n reemplazadas por otras nuevas, mucho m√°s resistentes.

Es cierto que no es lo mismo entrenar fuerza que hacer directamente hipertrofia. El volumen de carga, el n√ļmero de repeticiones o el tiempo de descanso son claves para determinar cu√°l de los dos entrenamientos estamos haciendo. Sin embargo, tanto con uno como con el otro, conseguiremos unos m√ļsculos m√°s sanos, fuertes y funcionales.

En general, la forma de entrenar la fuerza es¬†entrando en un rango bajo de repeticiones¬†(entre 3 y 5 por serie) y con descansos de hasta 3 minutos. Es cierto que el volumen de musculatura que vamos a conseguir no tiene por qu√© ser demasiado elevado. Pero, eso s√≠, nuestros m√ļsculos tendr√°n mucha m√°s potencia y mucha m√°s capacidad.

No pienses que es necesaria una constituci√≥n √ļnica para mover grandes pesos. Personas de todas las edades y condiciones pueden beneficiarse del¬†entrenamiento de fuerza. No es tanto la cantidad total de lo que levantes, sino m√°s bien el esfuerzo que suponga para ti.

Tampoco pienses que vas a correr el riesgo de lesionarte. Si te preocupa eso, siempre puedes bajar un poco la intensidad, subiendo algo las repeticiones y reduciendo el peso que levantes.

Ten en cuenta que este es un tipo de entrenamiento que siempre se puede adaptar a ti. A tus objetivos, a tus condiciones y, también, a tus posibilidades.

¬ŅPor qu√© es tan importante hacer entrenamiento de fuerza?

Ya has podido ver que hemos definido este tipo de entrenamiento como esencial para personas de todas las constituciones y edades. ¬ŅPor qu√©? Pues por sus enormes beneficios, que no son pocos. Te los explicamos:

  • Crear√°s mayor cantidad de masa muscular. Los m√ļsculos son √ļtiles para proteger le resto de tu cuerpo. Los huesos, las articulaciones, los ligamentos‚Ķ Con una buena musculatura, ser√°s m√°s funcional en tu d√≠a a d√≠a, evitando lesiones o dolores de todo tipo. Es por eso que es tan recomendable, siempre y cuando se realice correctamente.
  • Es una manera de reducir la grasa corporal. Entrenar fuerza no solo quema caler√≠as en el momento.¬†Tambi√©n acelera el metabolismo y¬†te ayuda a quemar grasa a lo largo del d√≠a. No solo la grasa corporal, tambi√©n la que se puede encontrar entre los tejidos de los √≥rganos, es decir: la¬†grasa visceral.
  • Es uno de los entrenamientos que m√°s endorfinas liberan. El gasto cal√≥rico es importante, as√≠ como el esfuerzo que te va a exigir, pero eso tambi√©n se traduce en una recompensa para tu cuerpo. En concreto, en forma de endorfinas.
  • Es una buena forma de evitar lesiones. Contrariamente a lo que te pueda parecer,¬†entrenar fuerza no te hace m√°s proclive a sentir dolores, sino a evitarlos. Piensa que, cuanto m√°s s√≥lida y resistente sea tu musculatura, m√°s dif√≠cil ser√° que los movimientos cotidianos te causen cualquier tipo de molestia o dolor. Ten en cuenta que la mayor√≠a de lesiones no se producen entrenando, sino en el hogar o en el trabajo. A causa de una mala postura, de un mal movimiento, etc.
  • Es una manera de conciliar mejor el sue√Īo. Finalmente, el √ļltimo gran punto a favor de este tipo de entrenamientos es que te ayudar√°n a liberar el estr√©s, a cansarte m√°s, estar m√°s activo durante el d√≠a y a tener un descanso m√°s reparador por las noches.

Cabe repetir, una vez más, que el entrenamiento de fuerza tiene que darse de una forma planificada, dentro de una rutina específica y personalizada. Por eso, es clave siempre contar con el equipo de profesionales adecuado a tu lado que te puedan apoyar y guiar en todos los pasos.

¬ŅQu√© opinas ahora del¬†entrenamiento de fuerza? ¬ŅVas a integrarlo dentro de tu rutina de gimnasio? Recuerda que, si necesitas contar con profesionales que te ayuden,¬†nosotros tenemos las mejores instalaciones¬†y los mejores expertos para asesorarte. ¬°Solo tienes que contactar con nosotros!

 

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