Combinar força i mobilitat representa, actualment, una de les opcions més complertes al l’hora de reprendre els teus entrenaments. Després d’alguna setmana de descans ben merescut, el teu cos pot haver perdut elasticitat i també una mica de força.
Per això, la tornada als entrenaments, després de l’estiu, costa una mica… I no és una bona idea pretendre aconseguir el mateix rendiment que abans de l’aturada estival. Combinar exercicis de força i mobilitat, ara que comences, és una manera ideal de iniciar la nova temporada.
Per què combinar força i mobilitat és una gran opció quan tornes al gimnàs?
Quan tornes al gimnàs, el pitjor que pots fer és voler aixecar el mateix pes que aixecaves abans. Per aquest motiu, integrar la mobilitat i la força, des de la primera sessió, esdevé clau:
- Permet posar a punt el teu cos, progressivament.
- Evita lesions primerenques per estirament brusc de la musculatura.
- Treballes, des de l’inici, la tècnica correcta.
Representa una de les combinacions més intel·ligents per recuperar un cos fort, resilient i lliure de lesions. Una sinergia que resideix en el fet que la força i la mobilitat s’alimenten mútuament; són les dues cares d’una mateixa moneda.
La combinació de força i mobilitat són les dues cares d’una mateixa moneda
Per una part, la mobilitat facilita la força: per fer un bon exercici de força, necessites que els teus turmells, malucs i espatlles tinguin un bon rang de moviment. Si el teu sistema encara està una mica rígid, el teu cervell bloquejarà el moviment; farà anar altres músculs de manera descompensada i poc eficient. La conseqüència és que la força que pots aplicar queda compromesa.
En canvi, guanyar mobilitat et permet activar millor les fibres musculars fer-les més flexibles. Llavors pots aplicar més força, d’una manera més enfocada i segura.
En combinar força i mobilitat mobilitat, el rang de moviment augmenta
Molta gent pensa que per guanyar mobilitat només s’han de realitzar exercicis d’estirament. Tanmateix, la ciència de l’entrenament demostra que hi ha una forma molt segura de guanyar amplitud de moviment: treballar el control aquest moviment sota càrrega.
Quan fas un exercici de força en tot el seu recorregut, l’articulació aprèn a ser estable i forta. Un múscul fort al final del seu estirament és un múscul que fa possible una mobilitat amb total llibertat… Sense risc de de patir lesions musculars.
Sovint, pensem que no podem fer un exercici profund (com un esquat o un pes mort) perquè ens falta força. No és ben bé així en realitat, ja que el problema sol ser de mobilitat.
Una forma intel·ligent de desbloquejar el sistem articular
Fixa’t que treballar la mobilitat abans o durant les sessions de força desbloqueja les articulacions; fa possible executar els exercicis amb un rang de moviment complet. I quan més ampli és el recorregut sota tensió, major és l’estímul per abastar el desenvolupament muscular. A més, combinar rutines de força i mobilitat té altres beneficis.
Prevenció real i efectiva de lesions
Retornar al gimnàs després d’una temporada aturada (com l’estiu) i realitzar càrregues pesades sense una bona base de mobilitat no és recomanable. segura per a sobrecàrregues i molèsties articulars. Els exercicis de mobilitat enforteixen els teixits connectius (tendons i lligaments) i lubriquen les articulacions, preparant-les per suportar i absorbir la càrrega dels exercicis de força de manera segura.
Una combinació de força i mobilitat millora la postura i l’eficiència mecànica
La qüotidianitat ens porta a passar hores amb postures incòmodes i poc naturals; bona part de culpa rau en les feines amb les tecnologies actuals. Tot això es tradueix en la creació de cadenes de compensació muscular i escurçaments de les fibres del múscul. Altrament, càrrega de la zona cervical o l’esquena produint dolor i molèsties.
La fusió d’aquestes dues modalitats t’ajuda a moure’t millor en el teu dia a dia. Un cos que es mou de manera eficient està treballant per protegir sistemes musculars i articulars.
Recuperació muscular i connexió neuromuscular
Les rutines de mobilitat estimulen el flux sanguini accelerant la recuperació i ajudant a reduir les cruiximents post-entrenament. També milloren la percepció de la consciència corporal: saps exactament on està cada part del teu cos, mantenint un control extra sobre l’esgotament.
T’animes a combinar força i mobilitat amb Eurofitness, aquesta temporada? Busca el teu club Eurofitness més proper i vine a entrenar amb nosaltres!
Buscan’s també a Facebook, Instagram i YouTube per estar al dia de totes les novetats de fitness!
