Entrenar caps de setmana i fer descans els altres dies, també pot salvar vides: així ho confirmen estudis actuals sobre salut cardiovascular.
Tal vegada has pensat que entrenar caps de setmana no hauria de ser suficient. Però, no és així, ja que aquesta freqüència de dos dies d’exercici pot marcar la diferència… Entre una bona salut cardiovascular o una de deficient.
Aquesta és una conclusió que es desprèn del recent estudi, publicada a la revista Journal American Heart Association. Un treball de recerca que demostra que l’activitat física concentrada és tan beneficiosa com l’exercici distribuït al llarg de la setmana.
Entrenar caps de setmana: una opció ideal davant la falta de temps
La falta de temps és, sovint, la gran excusa que ens allunya de l’activitat física. Però sembla que els recents estudis plantegen una solució: fer exercici només els caps de setmana també té grans avantatges per a la salut. Podria reduir significativament el risc de mort per malalties cardiovasculars, càncer o altres causes.
Aquesta és la principal conclusió d’un estudi publicat l’abril de 2025 per la prestigiosa revista Journal American Heart Association. Aquesta publicació es fa ressò d’un treball de recerca que ha analitzat els patrons d’activitat física de gairebé 100.000 adults britànics.
Què ha estat investigant l’estudi?
Els investigadors han volgut descobrir si existeixen diferències en els beneficis per a la salut entre dues formes d’entrenament setmanal; entrenar els dies laborables o bé entrenar, més concentradament, els caps de setmana.
Entrenar els dies laborables de dilluns a divendres
Aquí estaria el col·lectiu de les persones estudiades, que entrenen els dies laborables. Els anomenen “actius regulars”; gent que fa exercici moderat o bé vigorós, i que estaria repartit en tres, quatre o cinc dies per setmana.
Entrenar caps de setmana
D’altra banda, trobem dades significatives, recollides, en el grup de persones que, al Regne Unit, entrenen bàsicament el cap de setmana. Això seria concentrar gairebé tot l’exercici setmanal en un o dos dies. Els anomenats “Guerrers de cap de setmana”
També és interessant que sàpigues que han pres com a referència un tercer grup: aquelles persones que resten inactives esportivament.
Resultats clars i sorprenents
El seguiment d’aquest estudi ha estat rigorós i exhaustiu; després d’una mica més de vuit anys, han obtingut les següents conclusions.
Tant els actius regulars com els guerrers de cap de setmana tenien un risc de mortalitat significativament més baix que les persones inactives.
No hi havia diferències rellevants entre repartir l’activitat física al llarg de la setmana o concentrar-la en un o dos dies. Tots dos grups reduïen els riscos de mort:
- Fins a 32% menys en “guerrers de cap de setmana”.
- Per malalties cardiovasculars, fins a 31% menys.
- Per càncer, fins a 21% menys.
Conclusions interessants d’aquest treball de recerca
Aquestes dades trenquen amb la idea que cal fer exercici “cada dia” per estar sa. El més important és aconseguir el mínim de cent cinquanta minuts setmanals d’activitat física moderada o intensa, independentment de com la distribueixis.
Així que si ets actiu el dissabte i diumenge fent senderisme, bici o classes de ball estàs treballant per a la teva salut cardiovascular. Això ja pot protegir el teu cor i la teva salut general, segons la ciència.
Missatge per a tothom amb poc temps per anar al gimnàs
Aquest estudi et dona una nova opció saludable per cuidar-te. No cal ser constant cada dia, sinó regular amb la teva intenció de moure’t, encara que sigui en dos dies el cap de setmana. L’activitat física no ha de ser perfecta, ha de ser present.
No et deixis paralitzar per la manca de temps. Ara ja saps que entrenar caps de setmana pot tan efectiu com repartir l’exercici al llarg dels dies. És una gran notícia per a milions de persones que volen millorar la seva salut.
Comença a córrer, ballar, anar en bici, fer una ruta o inscriure’t a una activitat que t’agradi. El teu cor, el teu cos i el teu futur t’ho agrairan.
A Eurofitness tenim les millors instal·lacions, classes i sessions d’infinitat de modalitats esportives i uns horaris ideals els caps de setmana. No esperis més i comença el canvi que estàs buscant.
Ens vols conèixer més bé? Entra als nostres perfils a Instagram, Facebook i YouTube. Trobaràs novetats divertides i notícies molt interessants del món de l’esport.
