Les postures de ioga es poden aprendre per separat, amb la finalitat de realitzar-les de manera fluida. Coneixent-les bé, la pràctica del ioga serà una experiència encara més positiva pel teu cos i la teva ment.
Per aprendre les postures de ioga que et portem en aquest interessant article. Per posar-les en pràctica, necessitaràs: roba còmoda que et permeti el lliure moviment, i una estoreta. Cal anar sense calçat per sentir la llibertat que et proporcionarà la pràctica d’aquesta disciplina mil·lenària. Has de saber que, en la filosofia del ioga, és molt important acompanyar les rutines amb una tècnica respiratòria: la respiració diafragmàtica.
Postura de la muntanya: Tadasana
És una de les primeres postures de ioga que cal conèixer, perquè amb ella s’inicia el Surya Namaskar (salutació al sol). Per realitzar la Tadasana, has de romandre dempeus a sobre de la teva estoreta de ioga. Els peus han de separar-se l’ample dels malucs. Aquesta és una postura bàsica en la filosofia del ioga, donat que et marca unes pautes que t’ajudaran a fer la resta de rutines mil·lenàries.
Comença per parar atenció a les plantes dels peus, i nota com prenen contacte amb l’estoreta; imagina que arrelen a terra i et fan créixer des del teu interior cap al sol. Creix fins a convertir-te en muntanya inamovible i serena. Fes una rotació de les espatlles cap enrere, i després cap avall, i apropa el melic a l’esquena. Obre el pit i inspira, alhora que eleves els braços cap al cel. Recorda realitzar aquesta postura eixerida sense tensió.
Postura del nen o la llavor: Balasana
Has de començar a buscar aquesta senzilla asana posant-te de genolls; descendeix fent descansar els glutis a sobre dels teus peus. Abaixa lentament el cos fins que el front toqui el terra, i nota el recolliment que proporciona aquesta postura de ioga. Porta els teus braços cap als turmells de tal manera que descansin al costat del cos amb els palmells mirant amunt; les espatlles volen apropar-se a terra i les deixes caure… Notaràs una gran alliberació de tensions en les cervicals i en el coll.
Postures de ioga gat i vaca: Matjaryasana i Bitilasana
Aquestes dues postures de ioga en combinació et permetran mantenir en bon estat de forma l’esquena. Són molt recomanades per corregir posicions incorrectes que propicien dolor i malestar. És important que cerquis l’assessorament d’un centre de fitness on puguis aprendre a realitzar les postures de ioga amb seguretat.
Busca el punt d’inici posant-te de genolls a sobre de la teva estoreta de ioga; ara, avança els braços i fes-los descansar també a l’estoreta, en línia amb les espatlles. D’igual manera, els malucs determinen la separació que deixaràs entre tots dos genolls.
Mirant cap avall, dibuixa un arc amb la teva esquena. La curvatura t’invita a inspirar aire pel nas, tot activant la zona core i treballant per mantenir el melic a prop de l’esquena. Així aconsegueixes la Matjaryasana o postura de gat.
Aquesta asana et dóna peu a dibuixar la vaca o Bitilasana; es tracta d‘invertir la curvatura de l’esquena de tal manera que tota la zona core s’apropa a terra. Ara cap endavant i sense gens de tensió, però de manera ferma i serena, expira l’aire.
Postura del gos que mira cap avall: Adho Mukha Svanasana
Començant amb l’asana vaca i gat, dibuixa una línia recta que vagi des de l’espatlla, braç i canell fins a terra. Propicia aquesta mateixa línia des del maluc fins al genoll. Ara estires una cama fins a posicionar la punta del peu a sobre de l’estoreta i, mantenint l’equilibri, estires l’altra cama. A partir d’aquesta posició de planxa, eleva els teus malucs, al mateix temps que els desplaces cap enrere. No has de flexionar ni els braços ni les cames.
Aconseguiràs, en poc temps, dibuixar un triangle perfecte amb el teu cos; des de les mans ancorades a terra fins al punt més elevat, els ísquiums i els malucs. L’altre costat baixarà, des d’aquest punt elevat, cap als peus sense flexió de cames.
Des dels nostres centres de fitness Eurofitness, t’animem al fet que practiquis les postures de ioga amb nosaltres. Descobreix totes les novetats a YouTube, Instagram i Facebook.
