Les bandes elàstiques són un dels accessoris de fitness més pràctics i fàcils d’usar. A la vegada són ben eficients i donen molt bons resultats. Ho podràs comprovar practicant els exercicis que hem recopilat per a tu, en aquest article. T’animes a fer-les servir?
Les rutines fitness que inclouen bandes elàstiques t’ajudaran a millorar el to muscular, guanyar força i resistència.
És molt recomanable que aprenguis la tècnica correcta a l’hora d’entrenar amb les cintes; aquesta és la clau per treure’n un bon rendiment esportiu. Moltes vegades els exercicis amb bandes elàstiques, ben copiats, són els més efectius.
Exercicis amb bandes elàstiques per l’esquena i els braços
Estan pensats per definir els braços i l’esquena eliminant la flaccidesa d’aquestes dues zones. Fixa’t que aquestes cintes poden ser menys o més elàstiques; això et permet fer moviments amb més o menys resistència, millorant els resultats.
Exercici de tracció amb bandes elàstiques
Agafa la cinta que tingui el nivell de resistència que necessites per progressar en l’exercici. Lliga els dos extrems en l’espatllera de la sala d’entrenament, a una alçada de cent setanta centímetres.
Ara posiciona’t de genolls agafant la banda amb les dues mans, que estaran separades l’ample de les espatlles. Has de quedar-te a una distància que permeti que la cinta estigui estirada i els braços també. Veuràs que dibuixa un angle de quaranta-cinc graus, respecte del terra.
Sense que els glutis toquin els teus talons, es tracta que facis traccions, arribant fins al pit:
- Manté l’esquena inclinada cap endarrere
- El teu abdomen, activat durant l’exercici
- Controla el moviment a cada repetició
Si executes bé la tècnica, notaràs un gran treball als dorsals; agafant la banda amb els palmells mirant cap al sostre, també exercitaràs els bíceps.
Treball de tonificació de tríceps
Fes passar la cinta elàstica per l’espatlleta del gimnàs, per la part més baixa, tocant a terra i deixa lliures els extrems.
Per aquestes repeticions t’has de posicionar d’esquena a l’espatllera i agafar els extrems de la banda, de tal manera que els braços quedin flexionats amb les mans darrere del cap. Estira bé tota l’esquena, activa l’abdomen i avança un peu per tenir equilibri, quan estiris la banda elàstica.
L’exercici consisteix a tirar fort de la cinta des de la posició de braços flexionats fins a estirar-los totalment.
Tiba, vigorosament, de la teva cinta d’entrenament a cada repetició, estaràs estimulant els tríceps. Si tens constància amb l’exercici, aviat notaràs uns braços més tonificats i forts.
Les cintes elàstiques per entrenar les cames
Els exercicis que et proposem ara, faran un excel·lent treball de tonificació i enfortiment de glutis i quàdriceps. Les cintes de resistència, en aquest cas intensifiquen l’estimulació d’aquesta musculatura.
Esquats amb resistència
Busca al teu centre de fitness unes bandes elàstiques amb agarri ergonòmic.
Primer posiciona els teus peus sobre la cinta d’entrenament, agafant els agarris igual que ho faries amb dues maletes. Tot seguit, porta les mans fins a l’alçada del coll; la cinta ha de quedar tensada, en línia recta des dels peus, fins al dors de les mans.
Aquí, és especialment important copiar els esquats amb bona tècnica:
- Manté l’esquen recta durant el descens
- Els malucs, els genolls i la punta dels peus han d’estar alineats
- Cal que tinguis la zona de l’abdomen ben activada
- Busca que la cinta ofereixi resistència durant l’elevació
Desplaçament lateral de cames amb goma elàstica
Tria una goma que no tingui agarris i que la puguis lligar per sobre dels teus genolls. Has de notar que està una mica tensada, quan separis els peus l’ample dels malucs.
Des d’aquesta posició d’inici, fes elevacions laterals amb una cama i a continuació canvies. En la simplicitat d’aquest exercici està la seva efectivitat. Si l’executes amb la tècnica correcta, notaràs una gran activació en el gluti medi.
Abdominals amb bandes de resistència
Usa, per aquest exercici, bandes elàstiques tancades, que puguis col·locar a voltant dels turmells. Estira’t a terra, a sobre de la teva estoreta de fitness i eleva les cames formant angle recte amb el terra.
Es tracta de fer un desplaçament lateral de les dues cames a la vegada, des d’aquesta posició. La banda, en aquest cas, oferirà una resistència extra que et farà treballar la zona abdominal.
Novament, la clau es troba en una execució correcta de l’exercici, amb bona tècnica. També és molt interessant planificar les rutines amb les sèries i repeticions adequades al teu estat de forma. No dubtis en demanar assessorament als entrenadors del teu centre esportiu.
Vine a Eurofitness i t’ajudarem a dissenyar el millor entrenament amb bandes elàstiques per aconseguir bons resultats esportius.
Estem al teu costat a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.
