3 herramientas de recuperación post-entrenamiento clave

La recuperación post-entrenamiento se basa en acciones aplicadas a la zona muscular que has trabajado en el gimnasio. Su objetivo es minimizar las molestias después de una rutina deportiva. Es una parte indispensable de la preparación física y por eso hemos recopilado 3 herramientas claves para este objetivo. Efectivamente, los expertos así lo afirman: la recuperación post- entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí mismo. Por eso nos parece positivo que conozcas 3 herramientas ideales para acelerar y mejorar tu recuperación muscular. Pueden ser ideales tanto si entrenas al aire libre, practicas el running, haces halterofilia o tu deporte favorito.

Primera herramienta de recuperación post-entrenamiento: la crioterapia

Es terapia que utiliza la inmersión en agua fría o la aplicación de hielo. Sirve para reducir la inflamación y el dolor muscular. Estas sesiones se realizan en un centro de fisioterapia con una cámara de crioterapia… Aunque también puedes tratarte en casa, de forma sencilla y segura: aplicándote una bolsa de hielo en la musculatura que has entrenado. Fíjate en cómo funciona.

Funcionamiento de la recuperación post-entrenamiento basada en el enfriamiento muscular

El frío constriñe los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre del músculo tratado. Esto limita la llegada de células inflamatorias, lo que a su vez reduce la hinchazón. Por eso, cuando te sometes a una sesión de crioterapia, el dolor muscular se alivia. También te ayuda a eliminar los metabolitos de desecho que se acumulan durante el ejercicio; esto contribuye a acelerar la recuperación de tu masa muscular. ¿Sabías que la crioterapia es un método de recuperación muscular muy utilizado por deportistas de élite? Es frecuente ver cómo jugadores de fútbol se sumergen en cámaras de crioterapia, tras sus intensos entrenamientos.

Segunda herramienta para recuperarse del entrenamiento: presoterapia

La presoterapia es una técnica que utiliza la compresión neumática intermitente (CPI) para mejorar la recuperación muscular. Estos dispositivos se inflan y desinflan secuencialmente, aplicando presión a las piernas y pies. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático.

Los beneficios de los aparatos de presoterapia

El sistema CPI optimiza y acelera la eliminación de los desechos que genera la práctica del ejercicio. Esto propicia la reducción de células inflamatorias, atenuando así el dolor y las molestias del entrenamiento. La presión de los aparatos de presoterapia provocan un aumento del flujo sanguíneo; entonces, llega más oxígeno y nutrientes a los músculos… Y una musculatura bien oxigenada se va a recuperar más rápidamente. La aplicación secuencial de presiones distintas te ayuda, igualmente, a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Por lo tanto, si decides utilizar esta técnica de recuperación post-entrenamiento, debes saber tendrás un menor riesgo de lesión.

La liberación miofascial

La liberación del tejido miofascial se centra en trabajar la fascia, una estructura que envuelve y conecta los músculos como una red tridimensional. La fascia puede tensarse después de un entrenamiento largo o intenso. Son los especialistas en liberación miofascial, los que realizan unos masajes con técnicas concretas y especializadas. De este modo, ayudan a “despegar” las fascias y devolverles su flexibilidad natural. La técnica busca liberar ese tejido para lograr una recuperación más óptima y rápida. El o la, experta, en masaje miofascial cuenta con dos técnicas que ahora te explicaremos… Porque es importante que sepas que la elección de la técnica va a depender de las necesidades de recuperación muscular que tú tengas.

Clases de masajes miofasciales

Estiramientos y masajes miofasciales: Aquí la o el fisioterapeuta especializada realizará unos estiramientos específicos para elongar la fascia. De este modo se mejora la flexibilidad de toda la zona muscular tratada. Terapia de instrumentos asistida: Se utilizan herramientas diseñadas para realizar estos masajes: pelotas de tenis, foam rollers, rodillos de masaje muscular, bolas con protuberancias, etc. Te recomendamos seguir los consejos de un especialista, si decides utilizar uno de estos elementos masajeadores. Todos estos accesorios de fisioterapia aplican presión sobre la zona, masajeando así el tejido de la fascia. Esta técnica no solo mejora la salud muscular y articular, reduciendo el dolor y la tensión muscular… También optimiza el rendimiento físico y prepara la musculatura para realizar entrenamientos en mejores condiciones. En Eurofitness apostamos por los entrenamientos, profesionales, seguros y de gran rendimiento. Por eso siempre te ayudaremos a realizar una correcta recuperación post-entrenamiento. Así, tus entrenamientos rendirán más, te recuperarás mejor y minimizarás el riesgo de lesiones. No esperes más y apúntate a tu club Eurofitness más cercano para entrenar al máximo nivel. También estamos contigo en YouTube, Instagram y Facebook.