La
recuperación post-entrenamiento se basa en acciones aplicadas a la zona muscular que has trabajado en el gimnasio. Su objetivo es minimizar las molestias después de una rutina deportiva. Es una parte indispensable de la preparación física y por eso hemos recopilado 3 herramientas claves para este objetivo.
Efectivamente, los expertos así lo afirman: la recuperación post- entrenamiento es
tan importante como el entrenamiento en sí mismo. Por eso nos parece positivo que conozcas 3 herramientas ideales para acelerar y mejorar tu recuperación muscular. Pueden ser ideales tanto si
entrenas al aire libre, practicas el running, haces halterofilia o
tu deporte favorito.
Primera herramienta de recuperación post-entrenamiento: la crioterapia
Es terapia que
utiliza la inmersión en agua fría o la aplicación de hielo. Sirve para reducir la inflamación y el dolor muscular. Estas sesiones se realizan en un centro de fisioterapia con una cámara de crioterapia… Aunque también puedes tratarte en casa, de forma sencilla y segura:
aplicándote una bolsa de hielo en la musculatura que has entrenado. Fíjate en cómo funciona.
Funcionamiento de la recuperación post-entrenamiento basada en el enfriamiento muscular
El frío
constriñe los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre del músculo tratado. Esto limita la llegada de células inflamatorias, lo que a su vez reduce la hinchazón. Por eso, cuando te sometes a una sesión de crioterapia, el dolor muscular se alivia.
También te ayuda a
eliminar los metabolitos de desecho que se acumulan durante el ejercicio; esto contribuye a acelerar la recuperación de tu masa muscular.
¿Sabías que la crioterapia es
un método de recuperación muscular muy utilizado por deportistas de élite? Es frecuente ver cómo
jugadores de fútbol se sumergen en cámaras de crioterapia, tras sus intensos entrenamientos.
Segunda herramienta para recuperarse del entrenamiento: presoterapia
La presoterapia es una técnica que utiliza la
compresión neumática intermitente (CPI) para mejorar la recuperación muscular.
Estos dispositivos se inflan y desinflan secuencialmente, aplicando presión a las piernas y pies. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático.
Los beneficios de los aparatos de presoterapia
El sistema CPI
optimiza y acelera la eliminación de los desechos que genera la práctica del ejercicio. Esto propicia la reducción de células inflamatorias, atenuando así el dolor y las molestias del entrenamiento.
La presión de los aparatos de presoterapia
provocan un aumento del flujo sanguíneo; entonces, llega más oxígeno y nutrientes a los músculos… Y una musculatura bien oxigenada se va a recuperar más rápidamente.
La
aplicación secuencial de presiones distintas te ayuda, igualmente, a
mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Por lo tanto, si decides utilizar esta técnica de recuperación post-entrenamiento, debes saber tendrás un menor riesgo de lesión.
La liberación miofascial
La liberación del
tejido miofascial se centra en trabajar la fascia, una estructura que envuelve y conecta los músculos como una red tridimensional. La
fascia puede tensarse después de un entrenamiento largo o intenso.
Son los especialistas en liberación miofascial, los que realizan unos
masajes con técnicas concretas y especializadas. De este modo, ayudan a “despegar” las fascias y devolverles su flexibilidad natural.
La técnica busca liberar ese tejido para lograr una recuperación más óptima y rápida. El o la, experta, en masaje miofascial cuenta con dos técnicas que ahora te explicaremos… Porque es importante que sepas que la elección de la técnica
va a depender de las necesidades de recuperación muscular que tú tengas.
Clases de masajes miofasciales
Estiramientos y masajes miofasciales: Aquí la o el fisioterapeuta especializada realizará unos estiramientos específicos para elongar la fascia. De este modo se mejora la flexibilidad de toda la zona muscular tratada.
Terapia de instrumentos asistida: Se utilizan herramientas diseñadas para realizar estos masajes: pelotas de tenis, foam rollers, rodillos de masaje muscular, bolas con protuberancias, etc. Te recomendamos
seguir los consejos de un especialista, si decides utilizar uno de estos elementos masajeadores.
Todos estos accesorios de fisioterapia aplican presión sobre la zona, masajeando así el tejido de la fascia.
Esta técnica no solo
mejora la salud muscular y articular, reduciendo el dolor y la tensión muscular… También
optimiza el rendimiento físico y prepara la musculatura para realizar entrenamientos en mejores condiciones.
En
Eurofitness apostamos por los
entrenamientos, profesionales, seguros y de gran rendimiento. Por eso siempre te ayudaremos a realizar una correcta recuperación post-entrenamiento. Así, tus entrenamientos rendirán más, te recuperarás mejor y minimizarás el riesgo de lesiones.
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