El powerlifting femení és molt més que una modalitat esportiva: és un moviment d’empoderament que s’està fent cada vegada més popular. D’acord amb estudis mèdics, es fa palès que l’exercici de força aporta grans beneficis pel cos… I la ment. Per tant, aquest podria ser el teu esport ideal.
Actualment, moltes dones de totes les edats s’interessen pel powerlifting femení, perquè representa una via per a millorar la condició física i la salut. També és la gran opció d’entrenaments de força per a trencar estereotips, ja que pots:
- Augmentar la confiança i l’autoestima
- Millorar i enfortir el sistema ossi
- Gaudir d’una gran força funcional
Et planteges iniciar-te en aquest esport i vols descobrir-ne els beneficis? Ja el practiques i penses a millorar? Queda’t a llegir-nos! Aquest article està pensat per a tu.
Introducció al powerlifting femení
Com hem explicat al principi, aquestes rutines no són només exercicis de força bruta; es practica amb un rigor tècnic extrem i les atletes competeixen en categories estrictes basades en el seu pes corporal i edat.
Les dones tenim categories de pes corporal, diferents dels homes. Tant en modalitat Raw (sense equipament de suport) com Equipped.
Aquesta estructura regulada, l’empara de federacions internacionals com la IPF (International Powerlifting Federation) i les seves associacions nacionals. Així es garanteix un entorn competitiu just i estandarditzat, centrat en la força absoluta.
Categories oficials de la IPF (International Powerlifting Federation)
Powerlifting femení per edat:
- Sub-Júnior: de catorze fins a divuit anys
- Júnior: de dinou fins a vint-i-tres anys
- Open (Sènior): de vint-i-quatre fins a trenta-nou anys (categoria general, sense límit superior d’edat)
- Màster 1: de quaranta a quaranta-nou anys
- Màster 2: de cinquanta a cinquanta-nou anys
- Màster 3: de seixanta a seixanta-nou anys
- Màster 4: a partir de setanta anys
Les divisions per edat garanteixen una competició justa i permeten adaptar entrenaments i objectius a cada etapa vital.
Categories per pes corporal (criteri IPF 2024)
Inclou tant la modalitat Raw (sense equipament assistit) com la Equipped (amb equipament tècnic):
- 43 kg: fins a 43,00 kg (només per sub-Júnior i Júnior)
- 47 kg: fins a 47,00 kg
- 52 kg: fins a 52,00 kg
- 57 kg: fins a 57,00 kg
- 63 kg: fins a 63,00 kg
- 69 kg: fins a 69,00 kg
- 76 kg: fins a 76,00 kg
- 84 kg: fins a 84,00 kg
- +84 kg: més de 84,00 kg
El pes corporal es mesura el dia de la competició, i determina en quina categoria competeix cada atleta. Això permet comparar el rendiment entre esportistes de característiques similars.
Una altra cosa que t’interessa conèixer sobre el powerlifting femení: quins exercicis s’inclouen.
Els tres moviments del powerlifting femení
Esquat (squat en anglès): consisteix a flexionar les cames amb una barra carregada sobre les espatlles fins que les cuixes quedin paral·leles al terra. Tot seguit es torna a la posició inicial.
Press de banca o bench press en anglès: es realitza estirada en un banc. Cal baixar la barra fins al pit i empenyent-la cap amunt fins a l’extensió completa dels braços.
Pes mort o deadlift: es tracta d’aixecar una barra des del terra fins a una posició dempeus, amb els genolls i els malucs estirats.
El powerlifting ha experimentat un creixement significatiu en la participació femenina. A Catalunya i Espanya, aquest augment s’evidencia amb la presència de figures públiques destacades. Un clar exemple el tens amb la Marina Sánchez, Campiona d’Espanya Júnior 2024.
Una opció esportiva que trenca estereotips
Un dels obstacles socioculturals més grans que es troben les dones que volen iniciar-se en els entrenaments de força: la preocupació per fer-se “massa grans” o “massa musculoses”. No és així, ja que són rutines que ofereix beneficis estètics indirectes, des d’una perspectiva fisiològica,
Cos més ferm i esculpit amb aquest aixecament de potència
Les dones en general tenim un percentatge de teixit adipós naturalment més elevat que els homes (al voltant d’un 8% més). Per tant, l’enfortiment muscular augmenta el volum hídric intern de les cèl·lules musculars. Això comporta que les capes superficials del cos es tornin més fermes i la figura més tersa i definida.
A més, l’augment de referents femenins en aquests aixecaments de potència, no només desmenteix aquest mite, sinó tot el contrari. Ens inspiren i ens animen a entrenar amb disciplina, augmentant l’autoestima i millorant el benestar físic i emocional.
No esperis més i vine a provar les rutines powerlifting femení a Eurofitness. Sent l’autoconfiança, la força i la seguretat, transformant el teu cos… I no oblidis passar per Facebook, Instagram i YouTube per veure com entrenem!
