Fatiga post entrenamiento: cómo superarla

La fatiga después de entrenar es algo muy común, sobre todo tras una sesión intensa de ejercicio. Esto se debe al desgaste energético, que además puede ser causado por estrés, falta de descanso y por una dieta que no alcanza a suplir las necesidades nutricionales requeridas. En estos casos, es esencial tomar medidas de inmediato. Y es que un abordaje a tiempo puede evitar que sufras sobrecarga y/o lesiones.

Lo primero que debes hacer para contrarrestar la fatiga después de entrenar, es conocer más sobre ella. Apóyate en tu entrenador y en especialistas que puedan aportar una asesoría adecuada. Esto te ayudará a evitar que se produzcan cambios en la función muscular y que aparezca el síndrome de sobreentrenamiento. En este caso, Eurofitness quiere que conozcas las estrategias más efectivas para superar la fatiga post entrenamiento. Entérate de todo, a continuación.

Fatiga después de entrenar: ¿qué debes hacer para recuperarte?

Podrías estar sometiendo a tu cuerpo al sobreentrenamiento, o empezaste una rutina de ejercicios nueva que exige un poco más de lo que estabas acostumbrado a hacer. Sin embargo, ante los primeros síntomas de fatiga muscular es imprescindible indagar en los hábitos y en la dieta. El entrenamiento no es la única causa. La razón tiene que ver con la obtención de un diagnóstico más preciso que permita prevenirla. La fatiga después de entrenar tiene una función protectora, pero también logra una disminución del rendimiento. Para superarla, ten en cuenta las siguientes estrategias.

La primera medida para superar la fatiga después de entrenar es hidratarse

A través de la sudoración, se da una pérdida de líquido intracelular que tienes que reponer, correctamente, después del ejercicio. La deshidratación provoca una reducción significativa del flujo sanguíneo, alterando el metabolismo muscular. Esta condición es una de las causas más relevantes de la fatiga después de entrenar. Durante el ejercicio, se alteran las propiedades estructurales y contráctiles de los músculos. Para la recuperación de estos, una de las claves es la hidratación. Beber la cantidad de agua adecuada tiene múltiples beneficios, así como ingerir líquidos recomendados por un especialista, que ayuden a reponer el equilibrio de los electrolitos.

La relevancia del masaje de recuperación

El masaje es una actividad fundamental que contribuye a incrementar los niveles de rendimiento del deportista. Acelera la recuperación muscular, y es efectivo para prevenir la fatiga después de entrenar. Si eres un deportista aficionado, o no cuentas con un personal técnico que incluya al masajista, al experimentar fatiga debes recurrir a este método para superarla adecuadamente. Este método permite eliminar los residuos catabólicos. También reduce los espasmos, contracturas y calambres. Además, equilibra el transporte sanguíneo. Lo ideal es acudir a una persona certificada y con experiencia en atención al atleta.

La debida alimentación

Al sufrir fatiga después de entrenar, la alimentación es una medida que puede aportar mucho en el proceso de recuperación. Consulta con un nutricionista deportivo sobre la dieta adecuada para una buena salud muscular. Sin embargo, como medida anticipada, come de forma saludable, garantizando la presencia de aguacates, plátano y avena. Estos alimentos cuentan con propiedades que ayudan en la recuperación. Es importante evitar las grasas saturadas, los carbohidratos simples y las bebidas azucaradas. En cambio, puedes merendar frutos secos y consumir macronutrientes de alto valor proteico, como el queso, huevos, carnes y legumbres.

Descansar lo suficiente antes de la siguiente sesión de entrenamiento

Cuando sientas fatiga después de entrenar, es necesario descansar para recuperarte. Recuerda que, durante el ejercicio, los músculos se ven en la necesidad de consumir la reserva de glucógeno. Esto produce roturas fibrilares que se restablecen durante una jornada adecuada de descanso. Además, en esta jornada el organismo produce hidratos de carbono, sales minerales y gestiona las proteínas para reforzar la musculatura. De acuerdo a la intensidad de los ejercicios, tu organismo necesita dormir entre 8 a 10 horas. Además, es importante incluir periodos de siestas antes de iniciar el entrenamiento.

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