La massa muscular és clau per preservar la teva salut. Tenir una musculatura forta és condició necessària per mantenir el teu organisme fort i equilibrat… Però malauradament aquest factor fonamental, sovint passa desapercebut. Sabies que sense una musculatura forta i en bones condicions pots tenir problemes de salut greus? T’ho expliquem a continuació.
L’objectiu d’aquest article del nostre bloc és conscienciar-te que una massa muscular adequada a la teva condició física no només és recomanable… Esdevé imprescindible per tenir benestar físic i emocional.
Riscos de no tenir una massa muscular forta
Quan els teus músculs no es troben ben nodrits i mínimament entrenats, corres el risc d’arribar a contraure malalties greus; és el que succeeix amb la gent més gran i la sarcopènia, per exemple.
La solució a aquests problemes, relacionats amb la massa muscular, és la prevenció:
- Activitat física regular
- Una dieta adequada i rica en proteïnes
- Un descans actiu i de qualitat
La musculatura del cos influeix en aspectes vitals. A continuació te’n relacionem els principals. Entendràs la importància de mantenir els teus músculs forts, tonificats i actius.
La massa muscular és un suport pels ossos: evita i prevé les lesions
Una musculatura forta no només dona suport als teus moviments, sinó que també protegeix les teves articulacions i ossos. Uns músculs ben desenvolupats actuen com a coixins naturals, absorbint part de l’impacte que podria causar dany als teus ossos. Això és especialment important a mesura que envellim. Fixa’t que enfortir la teva musculatura pot evitar fractures i lesions relacionades amb la fragilitat òssia.
El metabolisme s’accelera i hi ha més control del pes
La massa muscular és clau, també, per al bon funcionament del metabolisme i el control del pes. El teu cos consumeix calories fins i tot quan estàs en repòs i una major quantitat de massa muscular significa un major consum energètic.
Això pot ser particularment beneficiós quan vols perdre pes; una musculatura més gran i forta, accelera el metabolisme i afavorint la reducció de greix corporal.
Els músculs forts milloren l’equilibri i la coordinació
La musculatura adequada també té un impacte positiu en l’equilibri i la coordinació. Uns músculs forts milloren la capacitat del cos per mantenir-se en peu i realitzar moviments amb precisió. Això no només redueix el risc de caigudes, especialment entre la població de més edat, sinó que també millora la qualitat de vida en general.
Els entrenaments musculars incideixen en la salut cardiovascular
Potser no ho saps, però tenir músculs forts es tradueix en un efecte positiu en la teva salut cardiovascular. L’activitat física regular i l’entrenament de la musculatura contribueixen a millorar la circulació sanguínia, prevenint malalties cardíaques.
Una musculatura sana i ben desenvolupada treballa combinada amb el sistema cardiovascular; ell resultat són nivells de pressió arterial i colesterol més baixos.
Una musculatura entrenada i saludable és sinònim la qualitat de vida
En última instància, tenir una musculatura forta i saludable pot millorar significativament la teva qualitat de vida.
Permet gaudir d’una major independència a mesura que passin els anys. Et sentiràs durant molts anys, saludable i amb força per dur a terme les activitats diàries amb facilitat i sense esforç excessiu.
Com gaudir d’una massa muscular forta, saludable i en perfectes condicions?
Ja ho hem apuntat abans… Per aconseguir una bona salut muscular hi ha tres accions que hauries d’incorporar al teu dia a dia: activitat física, proteïnes i un descans de qualitat.
Nutrició adequada per a la musculatura
Una alimentació equilibrada és essencial per construir una musculatura saludable. Assegura’t de consumir proteïnes en proporció al teu pes corporal per fomentar el creixement i la reparació muscular. Una nutrició adequada és clau per la regeneració del múscul.
A més, inclou carbohidrats no refinats i greixos saludables per proporcionar l’energia necessària per als teus entrenaments i recuperació.
Exercici físic regular
No hi ha substitut per a l’exercici regular per a desenvolupar una musculatura forta i saludable. Incorpora una combinació d’exercicis de resistència, pes i càrdio en la teva rutina. Alterna els grups musculars per evitar la sobrecàrrega i promoure un creixement uniforme. La coherència és la clau per a veure resultats duradors.
Descans actiu després de l’exercici
El descans actiu és tan important com l’entrenament mateix. Després d’un dia intens d’exercici, l’endemà has d’organitzar un descans actiu: exercicis més moderats, centrats en altres grups musculars.
Aquesta pausa ajuda a reduir el risc de lesions i afavoreix la recuperació i regeneració muscular.
Animat a entrenar amb nosaltres per aconseguir una massa muscular equilibrada, saludable i forta. Som Eurofitness, especialistes en exercici i activitat física.
També et fem costat a les xarxes: YouTube, Instagram i Facebook.
