Burpees: tot el que necessites saber

Els burpees són exercicis de fitness ideals per perdre pes, tonificar-te i guanyar en resistència. També són una de les millors opcions, si necessites activar el teu sistema limfàtic per remoure i eliminar toxines… Un aspecte que contribueix a accelerar el metabolisme, millorant considerablement la salut. Si busques informació útil sobre com són, quins beneficis tenen i com s’executen aquests exercicis, ho trobaràs tot aquí.

Què són els burpees, com s’executen, quines contraindicacions tenen… Els poden incloure totes les persones dins el seu entrenament? De seguida responem a totes les preguntes.

Què són els burpees?

Es tracta d’un moviment integral de càrdio, força desconegut, malgrat que el seu gran potencial. Fer-los regularment fa millorar les capacitats esportives d’una manera realment notable. Nosaltres pretenem donar-te’ls a conèixer, ja que aquests exercicis són extraordinàriament eficients: per mantenir la forma, per tonificar tot el cos i enfortir el cor.

Són adequats per a tota mena de persones?

Ho són, efectivament, si consideres realitzar una versió més moderada, en el cas que tinguis una lesió a les articulacions… Especialment de les cames. Recorda, però, que recomanem sempre una visita prèvia al teu metge de família; aquest professional podrà confirmar-te no hi ha cap inconvenient en fer aquest tipus de rutines.

Després t’explicarem com s’executa el burpee, amb detall. Llavors te n’adonaràs perquè és un exercici amb un impacte rellevant a les articulacions:

• Inclou un salt que afecta els genolls i els turmells
• El descens de braços fins a terra també impacta en el grup articular superior

Per tant, podries realitzar aquest exercici sense impacte, per gaudir dels seus beneficis i, alhora, protegir les teves articulacions. Fer aquestes rutines sense saltar no t’impedirà gaudir de tots els seus beneficis, fins i tot l’activació del sistema limfàtic del teu cos.

Quins grups musculars es treballen amb aquest exercici de càrdio?

A continuació, et deixem una llista dels principals grups musculars que s’entrenen en fer una rutina de burpees.

Com s’exerciten les cames i els glutis si fas rutines burpees?

Els esquats, que inclouen els burpees en el moviment, treballen principalment els músculs de les cames i dels glutis. S’enforteixen i es tonifiquen, millorant així l’estabilitat i la postura corporal. A més el risc de lesió disminueix quan augmenta la força i la resistència de les cames.

El burpee també inclou abdominals

Així és, en baixar a terra i fer la flexió de braços. En aquesta etapa de l’exercici s’activen els músculs abdominals i s’enforteix tota la zona central del cos. La postura corporal i l’estabilitat tornen a estar implicades, millorant aquests aspectes, a mesura que es domina la tècnica del moviment.

Pit i espatlles tenen una gran implicació

La flexió de braços, durant el burpee, treballa els músculs del pit i les espatlles. Enfortir aquests músculs pot millorar la força i la resistència de la part superior del cos. Representa un excel·lent exercici per tonificar i estilitzar els braços i les espatlles.

Els músculs de l’esquena

El salt i l’aixecament de braços per sobre del cap involucren els músculs de l’esquena. Enfortint aquests músculs millorarà notablement la postura corporal. Entrenar regularment, incloent en les rutines aquest exercici, té grans beneficis per a la salut i benestar del cos: redueix el mal esquena en augmentar la força i la resistència a la part superior del cos. D’altra banda, una musculatura dorsal reforçada representa la protecció perfecta per a la columna vertebral.

Fixa’t que aquest exercici implica pràcticament tota la musculatura; és un dels més integrals que pots practicar a la sala de fitness del teu gimnàs, o als entrenaments a l’aire lliure.

Com s’executen correctament els burpees?

T’ho explicarem en cinc punts detallats que et permetran perfeccionar la tècnica. Posiciona’t dempeus, separant les cames lleugerament:

1. Inicia un moviment d’esquat flexionant cames, amb les mans a terra davant teu
2. Porta els peus enrere en una posició de planxa, mantenint els braços rectes
3. Fes una flexió de braços, baixant el pit a terra
4. Empeny cap amunt i salta endavant duent els peus cap a les mans
5. Incorpora’t, alçant els braços estesos per posicionar-los sobre del cap

Aquests cinc passos es duen a terme en una seqüència fluida per completar el moviment burpee. A mesura que vas guanyant força i resistència, vas augmentant el ritme i la quantitat de repeticions. Veuràs com en poques setmanes, estaràs realitzant un entrenament ben desafiant.

Vine a entrenar les millors rutines de burpees als nostres centres Eurofitness i millora la teva condició física ràpidament.

Coneixes les nostres xarxes socials Instagram, Facebook i YouTube?