Entrenar al matí pot aportar tants beneficis que avui ens animem a recopilar els més importants en aquest post. Efectivament, es tracta d’una de les estratègies més eficaces per mantenir-te saludable: activa el metabolisme, controla la glucosa i potencia la pèrdua de greix.
A més, s’ha demostrat que fer exercici al matí proporciona un extra d’energia que perdura al llarg de la jornada. Per tant, cal prendre nota, ja que l’entrenament a primera hora del dia contribueix a una millora notable de la teva condició física.
Sabies que t’ajuda a establir un hàbit constant que marcarà el to positiu i actiu de tota la teva jornada? Entrenar al matí redueix de forma molt eficaç els nivells d’estrès i millora significativament la qualitat del descans.
L’exercici matinal reordena el cicle circadiari
L’exposició a la llum a primera hora del matí actua com el senyal més fort per sincronitzar el ritme circadiari, el rellotge intern del cos que regula processos biològics crucials.
L’exercici, amb la llum natural del matí, reforça la regulació hormonal i optimitza la gestió de l’energia. Aquesta sincronització biològica no només prepara el cos per a una crema de greix més eficient… També millora la regulació de les hormones. Això és clau per al rendiment, ja que estableix les bases per a un dia ple d’energia i vitalitat.
D’afegitó, si et decideixes entrenar al matí les teves rutines de càrdio o bé de fitness, notaràs una gran efectivitat. El rendiment del teu treball esportiu millorarà en poques setmanes.
Millora la salut cardiovascular a llarg termini
L’entrenament matinal t’ofereix beneficis rellevants per a la teva salut cardiovascular. Les sessions d’exercici a primera hora del dia s’han demostrat eficaces per reduir la tensió arterial. Aquesta reducció té un impacte positiu a llarg termini en la salut del teu cor: minimitza el risc de patir malalties cardiovasculars.
Un estudi de la Universitat Estatal d’Appalachian va demostrar que l’entrenament matinal és clau per a la prevenció. L’estudi d’aquesta Universitat de Carolina del Nord va investigar específicament l’impacte de l’horari de l’exercici en la salut cardiovascular; l’entrenament aeròbic al matí és particularment efectiu per millorar la pressió arterial a llarg termini.
A més, un entrenament consistent contribueix a la millora general de la teva salut i el teu rendiment físic, incloent-hi la resistència i la força muscular.
Entrenar al matí contribueix a una millor gestió de la glucosa
Entrenar al matí també contribueix a una millor gestió dels nivells de glucosa a la sang. Hi ha evidències que l’exercici matinal contribueix millor a la pèrdua de greix total i abdominal.
Aquest fenomen es relaciona amb l’optimització de l’eficiència cardiometabòlica. El resultat es tradueix en una millor gestió de la glucosa que arriba al torrent sanguini, un factor clau per evitar els anomenats pics de glucosa. Aquest és un aspecte clau per reduir el risc de malalties com la diabetis tipus 2. Mantenir aquesta estabilitat és una de les bases per a mantenir-te saludable molts anys.
T’interessarà saber que existeixen més estudis que apunten altres particularitats de les rutines esportives al matí o bé a la tarda. T’ho expliquem tot seguit.
L’entrenament matinal i la dona
L’estudi recent del Skidmore College a Nova York revela una dada curiosa i sorprenent. L’entorn hormonal femení pot respondre millor a l’entrenament matinal, en referència a la pèrdua de greix abdominal. El treball científic va avaluar vint-i-sis dones i una trentena d’homes, durant dotze setmanes. Va palesar que els entrenaments al matí per a la dona, propicien la pèrdua de greix. La causa és la incidència que té en el control de la glucosa, precisament.
En canvi, la dinàmica de la testosterona i altres hormones masculines podria afavorir-se d’un entrenament a la tarda: semblaria més adequat per millorar la salut cardíaca i la funció metabòlica, amb resultat d’un millor rendiment.
Fer esport al matí és ideal per millorar la teva la salut
La conclusió és clara: l’activitat física al matí té beneficis increïbles per a la teva salut, naturalment també si ets home. Així que des dels nostres centres Eurofitness t’animem a sumar-te a una vida activa, feliç i saludable. Encara no coneixes Eurofitness… No esperis més i vine a formar part de la nostra comunitat esportiva. Només ens faltes tu!
I si vols estar al dia de totes les novetats del fitness, segueix-nos a Facebook, Instagram i al nostre canal de YouTube.
