Els hipopressius tenen algunes diferències, respecte dels abdominals clàssics, que segurament ja coneixes. Però… Sabies que aquests exercicis poden transformar el teu cos d’una manera rellevant? T’ho expliquem a continuació!
Descobreix amb nosaltres com aquesta pràctica pot beneficiar la teva salut i benestar general. Els hipopressius ofereixen una alternativa eficaç i de baix impacte als abdominals tradicionals.
Els hipopressius o la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva (GAH),
La Gimnàstica Abdominal Hipopressiva (GAH) són un conjunt de tècniques que combinen postures específiques amb un control de la respiració. L’objectiu principal d’aquests exercicis és generar una disminució de la pressió a l’interior de la cavitat abdominal.
Aquesta reducció de pressió intraabdominal propicia una activació reflexa dels músculs que formen el sòl pelvià i la faixa abdominal; contribueixen, per tant, a enfortir el teu tronc i fer més estable tota la zona central.
Aquesta característica fonamental diferencia els hipopressius dels exercicis abdominals convencionals.
Beneficis dels abdominals hipopressius al gimnàs
Les rutines d’hipopressius són molt més que una tècnica per reduir la teva cintura. Són una eina de gran valor en l’àmbit del fitness modern, especialment útils per aquelles persones que busquen un entrenament holístic.
Tant si ets principiant, com si fa temps que entrenes, afegir hipopressius a la teva rutina pot aportar-te beneficis profunds que altres exercicis no aconsegueixen. T’expliquem els avantatges principals avalats per l’experiència i per la ciència.
Els hipopressius enforteixen la part profunda del core: més estabilitat
L’activació del core que ofereixen els hipopressius és profunda, reflexa i segura. Sense carregar la musculatura, aquestes rutines treballen el transvers de l’abdomen, el multífid i altres músculs estabilitzadors. Aquest grup muscular és el responsable de sostenir la columna i la pelvis.
Això enforteix la musculatura abdominal profunda, millorant l’estabilitat, fins i tot en la resta d’entrenaments:
- Realitzant una planxa.
- Practicant la pressió sobre banc.
- Repetint sèries d’esquats.
A més, redueix el risc de lesions a la zona lumbar, una qüestió que pot millorar el teu rendiment al gimnàs.
Millora la postura corporal, alleujant tensions
Els hipopressius treballen amb una alineació corporal precisa: columna allongada, escàpules activades i pelvis neutra. Aquesta pràctica reeduca i millora la posició natural del cos, de forma conscient i automàtica.
Com a experts en esport sabem que moltes persones arriben al gimnàs amb postures corporals poc recomanables. L’origen? Una feina sedentària, per exemple (esquena corbada, espatlles tancades, pelvis interioritzada…).
Fer hipopressius regularment corregeix aquestes desviacions, facilita una execució tècnica millor dels exercicis i redueix contractures i dolors habituals (cervicals, lumbars, trapezi…).
Reducció efectiva del perímetre abdominal
Tot i que no formen part de les rutines cardiovasculars, els hipopressius contribueixen de manera clara a afinar la cintura. Ho fan a través de l’activació tònica de la musculatura profunda:
- Recol·loca els òrgans interns.
- Tensa la paret abdominal.
- Afina la silueta.
De fet, és un mètode ideal, si vols un abdomen pla i tonificat sense risc de pressions intraabdominals excessives. A més, és segur per a persones amb diàstasi abdominal o postpart.
Prevenció i tractament de disfuncions del sòl pelvià
Els hipopressius han estat àmpliament utilitzats en fisioteràpia per millorar el to del sòl pelvià, millorant la funcionalitat d’aquesta zona tan oblidada.
Molts entrenaments de força o impacte (com saltar, córrer, fer CrossFit…) generen pressió sobre el sòl pelvià, especialment en dones. Amb hipopressius, aquest sistema es reforça de forma natural, millorant-ne la resistència i la seguretat durant els entrenaments.
Control respiratori profund i conscient
Els hipopressius treballen amb l’apnea espiratòria i l’activació del diafragma de manera indirecta. Aquesta pràctica educa la respiració perquè sigui més lenta, més conscient i més eficient.
Fixa’t, t’ajuda a respirar més per la zona abdominal i menys per la part superior del tòrax, cosa que és clau per calmar el sistema nerviós. L’eix vertebral allargat, espatlles obertes i pelvis neutra, que aconsegueixes amb la pràctica regular dels hipopressius, realment són la clau.
Tot això et facilita una millor connexió entre el cos i la ment, ideal si vols practicar el ioga o el Mindfulness. D’afegitó, una base ideal per treballar l’estabilitat i equilibri.
No esperis més i descobreix els exercicis hipopressius en qualsevol dels nostres centres Eurofitness. Els nostres monitors i experts en fitness t’ensenyaran tot el que necessites saber per incloure’ls en els teus entrenaments.
I les novetats d’Eurofitness les podràs trobar a Facebook, Instagram i YouTube.
