El control de l’exercici és una tècnica que t’ajuda a gestionar la teva part més emocional de l’esport. Molts estudis actuals ja conclouen que desfer-se de l’estrès mitjançant l’esport és altament eficient. Si a més, afegeixes una actitud conscient sobre els teu esforç, l’èxit per combatre tensions emocionals es multiplica.
Ho sabem… T’estàs preguntant què és, exactament, un control de l’exercici. Precisament d’això va el nostre post.
Què és el control de l’exercici?
Es una manera diferent de fer esport que et permet involucrar la teva part més mental i emocional durant l’activitat física. Llavors, l’entrenament esdevé una veritable teràpia antiestrès:
- Ajuda a entendre com es col·loca el teu cos.
- Poses el focus en el grup muscular que actives.
- Perceps clarament quan i com respires.
- Aprens a equilibrar les tensions durant cada moviment.
El control de l’exercici fa possible moure el cos amb precisió i coordinació, en lloc d’entrenar de manera automàtica o impulsiva.
Per a què serveix?
Quan et parlem de control de l’exercici, ens referim a la capacitat de saber què fas exactament quan entrenes. Et concentres en com ho fas i quin efecte busques en cada sèrie, en cada rutina. Des dels nostres coneixements com a club esportiu, pensem que això és clau perquè et permet coses essencials en l’esport:
- Progressar sense sobrecarregar-te.
- Reduir el risc de lesions.
- Entendre si l’entrenament realment t’està ajudant a millorar.
Quan controles bé l’exercici, també et resulta més fàcil escoltar el cos, corregir errors tècnics i mantenir una rutina estable a llarg termini. I això no és tot…
El control de l’exercici com a eina antiestrès
Mantenir aquest control et permet respirar millor, no abandonar l’equilibri durant tot l’entrenament. És enormement beneficiós per a equilibrar les emocions.
Quan et concentres en la postura, la respiració i la seqüència del moviment, la ment es fixa en el present. L’atenció “aquí i ara” és l’essència del mindfulness, i funciona: deixes de donar voltes a l’estrès del dia a dia i vas passant a un estat de serenor, tranquil·litat i alleujament mental.
És precisament per aquesta pràctica conscient que aconsegueixes una millor regulació de l’estrès i de l’ansietat. I ara et proposem tres opcions interessants per entendre la importància de controlar els teus entrenaments.
Pilates, un entrenament cos i ment que et permet escapar de tensions
El mètode Pilates és la disciplina per excel·lència per desenvolupar el control motor i la precisió. Mitjançant moviments lents i conscients, aquesta modalitat t’ensenya com trobar una alineació corporal harmònica.
Un altra característica essencial del Pilates: la respiració rítmica, integrada i conscient. No imagines com pot ajudar-te respirar correctament. A partir d’aquí, trobes la força per a fer els exercicis i aconseguir calma mental. Fixa’t, tens tres variants de Pilates per poder triar la que més t’agradi:
- Pilates Integral
- Mètode Pilates
- El Pilates més convencional
És qüestió de buscar un centre esportiu de confiança que ofereixin les tres variants. Amb la pràctica regular, el teu cos es tranforma i mantens l’estrès sota control.
Les asanes de Ioga: aliades perfectes per trobar la calma i guanyar flexibilitat
El ioga és especialment valuós per connectar de manera profunda ment i cos, sota una mateixa intenció. Aquesta activitat combina postures físiques mantingudes amb la respiració conscient i la concentració mental. A més d’aprendre a percebre el teu jo interior, millores condicions físiques que aporten seguretat i control: la flexibilitat articular, l’equilibri i la força.
Boxa tècnica o burn boxing
Et pot semblar que aquesta modalitat només t’ofereix aprendre fer cops de puny, desplaçaments i defensa… Però, la veritat és que t’obliga a exercir un gran control cos i ment.
Sabies que molts moviments dels braços neixen als peus? A continuació es transfereixen pels malucs, pel teu tors i finalment, arriben a les espatlles i les mans.
Una seqüència d’activació que tan sols la pots perfeccionar si el teu cos i la teva ment treballen connectats. Per això és tan fonamental incidir-hi en tot: en el cos sencer, la respiració, el ritme de treball i també en l’actitud. La boxa tècnica o burn boing és un entrenament idoni per aprendre el control de l’exercici.
T’animes a apuntar-te a un d’aquests esports per aprendre a controlar l’exercici? A Eurofitness els podràs practicar tots, per saber quin entrenament fa més per a tu.
No esperis més. Tria el teu club Eurofitness i vine a formar part de la nostra comunitat!
