¬ŅConoces el devil press? Te ayudar√° a perder peso

devil press

El devil press es uno de los ejercicios del momento, y queremos explicarte por qué y cómo aprovecharlo al máximo.

¬ŅQu√© es el devil press?

Se trata de un ejercicio muy popular, especialmente en el CrossFit o en entrenamientos m√°s funcionales que combinan el peso corporal, con movimientos explosivos y con pesos libres.

Este ejercicio, por ejemplo, es la perfecta unión de todos estos elementos.

Vamos a analizarlo de principio a fin, para que entiendas bien cómo se hace. Ya verás que no solo tiene un nivel bastante elevado de exigencia de por sí, sino que también se le puede sumar intensidad sin demasiada complicación.

Lo √ļnico que vas a necesitar son dos mancuernas del mismo peso. Si es la primera vez que lo haces, elige unas con las que puedas con mucha facilidad, ya que ver√°s que los movimientos que implica no son sencillos.

Descripción del ejercicio

Pones las pesas en paralelo en el suelo, por encima de tus pies, y haces un burpee sobre ellas. Ag√°rralas para que el pecho baje a mayor profundidad. Ya ver√°s que es un movimiento complejo y que es bastante exigente para el pectoral. Pues bien, este es solo el primer paso.

Una vez hayas hecho la flexi√≥n, levanta las piernas, con las manos todav√≠a en las pesas. Y tiras de ellas para introducirlas en el hueco entre las piernas. Es decir, realizar un swing. Este es un ejercicio muy bueno para isquios y para gl√ļteos, en el que¬†tambi√©n trabajar√°s la zona baja de la espalda.

El siguiente movimiento consiste en aprovechar la cadencia de la inclinaci√≥n para llevar las pesas a lo alto, con los brazos extendidos, como en el momento √°lgido del press militar. Aqu√≠ estar√° involucrada la espalda, especialmente los m√ļsculos estabilizadores, pero sobre todo los deltoides, responsables de los empujes por encima de la cabeza.

Ah√≠, bajas los codos, extiendes los brazos hasta el suelo y acompa√Īas al movimiento para dejar las pesas en el suelo. En esta √ļltima fase, solo necesitar√°s ejercer un poco de control para no lesionarte con el movimiento.

Como ves, gran parte de la musculatura del cuerpo est√° implicada. Ahora bien, ¬Ņpor qu√© se dice que el¬†devil press es tan √ļtil para quemar grasa? Vamos a ver algunas de las razones que convierten a este ejercicio en una buena opci√≥n.

¬ŅPor qu√© utilizar el devil press como ejercicio para quemar grasa?

¬ŅQu√© es lo que le da tanta efectividad y fama? Vamos a analizarlo por partes, estudiando as√≠ sus ventajas competitivas con respecto a otro tipo de ejercicios.

  • Se trata de un ejercicio¬†multiarticular. Un elemento realmente importante para que sea tan efectivo. Esto quiere decir que son muchas las articulaciones del cuerpo implicadas en su realizaci√≥n. Esto hace que sean muchos los m√ļsculos del cuerpo que trabajen en su ejecuci√≥n. Una gran ventaja que permite implicar m√°s masa muscular y, por ende, quemar m√°s calor√≠as.
  • La intensidad del ejercicio se puede¬†graduar de diferentes maneras. Ya sea cogiendo unas mancuernas m√°s pesadas, aumentando las repeticiones o incrementando la velocidad, tienes varias formas de hacer que la exigencia en la ejecuci√≥n del devil press sea mucho m√°s significativa. De esta manera, siempre te aseguras¬†de a√Īadir suficiente intensidad al ejercicio. Para, as√≠, acelerar el metabolismo y quemar m√°s calor√≠as.
  • Es muy explosivo. El burpee, el swing o llevar las manos arriba son movimientos que exigen explosividad. Esto supone hacer los movimientos con fuerza y velocidad. Es cierto que implica t√©cnica, pero tambi√©n permite mejorar la fuerza y, por lo tanto, quemar m√°s grasa durante su ejecuci√≥n.
  • Es f√°cil combinarlo con todo tipo de entrenamientos. Cardio, explosividad y fuerza. Son muchas las cosas que se trabajan en este movimiento. Ahora bien, tampoco tiene por qu√© producir una fatiga demasiado pronunciada en ninguna zona muscular. De esta manera, puede ser un extra que hagas en tus entrenamientos para quemar algo m√°s de calor√≠as, al final de los mismos.

Nuestro √ļltimo consejo es que, como tiene cierta complejidad t√©cnica, lo hagas con pesos muy bajos hasta que lo domines a la perfecci√≥n. Ser√° lo mejor para cuidar adecuadamente tu cuerpo.

Ahora ya conoces el devil press y lo que implica. Solo te falta encontrar un lugar en el que entrenar como mereces, ¡y en eso podemos ayudarte!

 

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