Un entrenament funcional és quelcom que sentim a dir molt; semblaria la modalitat esportiva en tendència. Tanmateix, és possible que no s’hagi explicat prou bé, el que significa. Nosaltres volem donar-te totes les dades per tal que sàpigues exactament en què consisteix… I sobretot, a on pots entrenar els exercicis que inclouen les rutines funcionals.
Com són aquests exercicis? Segur que un entrenament funcional no és una moda? Els exercicis funcionals són eficients? Tot això és el que et volem explicar en aquest nou post del nostre blog de fitness, esport i salut… Però, quan sorgeix aquesta variant d’exercicis multiarticulars?
Entrenament funcional i el seu origen
Sabies que l’anomenat entrenament funcional neix de la rehabilitació fisioterapéutica i física? Al principi eren exercicis pensats per recuperar el moviment del dia a dia. Un treball muscular i articular enfocat en el retorn de la força, elasticitat o l’equilibri, després d’una lesió, per exemple.
Les rutines funcionals han anat evolucionant fins a dia d’avui, però la idea encara continua present en les característiques dels seus moviments. Estan inspirats en esforços musculars i articulars que es fan a la vida quotidiana:
- Arrossegar un moble.
- Carregar el pes de la compra.
- Saltar per sobre d’un rierol.
- Moure una taula de lloc.
- Apujar escales, etc.
Treballen la força, l’equilibri i l’estabilitat igual que ho fas, en el teu dia a dia.
Com són els entrenaments funcionals?
En una sessió típica, es comença caminant amb pesos i a saltant la corda, suau. Tot seguit es realitzen rutines que inclouen exercicis com aquests: esquats, saltar a sobre d’un calaix amb l’impuls del cos, trepar per una corda o sacsejar-la.
Al final de la sessió es fan exercicis més suaus de retorn a la calma: planxa, l’anomenat “dead bug” (escarabat mort)…
Els exercicis multiarticulars, dins d’un entrenament funcional
La base d’un entrenament funcional són els exercicis multiarticulars. Activen diverses articulacions i grans grups musculars al mateix temps. Sempre amb moviments funcionals.
Un esquat amb pes recrea el gest de pujar-te’n d’una cadira… O una gambada amb rotació; imita el moviment de girar amb una bossa en el braç. Altres exemples que treballen salts, força de cames i coordinació:
- Tirar cap endavant una barra.
- La caminada del granger amb pes.
- Saltar per sobre el calaix de fusta per travessar-lo.
A diferència dels exercicis d’aïllament, aquests moviments milloren molts aspectes alhora:
- La coordinació muscular.
- La força aplicada al moviment real.
- La capacitat del cos per moure’s amb més eficiència i seguretat.
El crossfit: entrenament funcional d’alta exigència
El CrossFit és un entrenament que consta d’un circuit amb treballs funcionals, constantment variats i executat a alta intensitat.
Moltes autoritats esportives i organitzacions de fitness ho presenten, a la pràctica, com una variant d’entrenament funcional d’alta exigència. Les rutines de Crossfit treballen la força, la potència i la resistència… Però també la mobilitat i la coordinació.
L’estructura es basa en sessions curtes; els anomenats WODS competitius (Workout Of the Day, treball del dia, en català).
D’altra banda, el Crossfit és summament exigent; per això està pensat per a persones amb bona condició física.
Si et decideixes per aquesta variant d’entrenament, veuràs que es un circuit que consisteix a realitzar treballs musculars i articulars com:
- Empènyer el sac de sorra, treballant la força del tren inferior.
- Arrossegar el sac fent l’esforç oposat, també amb les cames.
- Saltar a sobre del caixó amb l’impuls del cos.
- Trepar per una corda o sacsejar-la.
El focus sempre es troba moviments globals i no en aïllar un sol múscul.
Els beneficis de les rutines funcionals
Ofereixen nombrosos beneficis: milloren la coordinació neuromuscular, l’eficiència en gestos quotidians i l’activació cardiovascular i metabòlica.
En activar els grans grups musculars, augmenten la despesa energètica, essent una modalitat molt efectiva per a perdre pes. Els funcionals augmenten el rendiment esportiu i el benestar diari.
A més, en implicar intensament el core, resulten essencials per protegir la columna, mantenir una bona postura corporal i garantir una salut física integral i duradora.
A Eurofitness podràs iniciar-te o consolidar el teu entrenament funcional
En els nostres clubs Eurofitness ho tens tot per a poder entrenar rutines funcionals. A més, el nostre equip de professionals en entrenament personal poden assessorar-te quan ho necessitis.
T’animes provar un dels nostres entrenaments funcionals? La modalitat d’exercicis funcionals d’Eurofitness està pensada per a tú: et farà millorar la força, l’equilibri, la resistència… i la salud en general.
També ens encantaria que et fessis “follower” de les nostres xarxes Facebook, Instagram i Youtube!
