Quan decideixes entrenar càrdio, estàs apostant per una transformació del teu cos per fora i per dins. Amb aquests exercicis treballes la capacitat de recuperació, la resistència i les teves condicions pulmonar i arterial. Són entrenaments pensats per millorar la salut i el teu físic, en tots els sentits.
Si el teu objectiu al gimnàs és assolir una excel·lent forma física del nivell d’una o un atleta professional, entrenar càrdio és l’inici idoni. Ara bé, recorda que si només desitges posar-te en forma, les rutines cardiovasculars també poden ser perfectes per a tu.
Per què entrenar càrdio i com són les seves rutines?
Un treball cardiovascular, ben planificat i adaptat al teu estat físic, influeix especialment en el cor i els pulmons. Aquesta millora és molt important, ja que a partir d’aquí s’activa el teu metabolisme. Com a resultat, el teu organisme podrà gestionar l’energia de manera molt més eficient. Prepara’t per un canvi extraordinari en el teu dia a dia: et costarà menys apujar escales, caminar, aixecar pes… I no només ho podràs fer tot sense mandra, sinó que et cansaràs molt menys.
Com t’hem comentat abans, les rutines poden personalitzar-se d’acord amb la teva condició física, amb la teva edat, etc. Aquesta adaptació és possible combinant els diferents tipus de maquinària o equipaments que trobes en el teu centre esportiu:
- Fent servir màquines cardiovasculars com l’el·líptica, la cinta de córrer.
- Practicant amb el rem, les rutines Hiit.
- Assistint a sessions d’airbike o cycling.
A més, els tècnics esportius del teu centre de fitness poden ajudar-te a planificar els entrenaments. Així t’assegures d’aprendre una bona tècnica de manera totalment segura.
Com millora el teu cos amb les rutines càrdio?
Quan vas al gimnàs a realitzar els exercicis cardiovasculars, adaptats a la teva condició física el cos experimenta grans millores. Estàs treballant les bases per a poder practicar una gran varietat d’esports.
Entrenar càrdio augmenta la teva capacitat d’oxigenació i la potència aeròbica
Aquesta dada és el millor indicador de la teva capacitat de treball. Entrenar càrdio millora el bombeig del cor i també l’habilitat dels teus músculs per a gestionar l’oxigen disponible. Una més alta capacitat d’oxigenació màxima et permetrà mantenir, per exemple, ritmes de cursa exigents: més velocitat, més intensitat durant la competició i menys cansament.
Una rutina cardiovascular eleva el teu llindar de lactat
Durant una cursa o un entrenament a la cinta, és molt important no esgotar-se abans d’arribar a l’objectiu. La clau és ensenyar al cos a gestionar el nivell de lactat. Ho aconseguiràs amb els entrenaments càrdio intervàl·lics de càrdio. S’anomenen entrenaments Hiit: entrenaments d’alta intensitat a intervals, en anglès.
Aquestes rutines càrdio preparen el teu organisme per netejar els residus metabòlics amb més eficiència. Ben aviat podràs córrer més ràpidament i més temps, sense que el cansament muscular freni el teu rendiment.
El càrdio multiplica la teva densitat mitocondrial
Aquesta millora és vital per fer créixer la capacitat energètica de les teves cèl·lules: les mitocòndries.
Les mitocòndries es troben a l’interior de les teves cèl·lules musculars; són les encarregades de transformar l’oxigen i els nutrients en l’energia que mou el teu cos. Com més gran sigui la seva densitat i eficiència:
- Seràs més capaç de resistir esforços intensos i prolongats.
- Podràs produir més energia de forma aeròbica.
- Disposaràs de més glucogen, per als moments finals del teu entrenament.
Aquesta adaptació cel·lular millorarà la teva economia de moviment. Per tant, seràs una o un esportista molt més eficient i resilient.
Pel que fa al teu dia a dia, notaràs una diferència espectacular: més resistència, menys esgotament, més velocitat i més força. Comprovaràs com dus a terme tasques quotidianes, físiques o intel·lectuals, amb molt menys esforç.
Optimitzar la teva recuperació activa
Quan el teu sistema cardiovascular estigui ben entrenat notaràs que recuperes les pulsacions més ràpidament. També podràs restablir i recuperar la teva energia d’una manera més eficaç, després d’un esforç explosiu.
Per tant, accelerar l’eliminació de residus i reduir la rigidesa muscular farà possible un gran progrés esportiu: assoliràs volums d’entrenament superiors i et cansaràs menys. També tindràs un risc menor de lesions.
A Eurofitness disposem d’un equipament ideal per a començar a entrenar càrdio: màquines cardiovasculars, sessions d’entrenaments Hiit i els millors tècnics i tècniques per abastar les teves fites esportives. No esperis més i vine a conèixer la nostra comunitat de fitness i càrdio.
I si vols estar al dia de totes les novetats, segueix-nos a Facebook, Instagram i YouTube.
