Fer càrdio a l’estiu pot semblar poc adequat ateses les temperatures que s’assoleixen a casa nostra… Però sempre es troben alternatives que et permetin seguir entrenant, sense passar molta calor. En aquest post volem, com a experts en fitness i càrdio, recopil·lar-ne algunes de molt interessants. Estem segurs que trobaràs una opció ideal per a tu.
Aquafitness: fes càrdio a l’estiu amb intensitat, música i molta energia
Si busques un entrenament fresc i dinàmic, l’aquafitness és una excel·lent alternativa per mantenir-te actiu durant els mesos més calorosos. Aquesta modalitat combina exercicis aeròbics, moviments funcionals i coreografies amb ritme dins de l’aigua.
La resistència natural de l’aigua fa que cada moviment demani un major esforç muscular. A més, tens un gran avantatge: un impacte molt reduït sobre les articulacions. Durant una sessió aquafitness treballes diferents capacitats físiques:
- Resistència cardiovascular, millorant la capacitat aeròbica.
- Força muscular, gràcies a la resistència que ofereix l’aigua en cada moviment.
- Coordinació i l’equilibri, mitjançant exercicis funcionals.
- Mobilitat i la flexibilitat, afavorint moviments més amplis i fluids.
Les sessions, acompanyades de música motivadora i d’un ambient molt participatiu, converteixen les sessions en un entreteniment. Fa que l’exercici esdevingui una experiència divertida, refrescant i molt eficient.
Si vols entrenar durant l’estiu sense renunciar al cardio, l’aquafitness és una de les opcions més atractives.
Aquacross a les piscines exteriors
L’Aquacross també representa una gran alternativa per realitzar un càrdio durant els mesos d’estiu. Una manera totalment refrescant i altament eficaç de mantenir-te en forma sense passar calor.
Aquesta disciplina aquàtica i dinàmica et permet cremar calories, al mateix temps que aprofites la resistència natural de l’aigua. Efectivament, també protegeixes tot el sistema articular de la calor asfixiant i de l’impacte.
T’interessa saber que aquesta activitat garanteix un estímul cardiovascular excepcional sense notar les altes temperatures exteriors. Així pots mantenir la teva forma física òptima gaudint d’un benestar climàtic, en un entorn aquàtic molt agradable.
Una opció ben interessant, si vols cuidar la teva salut i continuar amb l’activitat física a l’estiu.
Aqua Cycling: pedala sota l’aigua i multiplica el treball cardiovascular
L’Aqua Cycling consisteix a pedalar sobre bicicletes submergides parcialment dins de la piscina. La resistència que ofereix l’aigua fa que cada pedalada sigui més exigent que sobre una bicicleta convencional. Llavors el treball muscular i cardiovascular s’incrementen… Sense tant d’esforç!
A més de cremar moltes calories, aquesta activitat és especialment recomanable per a persones que volen protegir genolls, malucs i turmells.
Si prefereixes els entrenaments sense aigua: entrena ben d’hora
Les vacances són el moment ideal per canviar la rutina i aprofitar les hores més fresques del dia. I un entrenament HIIT (alta intensitat), de només setze minuts a les 7.00 h del matí, pot ser suficient si apliques aquest concepte: gaudir de les vacances treient el màxim rendiment de la jornada. Es tracta d’organitzant el teu entrenament intens en pocs minuts a primera hora del matí, quan no fa calor.
Com a professionals del fitness i de l’esport, et recomanem planificar les sessions a primera hora durant els períodes de vacances. Executar un protocol HIIT de setze minuts a les set del matí resulta altament eficaç:
- Evites les hores de màxima radiació solar.
- Minimitzes així qualsevol risc tèrmic o risc cardiovascular associat.
- Tens la resta de la jornada lliure per aprofitar més encara les vacances.
De fet, és una estratègia matinal que garanteix la preservació de la condició física; la sensación que, durant les vacances no t’estàs cuidant, desapareix. Pensa que, d’aquesta manera actives el metabolisme des de l’inici de la jornada. Endevines el resultat d’això? Continuar cremant calories hores desprès del teu entrenament matinal, breu i súper potent.
Entrenar càrdio a l’estiu, de bon matí: vacances més organitzades i complertes
Alliberar la jornada a primera hora permet gaudir plenament de l’entorn vacacional, ja sigui a la platja, a la muntanya o visitant indrets històrics singulars. Evites, igualment, la pressió de trobar un moment lliure més tard, que et permeti mantenir la forma física.
Amb aquesta llibertat d’horaris es maximitza tant el rendiment com el benestar general i et permet desconnectar mentalment amb la total tranquil·litat: la feina ja la tens feta. Et sents molt bé quan entrenes ben d’hora i després, tens tot el dia per fer coses ben plaents. Perceps que has assolit aquest objecti quotidià de salut i de manteniment físic abans que comenci a despertar la resta del món.
Busca el teu club Eurofitness més proper i prova alguna d’aquestes activitats dirigides. A Eurofitness tenim clar que no cal renunciar al càrdio a l’estiu. T’animes a entrenar amb nosaltres?
Per què a Eurofitness, la prioritat ets tu.
Si ens vols seguir a les xarxes, ens trobes a Facebook, Instagram i YouTube.
