La gestió de l’estrès amb exercici, una pràctica cada vegada més popular gràcies als beneficis que ofereix. Fer el teu esport favorit, quan estàs passant per una època de depressió, pot ser desencadenar de la teva curació.
Saps que la comunitat científica i mèdica fa anys que recomanen fervorosament la gestió de l’estrès amb exercici? S’ha evidenciat en nombrosos estudis que contribueix decisivament a la teva curació.
Per això, i com experts en fitness, exercici i vida saludable, et presentem aquest resum senzill i rigorós.
Si estàs en una situació d’estrès i busques solucions per sortir-ne, queda’t a llegir-nos. Aquest article està pensat per ajudar-te.
Per què és clau la gestió de l’estrès amb exercici?
La clau es troba en el fet que l’exercici, especialment si és vigorós, indueix canvis moleculars i estructurals. Això és possible gràcies a la segregació de substàncies naturals. Succeeixen, majoritàriament, dins del teu cervell i porten a canvis que reforcen la teva resiliència neuronal.
L’ansietat que sents quan tens estrès crònic (especialment), és senyal d’una hiperactivació persistent del teu sistema nerviós. I l’exercici actua d’antídot perfecte per reequilibrar-lo, de manera objectiva i mesurable. Fixa’t com funciona.
La segregació de substàncies naturals: la clau en la gestió de l’estrès fent exercici
Quan realitzes un esforç intens o prolongat (com ara una activitat física) el teu cos experimenta un canvi profund. La transformació es dona a nivell molecular, combaten els efectes tòxics de l’estrès crònic. Aquest és el mecanisme poderós que et dona força mental i emocional. Existeixen dos de fonamentals.
Augment de la neuroplasticitat a través del BDNF, un procés rellevant
És, precisament l’estrès crònic el que redueix els nivells del Factor Neurotròfic Derivat del Cervell BDNF; una proteïna que ajuda les neurones a créixer, sobreviure i establir noves connexions. Aquest factor neurotròfic resulta clau per a la memòria, l’aprenentatge i la plasticitat cerebral, i augmenta amb activitats com:
Estimulació mental i cognitiva
Exercici vigorós
Precisament l’exercici vigorós és ideal per a propiciar l’alliberament d’un cos cetònic anomenat beta-hidroxibutirat o BHB. Llavors el BHB actua com un senyal epigenètic. Aquest senyal augmenta literalment la producció de BDNF al teu cervell, sobretot a l’hipocamp; una àrea de la regió cerebral, molt important per a la regulació emocional i la memòria.
Així és com t’ajuda la gestió de l’estrès amb exercicis i rutines esportives. L’activitat física inverteix el dany causat per l’estrès i reforça la teva capacitat de regulació emocional. Per tant, l’esport propicia la protecció d’aquest factor de creixement neuronal.
La segregació d’hormones: benestar, felicitat i energia
La vitalitat que proporciona fer esport facilita la segregació d’endorfines i serotonina, produint un efecte calmant immediat. Com sabràs la calma i la serenitat són antagònics de l’estrès i l’ansietat.
Amb l’esport s’alliberen massivament neurotransmissors durant i després dels entrenaments. Per tant, el teu cos s’inunda d’endorfines i altres catecolamines; una resposta química potent que redueix de manera significativa l’ansietat, millorant el teu estat d’ànim de manera considerable.
Evidència Científica des de Catalunya
Investigacions realitzades a Catalunya i Espanya proporcionen dades reveladores. En treballs de recerca s’han trobat robustes correlacions entre l’activitat física i una bona salut mental.
Concretament, una recerca catalana, realitzada en dones universitàries va demostrar una correlació consistent: les estudiants que fan esport, sigui un esport federat o no, pateixen menys ansietat i depressió que les estudiants sedentàries.
Aquesta dada és crucial, ja que més de la meitat dels estudiants universitaris han sentit la necessitat d’ajuda psicològica. Per tant, es posa de manifest el potencial de l’exercici com un factor protector de l’estrès i l’ansietat.
Una eficient gestió de l’estrès a través de l’activitat física
Com a experts en activitat física, sabem que l’èxit d’una bona gestió és la regularitat i uns entrenaments puntualment vigorosos; no caldria una intensitat extrema durant tots els entrenaments.
Tenir paciència també és un punt a favor; pensa que fer exercici amb molta motivació durant un mes i poc temps després deixar-ho, no t’ajudarà.
Fes una adaptació progressiva, si t’estàs iniciant… I queda’t amb ganes de tornar al gimnàs, fent entrenaments plaents i petits, els primers dies. Si et costa trobar la motivació, comença amb petits passos: entrenaments de força per a principiants o una caminada ràpida o provar diferents classes de fitness. Així descobriràs l’esport ideal per a tu.
Troba la motivació per fer esport als nostres clubs Eurofitness
Si necessites més consells o simplement començar a gestionar l’estrès fent exercici… Estem al teu costat. A Eurofitness t’assessorarem per tal que trobis la manera de vèncer una situació d’estrès o ansietat. Troba el teu centre Eurofitness més proper i comença la transformació de la teva vida.
