Entrenament de força vs. càrdio: com trobar l’equilibri perfecte

Entrenament de força i càrdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis?

Si busques exercicis que t’ajudin a assolir els teus objectius de fitness, creiem que la clau és aquesta: trobar l’equilibri perfecte entre l’entrenament de força i càrdio. En combinar tots dos, no només transformaràs el teu físic, sinó que també milloraràs la teva salut cardiovascular, el teu estat d’ànim i la teva energia diària.

Per què combinar força i càrdio: la ciència d’un cos en equilibri

La combinació d’entrenament de força i càrdio no és només una moda, sinó una estratègia científicament provada per optimitzar la salut: la física i també la mental.

La sinergia perfecta: entrenament de força i càrdio

Quan combines aquests dos d’entrenaments, es crea una interacció beneficiosa que supera la suma de les dues rutines.

Per una banda, l’entrenament de força actua sobre el sistema musculoesquelètic i fa que la teva massa muscular creixi. Per altra banda, els exercicis càrdio, enforteixen el sistema cardiovascular, respiratori i sanguini, millorant la resistència i la capacitat aeròbica.

La massa muscular augmentada gràcies a l’entrenament de força requereix més energia per mantenir-se. La conseqüència és un accelerament del teu metabolisme basal … El resultat? Perds pes més fàcilment. Ho veuràs en poc temps, si combines exercicis de força i càrdio: reduiràs el greix corporal i augmentaràs la massa muscular, obtenint un cos més tonificat i saludable.

A més, l’entrenament de força millora moltes parts importants del teu cos: els tendons, lligaments i ossos, s’enforteixen. Això redueix el risc de lesions durant l’activitat física i en el teu dia a dia.

Els beneficis emocionals i cognitius

El càrdio afavoreix el flux sanguini cap al cervell, millorant la memòria, la concentració i la capacitat d’aprenentatge. Quan afegeixes exercicis de força, s’incrementa la teva neuroplasticitat, que és la capacitat del cervell d’adaptar-se i créixer. Aquesta combinació potencia la salut cerebral a llarg termini.

Un altre dels beneficis: l’entrenament de força redueix els nivells d’estrès, mentre que el càrdio estimula la producció d’endorfines, conegudes com les hormones de la felicitat.

Fixa’t: l’alliberament d’endorfines durant l’exercici et fa sentir més optimisme i relaxació. Per això et sents més vital i amb més energia per fer front a les teves activitats diàries… Òbviament, això influeix molt en el fet de tenir molt poca mandra, per a fer tot allò que et proposes.

Per tant, la combinació d’ambdós tipus d’exercicis genera una sensació de benestar més intensa, ajuda a combatre l’ansietat i la depressió i millora la qualitat del son.

Com combinar força i càrdio?

Com a experts en fitness i entrenaments de càrdio i força hem dissenyat dos exemples d’entrenament, combinats. Tria el més adient per a tu i comença a practicar al gimnàs.

Primera rutina de càrdio i força

Inicia la rutina amb un escalfament de cinc minuts: mobilitat dinàmica i càrdio moderat, per preparar la musculatura. Realitza una marxa a la cinta de córrer o usa l’el·líptica, a ritme moderat. Continua amb una rutina de força de vint minuts:

Exercicis compostos com esquats.
Unes repeticions de premsa de banca o pes mort.
Exercicis d’aïllament per treballar grups musculars específics.

Les sèries de càrdio poden durar quinze minuts: Cycling a intervals d’alta intensitat o pedalades continues, a ritme moderat.

Per finalitzar els estiraments de cinc minuts. Aquests exercicis t’ajudaran a afavorir la recuperació i la flexibilitat.

Segona rutina combinada d’exercicis de força o pes i càrdio

En aquesta segona opció et proposem un enfocament més intens en la durada i el vigor de les sessions. Després dels teus cinc minuts d’escalfament, dedica vint-i-cinc minuts a l’entrenament de força, enfocant-te en exercicis d’aixecament de pes. Treballa grups musculars diferents, cada dia (tronc, tren inferior, exercicis multiarticulars).

Pel que fa als exercicis càrdio, realitza una sessió trenta-cinc minuts. Pots combinar sessions de baixa intensitat, com caminar a ritme vigorós de marxa, segons el teu nivell. Tanca l’entrenament amb deu minuts d’estiraments.

A Eurofitness trobaràs les instal·lacions ideals per al teu entrenament de força i càrdio. Tria el teu centre Eurofitness més proper i començar a entrenar amb nosaltres!

I no et perdis totes les novetats de fitness a YouTube, Instagram i Facebook.