La importància del descans i la recuperació després de córrer
El descans després de córrer és indispensable per una bona recuperació muscular. No hi ha cap entrenament correcte, si no hi ha una rutina de descans que permeti la reparació, regeneració i recuperació. En el post d’avui t’expliquem tots els detalls: la importància de fer un descans dissenyat i correcte… Per tal que ho puguis implementar als teus entrenaments i carreres.
Descobriràs com, incorporant un bon descans al llarg dels teus entrenaments, aconseguiràs més èxits esportius:
- Prevenció de lesions, per no patir desgast articular.
- Millora del teu rendiment en tots els entrenaments.
- Acceleració de resultats, tant en tonificació com en hipertròfia.
Així aconseguiràs els teus objectius esportius, de manera segura, eficient i saludable: al gimnàs, entrenant o en cada carrera que disputis.
El descans després de córrer, propicia la recuperació muscular i la reparació
Després d’una sessió intensa d’entrenament, els músculs necessiten temps per reparar-se. Quan corres, la musculatura, especialment del tren inferior, experimenta petits traumatismes en les seves fibres; els anomenats cruiximents… El teu organisme ho percep i requereix un període de descans per regenerar-se i reparar-se.
Sense el descans després de córrer, no es dona un correcte desenvolupament del teixit muscular i articular. Una rutina de descans adequada permet que els músculs es recuperin completament, augmentant així la força i l’eficiència en les sessions següents. Prenen un o dos dies d’activitat moderada, com passejades suaus o sessions de ioga, afavoriràs aquest procés. És el que en fitness s’anomena el descans actiu.
Una correcta rutina de repòs preveu lesions i evita l’overtraining
Fixat: això és molt important: el sobreentrenament és un risc real. Entrenar constantment, sense permetre períodes de recuperació, pot provocar una sèrie de problemes. La fatiga crònica o el desgast articular serien dos exemples habituals.
Un entrenament continuat del mateix grup muscular sol portar, amb el temps lesions, ben evitables. Cal preveure aquesta pràctica per no arribar a tenir lesions causades per una falta de repòs durant la vida esportiva.
Dormir les hores suficients i incorporar rutines de descans actiu et garantirà la preservació dels teixits articulars i musculars. Una estratègia que evitarà l’overtraining.
La percepció i la reacció del teu cos durant les èpoques d’entrenament
El cos reacciona a l’exercici
Després de córrer, en finalitzar la carrera o l’entrenament
El treball del teu organisme durant el descans
Planifica el teu entrenament a la perfecció, per a una tardor plena d’activitat
-
Com integrar el ioga i la meditació a la teva rutina diària
Ioga i meditació… Dues activitats perfectes per ajudar-te amb el retorn a la normalitat després d’unes vacances d’estiu ben merescudes. Les sessions d’aquestes disciplines d’origen asiàtic són la nostra proposta per a rebre la tardor meravellosa que tenim a la cantonada. Ioga i meditació són dues pràctiques ancestrals que, malgrat les seves arrels diverses, comparteixen una
Saber más
-
Com triar el gimnàs perfecte per a les teves necessitats
Un gimnàs a Barcelona, perfecte per a tu? I tant que el pots trobar, si segueixes aquests tips per encertar en la tria del teu centre de fitness. Veuràs que amb aquestes recomanacions sabràs triar el centre esportiu ideal. L’objectiu és aconseguir una rutina esportiva que no abandonis en molt de temps. No és quelcom que hagis
Saber más
-
Consells per millorar la teva flexibilitat i mobilitat
Millorar la flexibilitat muscular és, sovint, una assignatura pendent i descuidada durant els entrenaments esportius. És un error pensar que no té gaire importància, perquè certament representa la diferència entre aconseguir progressos esportius o estancar-se. Si vols descobrir uns consells senzills i molt pràctics per avançar en aquesta capacitat muscular, queda’t a llegir-nos. Aquest post està
Saber más
-
Els 10 errors més comuns en aixecar pes i com evitar-los
Els errors més comuns en aixecar pes poden resumir-se en deu accions, durant l’entrenament, que impedeixen el teu progrés. Aquestes falles esdevenen obstacles que no et permeten assolir els objectius: fer gran la teva musculatura o esculpir el teu cos, tonificant-lo. Per això és tan interessant evitar els moviments incorrectes o els errors més habituals. Tot seguit t’explicarem la
Saber más