Els suplements naturals poden oferir un suport addicional fonamental per a la regeneració, recuperació i desenvolupament de la massa muscular. Són productes derivats de la natura, extremadament segurs i que complementen la teva nutrició. T’ajuden a reduir la fatiga, minimitzar el dany muscular, regenerant musculatura i preparant-te pels entrenaments posteriors.
Si et preguntes quins són aquests productes, hem pensat a fer-te una selecció de suplements naturals que s’avenen a aquesta filosofia: naturalitat, qualitat i efectivitat. Volem explicar-te, igualment, que és molt adient comptar amb l’assessorament d’un expert en nutrició esportiva.
Un dels principals suplements naturals: sèrum de llet concentrat
El sèrum de llet és un subproducte natural de la fabricació de formatge. Són blocs constructius essencials per reparar el dany muscular i promoure el creixement.
Dos tipus de suplements naturals de proteïna de sèrum
WPC, Whey Protein Concentrate: es tradueix com a concentrat de proteïna de sèrum i conté un 70-80% de proteïna. El WPC conserva més nutrients naturals perquè està menys processat, ideal si busques una opció més natural i equilibrada.
WPI, Whey Protein Isolate: en català és aïllat de proteïna de sèrum i té més del 90% de proteïna, gairebé sense greix ni lactosa. Si bé és cert que és més pur, t’interessa saber que també és un suplement una mica més processat.
Com a experts en fitness, et recomanem el WPC si no tens intoleràncies i valores una recuperació muscular amb menys refinament industrial.
Prefereixes un suplement natural, d’origen vegetal? Proteïnes vegetals pures
Les proteïnes vegetals s’extreuen directament de les plantes: pèsols, soja, arròs, cigrons, cacauets, per exemple. El perfil d’aminoàcids de la proteïna vegetal, però, no sempre és tan complet com el de les d’origen animal.
La solució està en una bona combinació… I, en aquest sentit, et recomanem que et fixis molt en els ingredients que apareixen a l’etiqueta.
Suplements naturals protètics amb pèsol i arròs integral
Aquesta combinació és una de les més habituals: el pèsol és ric en lisina, però pobre en metionina. En canvi, en l’arròs passa justament el contrari. Per tant, la seva combinació és ideal i, a més, la podràs trobar sense soia ni lactosa.
La nostra recomanació, aquí: pren-la després d’entrenar. T’ajudarà a recuperar-te millor, t’aportarà aminoàcids essencials i nutrients, i no estressarà el teu sistema digestiu.
Proteïna de pèsol, d’arròs integral i de llavors de xia
La proteïna de pèsol és rica en aminoàcids ramificats com la leucina. Implicada en la síntesi de proteïna muscular i la reparació dels teixits, és un aminoàcid molt digerible i hipoal·lèrgic.
D’altra banda, la proteïna d’arròs integral conté metionina, un aminoàcid que complementa la lisina del pèsol.
Finalment, les llavors de xia aporten omega-3, fibra i minerals, i contribueixen a la hidratació i a reduir la inflamació muscular.
Aquesta segona opció que torna a fer possible un perfil d’aminoàcids molt complet, per a les persones que mengen vegà. És ideal per a persones que entrenen amb regularitat.
Suplement natural fet amb creatina monohidrat
La creatina és la proteïna que es troba de manera natural en carns vermelles i en el peix. Un complement nutricional de monohidrat de creatina és una opció més pura i menys processada químicament; s’obté per una síntesi de compostos naturals.
És el suplement més natural i efectiu en la seva categoria amb un perfil de seguretat excel·lent. La creatina ajuda a reposar ràpidament les reserves d’energia, accelerant la recuperació muscular entre esforços intensos i reduint el dany muscular.
Micronutrients claus per a la recuperació muscular
El magnesi, per exemple; és essencial per la funció muscular i nerviosa, producció d’energia i reducció de rampes, ajuda a relaxar el múscul i millora el son, vital per la regeneració.
Els Omega-3 (EPA i DHA), presents en oli de peix o d’algues, són potents antiinflamatoris. Després d’un exercici intens, redueixen el dolor muscular i acceleren la reparació dels teixits. D’altra banda, la Vitamina D3, que obtenim del sol o de suplements naturals és crucial per la salut òssia i muscular.
Suport antioxidant i el seu Impacte
Per això necessites vitamines com la C i la E; juguen un rol protector perquè l’exercici intens genera radicals lliures, que poden provocar dany oxidatiu. Les vitamines ajuden a neutralitzar-los, minimitzant el dany cel·lular i afavorint la recuperació muscular.
Recorda, tanmateix, que la base sempre és una alimentació equilibrada i suficient, un descans actiu, dormir prou i un entrenament ben planificat.
A Eurofitness trobaràs tota una comunitat que t’ajudarà amb els teus entrenaments i suplements naturals que t’ajudin a la recuperació muscular. No esperis més i vine a formar part de la família Eurofitness, vida activa i salut!
Busca’ns a les xarxes Eurofitness: YouTube, Instagram i Facebook.
