La marxa nòrdica per a principiants és una opció excel·lent per gaudir de l’esport i la natura. És una disciplina esportiva que combina la caminada a l’aire lliure, amb l’ús de bastons específics. Si t’estàs plantejant començar a practicar-la, queda’t a llegir-nos. T’explicarem tots els seus beneficis, pel que fa a la teva salut integral.
Original de Finlàndia, la marxa nòrdica es començà a practicar durant la dècada de 1930. Inicialment, els esquiadors de fons finesos la van desenvolupar com a mètode d’entrenament durant els mesos sense neu. Una modalitat que els permetia mantenir la forma física i la tècnica del seu esquí.
El 1997, la marca finesa Exel va presentar oficialment l’anomenada “Nordic Walking”. Ho feu en col·laboració amb l’especialista en ciències de l’activitat física Marko Kantaneva. Es van establir les bases tècniques i metodològiques que ensenyen actualment a la marxa nòrdica per a principiants… I, especialment, per a esportistes més professionals.
Beneficis que notaràs, si t’inicies en la marxa nòrdica per a principiants
La marxa nòrdica és una activitat física completa que ofereix múltiples beneficis per a la salut integral de les persones. A continuació, detallem cinc dels principals avantatges que aquesta pràctica aporta, tant en l’àmbit físic com l’emocional.
Practicant la marxa nòrdica per a principiants, millores el sistema cardiovascular
Quan fas marxa nòrdica per a principiants… Comences a treballar d’una manera molt intel·ligent a favor de la salut cardiovascular. L’ús dels bastons fa que hagis de moure més músculs del cos, que quan camines, convencionalment. Aquesta feina extra dels braços, les espatlles i l’esquena és la que marca la diferència.
Més despesa d’energia, més treball càrdio
Fixa’t en la dinàmica: l’organisme demana més energia i, per tant, el cor ha de bombar la sang amb una mica més de força i rapidesa. Aquest augment de l’activitat fa que el cor es vagi enfortint, com qualsevol altre múscul que s’entrena.
Un cor més fort és capaç de bombar més sang amb menys esforç, cosa que, a la llarga, es tradueix en una pressió arterial més saludable.
Una modalitat de caminades que millora el teu sistema pulmonar
Per entendre com millora la teva salut pulmonar, cal saber que: durant la marxa nòrdica estàs fent un esforç més gran que caminant, per això el teu cos necessita més oxigen. Tot plegat fa que hagis de respirar més profundament i amb més freqüència.
Amb la pràctica regular d’aquest esport, els teus pulmons es tornen més capaços d’agafar una major quantitat d’aire i d’intercanviar l’oxigen amb la sang de manera més eficient.
També aniràs notant una millora del sistema arterial
Sabies que la marxa nòrdica ajuda a mantenir les teves artèries en bon estat? L’exercici regular fa que els vasos sanguinis siguin més flexibles. Per tant, es tornen menys propensos a acumular substàncies que els puguin obstruir: el colesterol “dolent” o Lipoproteïna de baixa densitat, LDL (Low Density Lipoprotein, en anglès), en seria l’exemple principal.
Així, la sang flueix sense problemes i redueixes el risc d’accidents cardiovasculars com infarts o angines de pit.
Enforteixes els teus músculs i millores la postura corporal
Aquesta activitat implica l’activació de fins al 90% de la musculatura corporal, incloent-hi braços, espatlles, tronc i cames. Llavors, l’activació global contribueix a enfortir els músculs, millorant la postura corporal, augmentant la coordinació i l’equilibri.
Millores el teu benestar emocional
La pràctica regular de la marxa nòrdica en entorns naturals ha demostrat reduir l’estrès, ja que:
- L’estat d’ànim millora.
- El contacte amb el sol i l’aire lliure propícia segregació de serotonina.
- Les caminades en grup fomenten la socialització.
A més, el ritme meditatiu de caminar amb bastons pot ser molt terapèutic, excel·lent pel benestar emocional i per mantenir a ratlla les depressions.
Influeix positivament en el sistema immunitari
La marxa nòrdica enforteix el sistema immunitari, augmentant les defenses de l’organisme. Aquesta pràctica regular ajuda a prevenir malalties i a millorar la resposta del cos davant d’infeccions i altres afeccions.
Practicar marxa nòrdica en grup també millora les teves defenses. Una dada curiosa: la socialització i el sentiment de pertinença, milloren el nivell de defenses del cos.
Si t’agraden els entrenaments a l’aire lliure, des d’Eurofitness t’animem a formar part d’un grup de marxa nòrdica per a principiants. No imaginem una manera més ideal de gaudir de l’aire lliure i d’una vida activa. Apunta’t al teu club Eurofitness més proper i posa’t en forma per començar aquest esport, en la millor forma possible!
I segueix les novetats del fitness a les nostres xarxes socials: YouTube, Instagram i Facebook.
