La importància del descans en el teu benestar general és tan cabdal que no pot ser subestimada. Descansar bé, de fet, representa la base invisible sobre la qual es construeix la teva salut física i emocional. Nosaltres, com a especialistes en esport i salut ho sabem molt bé, i per això t’hem preparat aquest post.
Tant si ets estudiant, treballes intensament o entrenes per estar en forma, el teu cos i la teva ment necessiten pauses i repòs. Descansar i dormir bé no és sinònim d’inactivitat… És tot el contrari. Et permet recuperar energia, processar més informació, regenerar teixits, etc.
Volem explicar tot allò que et cal saber dormir bé i sobre la importància del descans en el teu dia a dia, fent pauses a la feina o als estudis.
Descansar durant la nit: essencial per millorar la teva salut física i mental
Dormir bé no és només una sensació d’haver descansat; és sobretot la base imprescindible per mantenir el teu benestar general. Durant el son nocturn, el teu cos es regenera, l’activitat cerebral es reorganitza i es restauren funcions vitals. Les més rellevants són:
- El sistema immunitari.
- La memòria.
- L’equilibri hormonal.
- La regeneració de teixits
- L’eliminació de toxines.
Un estudi recent de la Baylor University, presentat a la conferència SLEEP 2024, va mostrar una dada important: augmentar el temps de son en només quaranta-sis minuts per nit millora el sentiment de plenitud en la vida.
Aquestes troballes subratllen com fins i tot petites millores en la durada del son poden tenir un impacte positiu en el benestar emocional i social de les persones.
La importància del descans en els estudis
Quan estudies durant hores sense parar, pot semblar que estàs aprofitant bé el temps. Però el cervell no funciona com una màquina. Per aprendre de veritat, necessites pauses regulars i descans nocturn de qualitat.
Diversos estudis apunten que fer una migdiada breu després d’una sessió d’estudi millora significativament la retenció de conceptes i la capacitat de resolució de problemes.
A més, segons la National Sleep Foundation, els estudiants que dormen entre set i nou hores tenen un millor rendiment acadèmic i més capacitat d’atenció que aquells que sacrifiquen hores de son per estudiar més.
També és clau respectar petites pauses durant la jornada d’estudi: desconnectar uns deu minuts, cada cinquanta minuts de concentració ajuda a evitar la fatiga mental i afavoreix la creativitat.
La incidència positiva de descansar, en horari laboral
Descansar durant el teu dia a dia permet que el teu cos quedi lliure de tensions i la teva ment reposi. En canvi, si treballes sense parar, la teva productivitat i concentració baixen per l’estrès i el cansament acumulats.
Les pauses curtes o petits descansos són vitals per recarregar la ment; milloren la teva concentració, redueixen l’estrès i potencien la creativitat.
Un estudi canadenc amb cirurgians (en anglès) va demostrar aquesta realitat. Va ser realitzat per Dominique Dorion i Simon Darveau, i publicat a la revista Annals of Surgery.
Aquesta investigació científica va confirmar que aquells cirurgians que feien petits descansos, mostraven la meitat dels nivells de fatiga; eren més precisos, en comparació amb els que no descansaven durant la intervenció.
Fixa’t, doncs: l’equilibri entre activitat i descans fomenta la teva motivació, la creativitat i evita errors. És una estratègia intel·ligent per treballar millor
Els descansos actius durant els entrenaments esportius
El temps de descans entre sèries és fonamental per a l’eficàcia del teu entrenament, ja sigui per al creixement muscular, el desenvolupament de la força o la resistència.
Quan fas exercici, els teus músculs utilitzen diferents sistemes energètics per obtenir ATP (adenosina de trifosfat); la principal font d’energia cel·lular. Després d’un esforç intens, les reserves d’ATP i fosfocreatina (un altre compost energètic ràpid) es redueixen. El descans permet que aquests sistemes es recarreguin, assegurant que tinguis prou energia per a la següent sèrie.
A més, descansar prou entre sèries et permet realitzar més repeticions amb una major qualitat i intensitat, la qual cosa es tradueix en millors adaptacions a llarg termini.
A Eurofitness coneixem bé la importància del descans entre sèries d’exercicis en les rutines esportives. Sabem com pots treure el màxim rendiment esportiu fent, també, els coneguts descansos actius.
T’animem, des d’aquí, a trobar el teu centre esportiu Eurofitness preferit i començar un canvi d’hàbits amb nosaltres!
Estem a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook amb les millors propostes de fitness!
