Els beneficis del càrdio són prou coneguts i segur que tu ja els hauràs descobert, si fas alguna activitat física. Tanmateix, volem explicar-te, en aquest nou post del nostre bloc, que existeix un càrdio encara més efectiu… I si habitualment no disposes d’estones llargues per anar al gimnàs, aquesta informació és important per a tu.

Volem explicar-te que hi ha una modalitat de càrdio que pot ajudar-te a cremar moltes calories amb rutines curtes, de tan sols uns minuts. Uns exercicis que donen grans resultats esportius, fins i tot hores després de l’exercici. T’animes a descobrir els beneficis d’aquest càrdio efectiu?

Les rutines de càrdio en la modalitat Hiit 

Així és… Ens referim al càrdio d’alta intensitat, conegut com a Hiit (High Intensity Interval Training o entrenament intervàl·lic d’alta intensitat). Consisteix a alternar períodes curts d’esforç, molt exigent, amb fases breus de recuperació activa o un descans actiu i planificat.

Són rutines estructurades i dissenyades per a elevar ràpidament la freqüència cardíaca i activar diversos grups musculars en poc temps. Una modalitat càrdio diferent de les tradicionals sessions, més prolongades. El secret? El Hiit potencia cada minut d’entrenament. 

Un dels beneficis del càrdio Hiit: ideal per a persones amb poc temps

Un gran avantatge del càrdio Hiit és que persones amb poc temps tenen l’opció d’entrenar i assolint resultats sorprenents.

Les rutines Hiit, en general, i el càrdio intensiu en particular, tenen la capacitat d’incrementar la despesa calòrica no només durant la sessió, sinó també després. 

Aquest fenomen es coneix com a efecte EPOC (the Afterburn Effect o efecte postentrenament). És precisament això: el teu cos continua cremant calories hores després d’haver acabat l’entrenament.

Imagina: cremes calories després de l’entrenament! 

Altres beneficis del càrdio efectiu, per a la salut integral 

Hi ha molta evidència científica que ens aporta informació sobre tots els beneficis importantíssims del càrdio d’alta intensitat. Així ho confirmen estudis com aquest, publicat a Mdpi (en anglès). Aquí s’explica l’impacte de l’entrenament per intervals, d’alta intensitat, en els resultats cardiometabòlics i de salut integral.

Millora de la resistència cardiovascular: un dels beneficis del càrdio més rellevants

Durant els intervals d’alta intensitat, el cor ha de bombar més sang per minut per subministrar oxigen als músculs. Simultàniament, els pulmons augmenten la capacitat d’intercanvi d’oxigen. 

Durant les fases de recuperació curta, el cos aprèn a normalitzar ràpidament el ritme cardíac. Aquesta alternança constant entrena el sistema cardiovascular perquè sigui més eficient, resilient i ràpid en la resposta a l’esforç. 

Això es tradueix en un cor més fort, una millor capacitat aeròbica i una tolerància més elevada a l’esforç físic. Fins i tot en activitats quotidianes o entrenaments més llargs.

Més potència i força funcional

Millora i potencia la força funcional perquè combina esforços cardiovasculars intensos amb moviments de grans grups musculars. 

Durant les rutines de Hiit, el teu cos treballa amb exercicis com aquests:

• Esquats, salts o carreres. 
• Els salts d’estrella o Jumping jacks.
• Empentes controlades o desplaçaments altament exigents.

Són rutines càrdio que treballen la força, l’estabilitat i la coordinació tot alhora. Estímuls que obliguen la teva musculatura a generar força en situacions dinàmiques, reals i funcionals.

Beneficis específics d’aquestes rutines càrdio que treballen la força funcional

Com a entrenadors i entrenadores, ho sabem bé: les rutines de càrdio funcional t’aporten grans beneficis en el dia a dia:

• Pots carregar pes sense ris de lesió.
• No t’esgotes quan has de pujar moltes escales
• No et costa executar qualsevol activitat domèstica o professional.

A més, l’alternança d’intensitats activa la musculatura millorant la capacitat del cos per respondre amb eficàcia. Un dels beneficis del càrdio Hiit és precisament aquest: resistir la fatiga i mantenir un bon control corporal en tot moment. El resultat és una força més útil, funcional que et permet fer front a la vida quotidiana sense cansar-te!

Estimula i accelera el metabolisme

Un altre benefici ben interessant: estimula i accelera el metabolisme, contribuint a una millora global de la condició física… I de la salut. Pensa que moltes molèsties i dificultats cremar greix i després mantenir el pes tenen a veure amb una disfunció del teu metabolisme. Entrenat poc temps, aquesta modalitat de càrdio, sentiràs la millora molt notable de funcionament del teu metabolisme. 

Finalment, el Hiit és una modalitat versàtil i adaptable a diferents nivells. Es pot practicar amb el pes corporal, amb els accessoris de fitness o combinant-lo amb exercicis de força. Ben planificat, és segur, motivador i molt eficient. En aquest sentit, els entrenadors del teu gimnàs de confiança podran assessorar-te correctament.

No esperis més i vine a comprovar els beneficis del càrdio efectiu, en les modalitats Hiit. A Eurofitness estarem molt feliços de guiar-te en l’experiència que transformarà el teu cos… I millorarà la teva salut integral. I segueix les nostres xarxes socials Facebook, Instagram i YouTube!