El refredament post entrenament és un mètode que s’aplica als esportistes després d’un entrenament intens. Serveix per recuperar i tenir cura de la musculatura després d’un esforç gran. Si t’interessa descobrir en què consisteix, quins beneficis té i si pots utilitzar aquesta tècnica? Aquest article et serà de molta utilitat. Comencem!
Un refredament post entrenament és una teràpia que s’aplica als esportistes que entrenen ben intensament; és la immersió en aigua freda, que implica submergir-se parcialment o total en aigua a una temperatura de deu a dotze graus centígrads, durant uns minuts. Això contribueix a maximitzar les respostes adaptatives de la musculatura; en definitiva, treure un major rendiment esportiu.
El refredament post entrenament: beneficis, precaucions i recomanacions
L’elevada càrrega d’entrenament en l’esport professional fa que la recuperació entre sessions sigui especialment important. Si el descans no és l’adequat, això podria influir en l’esportista, negativament. Per això, optimitzar les estratègies de recuperació és una de les principals tasques dels staffs d’entrenadors.
Beneficis del refredament post entrenament
A curt termini, l’aigua freda proporciona una sèrie de beneficis ben interessant… Ara bé, la nostra recomanació, com a experts en fitness i esport sempre serà aquesta: si entrenes fort i vols provar la teràpia esportiva dels refredaments post entrenament, fes-ho de la mà d’un professional del fitness i de la fisioteràpia, amb coneixements sobre el tema. Detallem, a continuació, aquests beneficis.
Amb el refredament post entrenament, el dolor muscular es mitiga
El fred millora la mobilitat i redueix el cansament
Precaucions a l’hora de realitzar el mètode refredament post entrenament
Recomanacions per a la recuperació muscular, amb aigua freda o gel
Recuperació activa i massatges musculars
Realitzar exercicis de baixa intensitat després de l’entrenament poden ajudar-te a reduir el dolor muscular i a millorar la circulació sanguina. Per exemple, es pot caminar, córrer a pas lent o pedalar a baixa velocitat durant uns minuts.
