Les aletes de natació reforcen la musculatura de les cames perquè augmenten la resistència del peu durant la batuda. A més, són perfectes per a millorar la teva tècnica i aconseguir més velocitat dins l’aigua. Si t’estàs plantejant fer-les servir… Aquí et deixem una guia ideal per incorporar-les al teu entrenament!
Et preguntes com millora la teva musculatura entrenant amb les aletes de natació? En quins estils es poden fer servir?… O en quin moment incorporar-les a l’entrenament? T’ho expliquem tot en aquest interessant articles del nostre blog de fitness i salut.
Per què les aletes de natació reforcen les teves cames?
Quan nedes amb aletes, és com si el teu peu s’allargués; cada puntelló empeny molta més aigua. La resistència dels peus contra l’aigua fa la feina, així que les cames han de treballar més intensament.
Aquesta resistència extra fa que quàdriceps, isquiotibials, glutis i bessons s’esforcin més a cada moviment. És com si fossin unes petites “peses” integrades al teu entrenament dins l’aigua.
Amb el temps, aquest esforç repetit fa que la musculatura s’adapti i progressi, guanyant força i resistència específiques per nedar.
A més, si utilitzes sobretot aletes curtes, incrementes el treball muscular amb molt poc estrès per genolls i malucs.
Perfecciona la teva tècnica de natació
L’ús d’aletes dins la piscina pot afinar notablement la tècnica de natació. Fixa’t, amplifiquen la sensació del puntelló i ajuden a entendre millor el rol de les cames en la propulsió.
El fet d’oferir més superfície de suport, t’obliga a mantenir un moviment suau i continu, evitant cops bruscos; un treball ideal perquè milloris la coordinació amb el tronc.
També t’ajuda a corregir la posició del cos, facilitant la flotació i l’alineació hidrodinàmica. Llavors, quan finalment nadis sense aletes (ara t’expliquem quan s’ha de fer), tindràs una sensació d’eficiència molta gran: un impuls més natural, resultat d’una millor percepció tècnica i consciència corporal.
Busques velocitat dins l’aigua? Entrena amb aletes o flippers
Les aletes t’ajuden a guanyar velocitat principalment amplificant la propulsió del puntelló: desplaces més volum d’aigua per cada batuda i generes una espitjada major amb menys esforç, aconseguint ritmes més elevats.
Les aletes curtes, especialment, propicien una cadència ràpida i un cos més alt a l’aigua, reduint la resistència. En canvi, les aletes llargues ofereixen velocitat màxima amb potència muscular alta.
Una més alta velocitat i l’augment de força a les cames esdevenen la combinació perfecta. Per tant, fas entrenaments més eficients a una velocitat global superior. Si busques precisió i millora en entrenaments dins l’aigua, és recomanable fer servir aletes (o flippers).
Consells pràctics en els entrenaments amb flippers o aletes
La primera recomanació és que alternis els entrenaments amb flippers i entrenaments sense fer-los servir. La nostra proposta seria que fessis l’escalfament i la tornada a la calma sense les teves aletes de natació. També t’aconsellem una mica d’experiència nedant, abans de fer servir les aletes a la piscina.
Quin nivell de natació has de tenir per a incorporar les aletes a l’entrenament?
El nivell idoni per començar amb aletes és que siguis capaç de nedar entre vint-i-cinc i cinquanta metres seguits amb una respiració controlada i sense por al medi. És fonamental dominar l’empenta a la paret i la flotabilitat bàsica abans d’afegir-hi resistència.
A l’inici, especialment, posa’t aletes curtes (shortfins), ja que enforteixen les cames sense carregar excessivament els turmells.
El crol, la papallona i l’esquena: els estils més recomanables
Així és, per bé que si nades amb l’estil de braça, també pots incorporar les aletes. Nosaltres, en aquest cas, sempre et recomanem que miris de perfeccionar qualsevol dels altres estils de natació: la papallona, l’esquena o el crol.
Les primeres sensacions són rellevants
Percebre malestar als turmells, als genolls o als lumbars podria ser indicatiu d’una adaptació baixa. No t’amoïnis per res… Pot estar passant que has començat amb massa intensitat: baixa la distància, redueix la intensitat o revisa la tècnica amb el monitor de natació.
Un monitor i un centre de fitness de confiança: comença el teu entrenament
Imagina com pot ajudar-te un centre de fitness que disposi de: monitors especialitzats, unes aletes de la teva mida i les piscines amb equipaments moderns. Tot això és el que t’espera als nostres centres Eurofitness. Si la natació és el teu esport, vine a gaudir dels millors entrenaments amb nosaltres!
I per estar al dia de totes les novetats Eurofitness, les nostres xarxes socials: Facebook, Instagram i YouTube.
