La importància del descans i la recuperació després de córrer

El descans després de córrer és indispensable per una bona recuperació muscular. No hi ha cap entrenament correcte, si no hi ha una rutina de descans que permeti la reparació, regeneració i recuperació. En el post d’avui t’expliquem tots els detalls: la importància de fer un descans dissenyat i correcte… Per tal que ho puguis implementar als teus entrenaments i carreres.

Descobriràs com, incorporant un bon descans al llarg dels teus entrenaments, aconseguiràs més èxits esportius:

Prevenció de lesions, per no patir desgast articular.
Millora del teu rendiment en tots els entrenaments.
Acceleració de resultats, tant en tonificació com en hipertròfia.

Així aconseguiràs els teus objectius esportius, de manera segura, eficient i saludable: al gimnàs, entrenant o en cada carrera que disputis.

El descans després de córrer, propicia la recuperació muscular i la reparació

Després d’una sessió intensa d’entrenament, els músculs necessiten temps per reparar-se. Quan corres, la musculatura, especialment del tren inferior, experimenta petits traumatismes en les seves fibres; els anomenats cruiximents… El teu organisme ho percep i requereix un període de descans per regenerar-se i reparar-se.

Sense el descans després de córrer, no es dona un correcte desenvolupament del teixit muscular i articular. Una rutina de descans adequada permet que els músculs es recuperin completament, augmentant així la força i l’eficiència en les sessions següents. Prenen un o dos dies d’activitat moderada, com passejades suaus o sessions de ioga, afavoriràs aquest procés. És el que en fitness s’anomena el descans actiu.

Una correcta rutina de repòs preveu lesions i evita l’overtraining

Fixat: això és molt important: el sobreentrenament és un risc real. Entrenar constantment, sense permetre períodes de recuperació, pot provocar una sèrie de problemes. La fatiga crònica o el desgast articular serien dos exemples habituals.

Un entrenament continuat del mateix grup muscular sol portar, amb el temps lesions, ben evitables. Cal preveure aquesta pràctica per no arribar a tenir lesions causades per una falta de repòs durant la vida esportiva.

Dormir les hores suficients i incorporar rutines de descans actiu et garantirà la preservació dels teixits articulars i musculars. Una estratègia que evitarà l’overtraining.

La percepció i la reacció del teu cos durant les èpoques d’entrenament

Com a experts en entrenaments fitness, ho podem afirmar: una rutina de descans també és essencial aconseguir millor rendiment esportiu, més eficient.

El cos reacciona a l’exercici

A mesura que s’avança en un entrenament, el cos experimenta una sèrie de canvis fisiològics. La musculatura treballa intensament, acumula àcid làctic i es produeixen microlesions; són els coneguts cruiximents… Et sonen, oi?

També augmenta la freqüència cardíaca i respiratòria. El cor bomba més sang i els pulmons treballen més ràpidament per subministrar oxigen als teixits musculars. A més, amb la suor el teu regula la temperatura, però també elimina les toxines que segreguen els teixits, durant l’entrenament.

Després de córrer, en finalitzar la carrera o l’entrenament

Quan finalitza la rutina, el cos experimenta fatiga. Per una part, disminueix la freqüència cardíaca i respiratòria; cor i els pulmons tornen a un ritme més normal, la qual cosa permet que el cos es recuperi. Per l’altra, el cos continua eliminant l‘àcid làctic acumulat als músculs per reduir la sensació de cremor i fatiga.

El treball del teu organisme durant el descans

El teu cos està percebent que has parat l’activitat física i entén que és moment de treballar per recuperar-se. Es prepararà per a la següent sessió esportiva, fent una adaptació de les seves funcions, potenciant algunes: la regeneració i enfortiment musculars, per exemple. Les microlesions musculars es reparen i s’enforteixen, la qual cosa porta a un augment més ràpid de la massa muscular.

El cos també emmagatzemarà glucogen, el combustible principal dels músculs. Així estarà preparat per al següent entrenament, quan arribi. Aquí està la gran importància de fer descans actiu i de respectar les hores de son: contribueixes que el teu cos es torni més eficient reparant i regenerant… I, per tant, el teu esforç físic es veurà compensat amb més musculatura i més tonificació.

Planifica el teu entrenament a la perfecció, per a una tardor plena d’activitat

Vols progressar en els teus entrenaments de running? A Eurofitness planifiquem els entrenaments amb rutines de descans després de córrer. Busca el teu centre Eurofitness i apunta’t a la nostra comunitat esportiva. No esperis més, i comença a córrer amb nosaltres!

Ens coneixes a Instagram, Facebook i YouTube?