La hidratació durant l’esport sempre és necessària, però al llarg dels mesos d’estiu és vital i fonamental. Mantenir els nivells òptims d’aigua permet al teu cos termoregular-se adequadament.
En aquest post volem ajudar-te a establir correctament la teva hidratació durant l’esport quan fa tanta calor. Es tracta d’una informació vital que et permetrà assolir objectius sense posar en risc la salut.
Una primera i indispensable recomanació: porta sempre una ampolla d’aigua una mica fresca per mantenir-te actiu amb seguretat total durant cada entrenament. Comencem?
Per què és vital la hidratació durant un entrenament d’estiu?
Perquè el sistema de refrigeració natural del cos (la suor) s’accelera i la deshidratació es produeix molt ràpidament. Si no t’hidrates correctament, el volum de sang disminueix i aquesta es torna més densa. Llavors el cor ha d’esforçar-se més per bombar oxigen als músculs. Aquest sobreesforç cardiovascular:
- Redueix dràsticament el rendiment.
- Incrementa el risc de patir un cop de calor.
- Pots patir rampes musculars més fàcilment.
Per tant, una hidratació adequada és essencial per mantenir el teu organisme funcionant amb seguretat i vitalitat.
Planifica la teva hidratació durant l’esport
Per aconseguir la millor hidratació durant l’esport és fonamental no esperis a sentir set; això seria un senyal de deshidratació incipient. Quan entrenes pots perdre una quantitat considerable de líquids i cal recuperar-los, especialment a l’estiu, quan la calor és intensa.
Sabies que ho pots comprovar d’aquesta forma? Només cal que anotis el teu pes abans i després de l’activitat per calcular el líquid exacte que has perdut. Et serveix per a reposar la mateixa quantitat tot bevent líquids saludables; especialment l’aigua i infusions fredes. Mira d’incorporar aquesta recomanació que et fem: quan l’entrenament superi l’hora de durada, pren begudes isotòniques per recuperar els ions perduts… I quan vulguis hidratar-he amb aigua, pren-la fresca, no gelada, per facilitar una absorció ràpida.
Finalment, beure glops petits de manera regular cada vint minuts garanteix un flux constant d’hidratació interna que manté el teu cos protegit i actiu durant tota la sessió física.
L’altre opció per mantenir-te en un nivell alt d’hidratació és passar-te, durant l’estiu, a les activitats dins la piscina exterior. Amb l’Aquafitness, o el Ioga a la piscina, per exemple!
L’Aquafitness dels centres Eurofitness: un treball muscular refrescant, divertit i socialitzador
És realment una activitat dirigida que va molt més enllà de passar uns moments recreatius a la piscina. Es tracta d’un mètode rigorós d’entrenament que utilitza la densitat de l’aigua per augmentar la resistència en els moviments. Quan t’apuntes a l’Aquafitness, aprens rutines efectives, dins la piscina, que et permeten tonificar tot el cos: braços, cames i tronc. Notes una càrrega de treball eficient, però amb el gran avantatge que l’aigua esmorteeix qualsevol impacte sobre les articulacions.
És l’activitat perfecta per l’estiu; pots mantenir la forma física durant els dies de fota calor, evitant deixar d’entrenar. ja que el fet de romandre submergit manté la temperatura central controlada i és així que realitzar sèries més llargues sense l’esgotament afegit que provoquen les altes temperatures.
Ioga suau a la piscina: Connexió mental i benestar tèrmic
Practicar Ioga suau en aigües poc profundes transforma l’experiència convencional de relaxament en una rutina d’entrenament molt més amable. La pressió hidrostàtica de l’aigua a les extremitats ajuda a millorar la circulació sanguínia. A més, la flotabilitat facilita la realització de postures complexes de manera estable.
Si et decideixes per aquesta modalitat de Ioga tindràs garantida una temperatura corporal segura i constant. Després, l’efecte terapèutic de l’aigua sobre el sistema nerviós propicia un estat de concentració profunda; et permet treballar l’equilibri i la flexibilitat d’una manera que seria molt més incòmoda i extenuant sota la calor. T’animes a provar aquestes sessions de Ioga refrescant?
El control horari dels teus entrenaments
Si optes per no passar per la piscina, pot ajudar-te, i molt, que entrenis al matí ben d’hora, quan la temperatura és encara baixa… O tal vegada al vespre, si al matí no t’és possible, aprofitant que el sol ja s’ha post i l’aire torna a ser respirable.
Sobretot, evita entrenar en horaris a partir de les 10:30 del matí, fins a les 18:30 de la tarda. Fixa’t durant aquest període el risc d’exposició solar i cop de calor s’eleva, posant el teu sistema cardiovascular sota una pressió innecessària. Planificar les sessions fora d’aquesta finestra és una estratègia segura. Cal ser una persona prudent i intel·ligent: adapta la teva agenda per protegir-te sempre contra la calor intensa.
Vols aprendre a planificar la hidratació durant els entrenaments d’estiu. No esperis més i vine a Eurofitness. Podràs practicar aquestes i altres modalitats esportives refrescants i hidratar-te correctament.
I per no perdre cap novetat de fitness, segueix-nos: Instagram, Facebook i YouTube.
