La importància de la recuperació muscular és fonamental per transformar el teu esforç en resultats duradors i segurs. Representa la gran diferència a l’hora de treure’n el màxim rendiment i abastar objectius en els entrenaments; que la musculatura es recuperi, es regeneri i es faci més gran.

En aquest post interessant sobre la gran importància de la recuperació del sistema muscular aprendràs a implementar la millor estratègia. Unes condicions esportives i també de salut, ben identificades que contribueixen a una òptima recuperació de la musculatura. D’entrada, descobreix què passa dins el teu cos, quan entrenes regularment.

El procés d’un entrenament i la importància de la recuperació muscular

Quan entrenes regularment, l’activitat física que realitzes envia un senyal inequívoc al teu organisme: les fibres musculars, després de l’esforç s’hauran de reparar i regenerar.

Efectivament, ja que durant un entrenament vigorós o intens, les fibres musculars pateixen petits traumes. Al mateix temps, es produeix una depleció del glucogen muscular. Significa que s’esgoten parcialment les teves reserves d’energia necessàries per a executar les rutines. 

Aquesta activació intensa també genera estrès metabòlic i neuromuscular, afectant tant la musculatura com el sistema nerviós que la controla. 

Llavors, el teu organisme respon amb una inflamació controlada i transitòria; un mecanisme natural i necessari que posa en marxa la reparació del teixit. El cos s’activa i es prepara per a la reparació i l’enfortiment de tot el sistema muscular.

És d’aquesta manera que es dona una recuperació extraordinàriament adequada, amb el resultat esperat: es regenera i reconstrueix una musculatura més forta, més gran i més resistent. Per tant, és cabdal que es donin les condicions adients dins i fora del teu cos. 

Les condicions per a un perfecta recuperació muscular

Com acabes de llegir, el trencament de microfibres musculars és una circumstància plenament normal. Segur que recordes haver-lo experimentat algunes vegades: són els famosos cruiximents; les molèsties musculars típiques, després d’una activitat física vigorosa o intensa.

És perfectament possible minimitzar els efectes dels cruiximents, al mateix temps que poses les condicions idònies per recuperar la musculatura.

El descans: quan el cos realment es repara

El descans és molt més que “no entrenar”. És el moment en què el teu cos fa la feina més important. Per una banda, el descans actiu entre sessions ajuda a millorar la circulació i a reduir la rigidesa muscular. 

D’altra banda, a la nit és fonamental un descans profund i reparador. Durant les hores de son el teu cos repara les microfibres musculars i el sistema nerviós es regula. A més, s’alliberen hormones clau per a la regeneració de les fibres musculars. 

En canvi, dormir poc o malament fa que la recuperació sigui incompleta, encara que entrenis bé. Si respectes els temps de descans i alternes intensitats, notaràs els avantatges: 

• Menys cruiximents
• Més energia 
• Un progrés esportiu sostenible

Una nutrició que ajudi a reconstruir el múscul des de dins

Després d’un entrenament, el teu cos necessita nutrients concrets per reparar-se. Les proteïnes són essencials per reconstruir les fibres musculars trencades i els hidrats de carboni també fan la seva funció: reposen el glucogen, la teva principal font d’energia. 

No es tracta de menjar més, sinó de menjar millors nutrients i amb un enfocament concret: un àpat equilibrat i altament proteic, després d’entrenar accelera la recuperació i redueix la sensació de cansament acumulat. 

Fixa’t: si no aportes els nutrients necessaris, el cos entra en mode supervivència i la regeneració s’alenteix. Alimentar-te bé és un complement clau per al teu entrenament; la diferència entre mantenir la teva massa muscular o enfortir-la i augmentar-la.

La hidratació, molt important per a la recuperació muscular

La hidratació sovint es passa per alt, però és bàsica per a una bona recuperació muscular. Durant l’entrenament perds aigua i minerals que afecten directament la contracció muscular i la reparació del teixit. Si no els reposes, augmenta la rigidesa, s’aguditzen els cruiximents i el rendiment baixa. 

Beure aigua abans, durant i després de l’activitat ajuda a eliminar residus metabòlics i a mantenir el múscul flexible. A més, una bona hidratació afavoreix el transport de nutrients cap als teixits que s’estan regenerant. No és només una qüestió de set, sinó de cuidar el teu cos perquè es recuperi millor. Només així aconseguiràs entrenar amb més eficàcia.

A Eurofitness tenim la vocació de guiar-te en els teus entrenaments: ensenyar-te la importància de la recuperació muscular amb cada una de les rutines i entrenaments. Vine a posar-te en forma al teu club més proper… Només ens faltes tu!!

Vols descobrir totes les novetats Eurofitness? Segueix-nos a Facebook, Instagram i YouTube.