Mejorar la resistencia física es crucial para progresar en el gimnasio. Con los ejercicios de resistencia evitas el estancamiento, mejoras tu rendimiento y previenes lesiones. Por eso te mostramos 5 ejercicios muy efectivos para alcanzar este objetivo de fitness.
Efectivamente, esa es la clave para tener buenos resultados en tus entrenamientos; mejorar la resistencia. Te permitirá no abandonar tus objetivos en el gimnasio y te ayudará a mejorar cada día.
Consejos previos antes de realizar la rutina para mejorar la resistencia
Nuestra recomendación en cuanto a número de series y repeticiones:
- Para iniciarte puedes hacer entre 3 y 5 series, utilizando este margen para progresar en tus primeros entrenamientos.
- La misma pauta para las repeticiones: de 8 a 12 repeticiones, empezando por el número más bajo.
En cuanto al descanso entre series, te sugerimos que sea de 30 segundos.
Primer ejercicio para mejorar la resistencia: la plancha clásica
Entrenando las planchas clásicas, realizas un ejercicio isométrico que fortalece el core y te da estabilidad corporal. El secreto está en mantener la posición durante el mayor tiempo posible, controlando la postura y la respiración.
- Acuéstate boca abajo sobre la esterilla de fitness, mirando al suelo y apoyando los antebrazos.
- Coloca los codos alineados y en contacto con el pecho.
- Forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con el abdomen apretado y los glúteos activados. Mira al suelo frente a ti manteniendo el cuello neutral.
- Levanta el cuerpo hasta que los brazos estén completamente estirados; tus pies deben apoyar las puntas en el suelo.
- Mantén la posición el máximo tiempo posible, manteniendo el abdomen activado y la respiración controlada.
Segundo ejercicio: burpees
Los burpees son un ejercicio completo que trabaja varios grupos musculares a la vez, incluyendo las piernas, los brazos y los hombros.
Su naturaleza desafiante te ayuda a quemar calorías de manera efectiva. Además, aumentas tu resistencia, mejorando tu salud cardiovascular. Con cada repetición, elevas tu ritmo cardíaco y mejoras tu capacidad pulmonar.
- Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate como si fueras a sentarte en una silla, colocando las manos en el suelo delante de ti.
- Baja el cuerpo hasta el suelo, extendiendo las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha.
- Empuja el suelo con los brazos para levantar el cuerpo de nuevo a la posición inicial, saltando al mismo tiempo que extiendes los brazos por encima de la cabeza.
Tercer ejercicio: sentadillas
Un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y los glúteos. Tiene diferentes variaciones como sentadillas clásicas, sentadillas búlgaras o sentadillas con salto, para un mayor desafío.
- Separa los pies, la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Mantén la espalda recta y el core apretado durante todo el movimiento. Imagina que te sientas en una silla invisible, flexionando las rodillas.
- Asegúrate de que tus rodillas no superen la línea de tus pies y que tu peso se distribuya uniformemente entre las plantas de los pies.
- Empuja el suelo con los talones para volver a la posición inicial, sin arquear la espalda ni dejar caer las caderas.
Cuarto ejercicio para aumentar la resistencia: dominadas
Otro ejercicio desafiante que trabaja la espalda, los bíceps y el torso. Si no puedes realizar dominadas completas, iniciate con dominadas asistidas o remo con agarre ancho.
- Agarra una barra fija con las manos separadas a la anchura de los hombros, con las palmas hacia delante.
- Sube el cuerpo tirando de los codos hacia la cintura, levantando el pecho por encima de la barra.
- Baja el cuerpo, controlando, hasta que los brazos estén completamente estirados.
Quinto ejercicio: flexiones
Existen diferentes variaciones para ajustar la dificultad, como flexiones clásicas, flexiones inclinadas o flexiones de diamante.
- Colócate boca abajo con las manos a la altura de los hombros y las piernas extendidas. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Flexiona los codos hacia los lados bajando el pecho hasta el suelo y luego empuja para volver a la posición inicial.
Además, puedes contar con nosotros para un asesoramiento profesionalizado. No esperes más, acércate a cualquiera de nuestros centros y empieza ya con ese cambio que tanto esperas.
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