Consejos de fitness adaptados a tu nivel y ritmo

Ponerse en forma es el objetivo de millones de personas cada año. Sin embargo, pocas veces se habla de la importancia de adaptar la actividad o el tipo de entrenamiento al nivel de cada persona o a su capacidad para progresar. No hay un enfoque único que sirva para todos, ya que cada persona tiene sus propias metas, habilidades y limitaciones. En este artículo, te dejamos algunos consejos de fitness que tienen en cuenta estas particularidades.

Consejos de fitness para tu entrenamiento

Descubre tu nivel de fitness

Suena evidente, pero es bastante habitual apuntarse en un gimnasio, pedir una rutina o apuntarse a clases sin ser conscientes de cómo se encuentra nuestro cuerpo. El primer de nuestros consejos de fitness es que evalúes tu nivel de forma física actual.

Para ello, dispones de dos opciones. La primera es consultar directamente con alguien profesional que pueda hacer una valoración detallada de condición física y diseñar un programa adaptado a tus necesidades específicas. La orientación profesional garantiza que cada sesión de entrenamiento sea efectiva y segura, y que, por tanto, te ayude a maximizar tus resultados.

La segunda opción es conocer tus límites o averiguar cuáles son. Esto significa que no debes apresurarte a realizar ejercicios intensos sin tener en cuenta tus capacidades. Comienza con una evaluación realista de tu fuerza, resistencia y flexibilidad. Este conocimiento te permitirá establecer metas alcanzables y evitar lesiones. Poco a poco, y a medida que veas que vas progresando, podrás ir aumentando el nivel.

Establece metas realistas y sostenibles

Un error habitual en el mundo del fitness es querer empezar a lo grande. Quizás sigas algunas cuentas en las redes sociales y sueñes con verte con el mismo cuerpo. Puesto que estas personas levantan mucho peso o realizan ejercicios muy avanzados, tú desees comenzar igual para transformar tu cuerpo lo antes posible.

Sin embargo, esto solo te llevará a la frustración. En primer lugar, lo que vemos en Internet no es real, sino que son fotos retocadas y poses completamente forzadas. En segundo lugar, es probable que estas personas llevan años entrenando, y tercero, esta será su actividad principal. Por tanto, compararte o tener las mismas aspiraciones no es objetivo y solo te llevará a la frustración.

¿Y cuál es entonces el segundo de nuestros consejos de fitness? Que establezcas tus metas concretas y que estas sean alcanzables para ti. ¿Quieres perder peso, ganar músculo o mejorar tu resistencia cardiovascular? Las opciones son múltiples y en función de cuáles sean tus metas, el tipo de entrenamiento, la frecuencia y la intensidad van a cambiar.

Además, definir tus objetivos te proporcionará la motivación necesaria y te permitirá adaptar tu programa de entrenamiento de acuerdo con tus aspiraciones. Recuerda que estas no tienen por qué mantenerse constantes, sino que pueden ir cambiando a lo largo del tiempo.

Divide tus metas

Divide tus metas a corto, medio y largo plazo. Así podrás facilitar el seguimiento de tu progreso y te ayudará a ajustar tu rutina según sea necesario. En lugar de centrarte solo en el resultado final, celebra los logros más pequeños a lo largo del camino. Para ello, es conveniente establecer metas sostenibles para fomentar la consistencia y la perseverancia.

Estas podrían ser, de entrada, marcar un número determinado de días de entrenamiento y una duración mínima de las clases, si son guiadas, o de ejercicios, si vas a entrenar por libre con pesos y máquinas. Después, y cuando ya sepas tu nivel y capacidades, podrás marcar metas como un número de repeticiones o de series determinado o un peso.

Varía tu entrenamiento

La monotonía puede ser un obstáculo en el camino hacia tus metas. Para no caer en ella, cambia tu rutina con regularidad y así mantendrás la motivación y desafiarás tus límites de nuevas maneras. Incorpora ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad en tu programa semanal para lograr un equilibrio completo, y procura que no sean siempre las mismas clases o ejercicios. No solo por la monotonía, sino porque dejarán de representar un reto para tu cuerpo.

Si quieres incorporar todos estos consejos de fitness, solo tienes que apuntarte a cualquiera de los centros de Eurofitness y nuestro personal se encargará de ayudarte. ¡Estamos muy cerca de ti!