T’ho expliquem tot sobre la melatonina: beneficis

La melatonina és una hormona que es produeix de manera natural al nostre cos, principalment a la glàndula pineal, situada al cervell. Aquesta hormona juga un paper crucial en la regulació del cicle son i vigília; el cicle circadiari. Per tant, és la responsable d’induir el son quan arriba la nit i inhibir-lo durant el dia.

No només actua com a reguladora del son. La melatonina, a més, té altres funcions importants en el nostre organisme.

Funcions importants de la melatonina al nostre organisme

Fixa’t, la melatonina té propietats antiinflamatòries i antioxidants, que ajuden a enfortir el sistema immunitari. També juga un paper important en la regulació del sistema arterial; així contribueix a disminuir la pressió de la circulació de la sang, durant la nit.

Pel que fa a l’acció antioxidant, aquesta hormona ajuda a protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures. Això fa que la teva capacitat de secretar melatonina, en els moments adequats, pugui ajudar a mantenir-te jove i saludable.

Una altra funció que té aquesta hormona: el seu paper de regulació del metabolisme i el control de la glucosa. Efectivament, això incideix en el bon funcionament metabòlic, ajudant-te a vigilar el teu pes.

Com es produeix la melatonina?

La producció de melatonina està controlada per la llum: quan hi ha llum al nostre voltant, la producció de melatonina s’inhibeix. Per contra, quan hi ha foscor, la producció de melatonina s’estimula i augmenta. Aquesta resposta està regulada pel nucli supraquiasmàtic, un petit grup de cèl·lules situat a l’hipotàlem

Factors que poden afectar la producció de melatonina

La producció de melatonina disminueix amb l’edat, la qual cosa pot explicar els problemes de son que experimenten algunes persones grans.

La llum blava, emesa per pantalles electròniques pot suprimir la producció de melatonina i dificultar el son. Per aquest motiu és tan important reduir l’exposició a les pantalles dels dispositius.

La nostra recomanació sempre serà que miris de no fer servir el mòbil o l’ordinador abans d’anar a dormir. També, l’estrès crònic pot reduir la producció de melatonina… Fins i tot alguns medicaments poden interferir en la producció de melatonina.

Com aconseguir un bon nivell de melatonina a l’organisme?

Pots prendre aliments que siguin rics en certs micronutrients; concretament, en minerals com el magnesi o el potassi.  Un got de llet tèbia, abans d’anar a dormir? Aquest és un consell ben deliciós, que pot ajudar a relaxar-te, propiciant la son.

A banda dels aliments, la melatonina també la trobes en suplements: comprimits, càpsules o gumies. Cal prendre’ls, sempre, havent consultat un expert en nutrició… I estan indicats per a persones que tenen problemes per dormir o que viatgen sovint i pateixen jet lag.

L’esport millora estimula la secreció de melatonina, propiciada pel descans

Com a experts en fitness i activitat física sempre et recomanarem fer esport per aconseguir un bon descans. Dormir les hores necessàries esdevé essencial per gaudir d’una bona salut.

Tria una activitat física que t’agradi i practica-la tres o quatre dies a la setmana. Quan hagis establert aquesta rutina d’esport, et beneficiaràs d’un descans de qualitat. Llavors, el teu cicle de son i vigília millorarà i tindràs bons nivells de melatonina.

Els beneficis de la melatonina

La melatonina ajuda a regular el cicle son-vigília, com ja hem explicat. Prendre’n, per tant, ajuda a agafar el son més ràpidament i contribueix a la millora de la qualitat del descans… Però hi ha altres beneficis també ben interessants.

La melatonina contribueix a reduir l’estrès

La melatonina té propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Això pot ser beneficiós per a persones que tenen problemes per dormir a causa de l’estrès o l’ansietat.

Enforteix el sistema immunitari i protegeix contra el dany cel·lular

La melatonina pot ajudar a enfortir el sistema immunitari augmentant la producció de cèl·lules immunitàries i protegint les cèl·lules del dany oxidatiu. Això pot ser beneficiós per a persones que es refreden o tenen infeccions amb freqüència.

Aquesta substància també té propietats antioxidants que poden ajudar a protegir les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures. Això pot ser beneficiós per a la salut en general; redueix el risc de desenvolupar malalties cròniques.

Esperem que aquesta informació acurada sobre la melatonina hagi estat del teu interès. En els nostres centres esportius trobaràs experts en nutrició que poden orientar-te sobre aquesta qüestió.