Cómo medir tu progreso fitness más allá de la báscula

Así es como puedes analizar y calcular cuál es tu progreso fitness:

1. Cambios en tu composición corporal

Una de las mejores formas de medir tu progreso es observar cómo cambia tu composición corporal en lugar de concentrarte únicamente en el peso. Como la báscula solo muestra un número, no distingue entre el peso del músculo, la grasa o el agua.

Si has estado levantando pesas y comiendo de manera saludable, es posible que hayas perdido grasa y ganado músculo, lo que podría no reflejarse en una pérdida de peso significativa, pero es una mejora mucho más importante en términos de salud y apariencia física.

Para medir tu composición corporal, existen diversas herramientas:

• Medición de grasa corporal: utiliza un calibrador de pliegues cutáneos o balanzas que estiman tu porcentaje de grasa corporal. Aunque no son 100% precisos, te dan una idea de cómo está cambiando la proporción entre músculo y grasa en tu cuerpo.

• Imágenes de progreso: tomarte fotos cada pocas semanas es una excelente manera de ver cambios visuales en tu cuerpo. La comparación de fotos puede mostrar avances que la báscula no refleja, como definición muscular y reducción de grasa en áreas específicas.

• Medidas corporales: usa una cinta métrica para medir el perímetro de tu cintura, caderas, brazos, muslos, etc. A medida que tu cuerpo cambia, podrías notar que pierdes centímetros, aunque el número en la báscula se mantenga.

2. Incremento de fuerza

Si estás levantando más peso, haciendo más repeticiones o completando series más intensas, entonces tu cuerpo se está volviendo más fuerte.

Puedes medir tus avances en fuerza de las siguientes maneras:

• Registro de tus levantamientos: lleva un registro de cuánto peso levantas en cada ejercicio y cómo aumenta con el tiempo.

• Mayor número de repeticiones: no solo importa cuánto peso levantas, sino también cuántas repeticiones puedes hacer con ese peso. Si notas que puedes realizar más repeticiones con el mismo peso que antes, significa que tu fuerza muscular ha mejorado.

• Rendimiento en ejercicios corporales: la mejora en ejercicios como flexiones, dominadas o sentadillas sin peso también es una señal clara de aumento de fuerza.

3. Mejoras en la resistencia cardiovascular

Además de la fuerza, medir tu resistencia cardiovascular es otra excelente manera de evaluar tu progreso fitness. Un corazón más fuerte y pulmones más eficientes son indicadores de que tu salud general está mejorando.

Formas de medir tu resistencia cardiovascular:

• Mayor duración de ejercicios de cardio: como, por ejemplo, poder correr más tiempo, o aguantar sin fatigarte haciendo remo.

• Reducción de la frecuencia cardíaca en reposo: Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele ser señal de una mejor salud cardiovascular.

• Mejores tiempos en actividades: Si corres, nadas o haces bicicleta, registra tus tiempos. Cuanta mayor resistencia tengas, mayor será tu progreso.

4. Incremento de la flexibilidad y movilidad

La flexibilidad y la movilidad son aspectos importantes del fitness que a menudo se pasan por alto, pero que son cruciales para mantener una buena forma física y prevenir lesiones. Mejorar en este aspecto significa que tus músculos y articulaciones están más saludables y puedes moverte con mayor libertad y eficiencia.

Puedes medir tu progreso en flexibilidad y movilidad de las siguientes maneras:

• Alcanzar nuevas posiciones: evalúa si puedes realizar movimientos que antes te resultaban difíciles. Trata de tocarte los dedos de los pies, mejora la elasticidad de tus hombros, la movilidad de tu cadera, etc.

• Mayor rango de movimiento en los ejercicios: observa si puedes realizar ejercicios con un rango de movimiento mayor. El caso más común es el de la sentadilla. ¿Cómo de abajo puedes llegar?

• Menor dolor o tensión muscular: si después de tus entrenamientos experimentas menos dolor o rigidez muscular, es un signo de que tu cuerpo está mejorando su capacidad para recuperarse y moverse eficientemente.

5. Mejora en tu bienestar mental y energético

El progreso en el fitness no se limita a los cambios físicos; también tiene un impacto directo en cómo te sientes. Un entrenamiento regular puede tener beneficios enormes para tu bienestar mental y niveles de energía, y estas mejoras son tan valiosas como las físicas.

Indicadores de que estás progresando en este ámbito incluyen:

• Más energía diaria: el ejercicio te ayudará a sentirte más activo en tu día a día

• Mejora en el estado de ánimo: El ejercicio regular puede reducir el estrés y la ansiedad, así como ayudar a tener mayor calidad de sueño. Esencial para sentirte a gusto.

En definitiva, medir el progreso fitness es sencillo. Si quieres contar con toda la ayuda posible, no tienes más que contactarnos.