Plan de entrenamiento militar: ¿Cómo es?
Un entrenamiento militar se caracteriza por la disciplina aplicada al ejercicio físico, por el control de rendimientos y por la intensidad. Estas son muy buenas características para un deporte en el gimnasio o en el exterior y por eso te hemos recopilado, en este post, unos datos interesantes sobre cómo puedes planificar este entrenamiento pensado para obtener el máximo rendimiento deportivo. No te lo pierdas, porque esto es ideal para tonificar todo el cuerpo.
¿Cuándo surge el llamado entrenamiento militar o boot camp?
La vinculación de una preparación deportiva específica para militares nace, de hecho en 1860 en la Universidad de Oxfort (Inglaterra). No obstante el concepto de actividad física, disciplinada y por rutinas, se empieza a conocer en Canadá y Estados Unidos de la mano de Bill Orban y Kenneth Cooper; corrían los años 60 del siglo XX. Los dos doctores, expertos en milicia, ayudaron a popularizar estos ejercicios entre los civiles y eso fue hacia 1979; actualmente se utilizan estas técnicas deportivas en infinidad de gimnasios. Con los programas de entrenamiento militar tonificarás tu cuerpo, adelgazarás y ganarás fuerza. Además, vas a adquirir una gran capacidad de superación, control mental y moral de victoria.
Prepárate con este programa de entrenamiento con ejercicios militares
Previo al entrenamiento te recomendamos acudir a tu médico de familia. Así podrás asegurarte de que tu salud está perfecta y que puedes hacer ejercicio intenso sin riesgo de lesiones o patologías diversas. Recordarte, también que realices unos minutos de calentamiento. Esto te va a garantizar un rendimiento muy óptimo.
1.- Inicia tu programa de ejercicios militares con unos minutos de carrera
Puedes efectuar un circuito exterior con un recorrido aproximado de 2 kilómetros en un parque, por ejemplo: el espacio que tu grupo y tú hayáis elegido para la clase. Se trata de activar tu cuerpo, manteniendo el vigor en toda la carrera; 7 minutos es un ritmo interesante, pero puedes empezar con algo más moderado.
Para hacer que este entreno en la modalidad boot camp te aporte todas las ventajas, te recomendamos que anotes los progresos conseguidos. No imaginas lo que motiva ver cómo tu esfuerzo consigue mejores resultados en cada sesión.
2.- Serie abdominal
Después de esta carrera, dedica cinco segundos para una pausa. El entreno va a continuar con una serie de abdominales: cinco repeticiones con seis movimientos cada una. Si entrenas solo o sola, te irá bien haber planificado y practicado la técnica de los abdominales que prefieras. Elige un ejercicio que con el que puedas trabajar cómodamente. También es fundamental que mantengas un control sobre la respiración y tu zona core activada.
Consejo: la combinación de los dos espacios es ideal para un entrenamiento militar
Los programas de boot camp son ideales para combinar entrenos en el exterior y en recintos deportivos. En un centro de fitness de confianza vas a encontrar una cinta de correr y otros aparatos que te ayudarán a llevar a cabo los mismos ejercicios. En ese sentido, te recomendamos apuntarte en un buen centro de fitness, donde organicen clases de los dos tipos.
3.- Jumping Jacks, ideales en el boot camp
Uno de los ejercicios más efectivos para ganar resistencia, que deberías incorporar a tu entrenamiento militar. En este movimiento activas tanto los brazos, como las piernas y la duración debería ser de dos minutos. Este es un buen punto de partida y puedes conferirle más o menos vigor a tus Jumping Jacks, para intensificar esta serie.
Recuerda hidratarte correctamente, es muy importante para llevar a cabo un entrenamiento adecuado. Por otra parte, no será necesario que pauses después de cada ejercicio, pero si debes hacerlo cada dos o tres cambios de registro.
4.- Levantamiento de pesas rusas
Para el levantamiento de pesas rusas o Kettlebell, te proponemos un ejercicio que eleva una única pesa, posicionada delante de ti. Para ello debes colocarla entre tus piernas, que van a permanecer separadas el ancho de tus caderas. Desde esta posición vertical, debes ir a buscar la pesa rusa con las dos manos, manteniendo la espalda recta. A continuación la elevas hasta recuperar una posición erguida. ¿Te atreves con dos minutos?
En Eurofitness contamos contigo para nuestro entrenamiento militar. No esperes más y apúntate para formar parte de nuestra increíble comunidad de fitness. También puedes seguirnos en Instagram, Facebook y YouTube.
-
Rutina de ejercicios con mancuernas
Incorpora ejercicios con mancuernas a tus rutinas de fitness. Son ideales para tonificar y esculpir músculos, para hacerlos más grandes. complementan otras rutinas de fuerza en el gimnasio, consiguiendo entrenamientos muy completos. Son muy efectivos, además, para entrenar tus músculos estabilizadores, fortaleciéndolos y mejorando la propiocepción. Si tu objetivo es aumentar tu resistencia y trabajar a fondo la musculatura
Saber más
-
¿Qué ejercicios para hombro pueden ayudarnos a ganar músculo?
Los ejercicios para hombro que desarrollan esta musculatura deben ser de fuerza o con peso. Las fibras musculares crecen, se regeneran y se fortalecen mucho más cuando se realizan entrenamientos con pesas. A continuación explicaremos la rutina específica que logrará una hipertrofia interesante en esta parte del cuerpo. Vamos a plantear un entrenamiento de tres ejercicios de hombro que para alcanzar el objetivo: la
Saber más
-
¿Conoces el devil press? Te ayudará a perder peso
El devil press es uno de los ejercicios del momento, y queremos explicarte por qué y cómo aprovecharlo al máximo. ¿Qué es el devil press? Se trata de un ejercicio muy popular, especialmente en el CrossFit o en entrenamientos más funcionales que combinan el peso corporal, con movimientos explosivos y con pesos libres. Este ejercicio, por ejemplo,
Saber más
-
Circuito para perder peso en 5 minutos
Si tu objetivo es perder peso, entonces no te puedes perder este circuito que te dejamos aquí. Primero de todo, ¿cómo se puede perder peso? Lo cierto es que la pérdida de peso es compleja o, por lo menos, podríamos decir que es multifactorial. No depende de un solo elemento, sino que son muchos los hábitos
Saber más